5x5 klate

[...] dołożyć jeszcze ćwiczeń? I teraz jedno z ważniejszych - jaki zakres serii i powtórzeń, jaka progresja ? Z tym zawsze mam problem, proszę tutaj o pomoc Może tak: Główne ćwiczenia 5x5, reszta na duże partie 4 serie mniejsze po 3 Tylko jaki zakres powtórzeń jeśli celem redukcja? Dzięki z góry Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-10-23 19:55:03

[...] dodatny bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : skolioza ale do tej pory mi nie przeszkadzała Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: mad cow bill starr 5x5 z forum BF Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 110x5, martwy 100x5(da rade więcej), wyciskanie 85x5 [...]

Witam chciałbym żebyście przejrzeli plan który ułożyłem, i napisali swoje opinie i uwagi. Dodam że od wakacji trenowałem planem Bill Star 5x5 aż do początku grudnia gdzie naszły mnie brak chęci do ćwiczenia i brak progresu zrobiłem sobie 3 tyg przerwy. Ćwicze w domowych warunkach więc nie mam profesjonalnego sprzętu dlatego nwm jakie dać ćwiczenie [...]

Ćwiczę już koło 8 lat (mam obecnie 21) i dopiero od niedawna (2 lata) zacząłem łączyć trening judo 2 razy w tygodniu z trzema treningami na siłowni (ćwiczyłem programem 5x5 - martwy, wyciskanie na klatę, nad głowę, podciąganie, dipsy, przysiad, potem jeszcze dobijałem małe partie ) ostatnio brakło trochę pieniędzy na siłkę więc staram się [...]

[...] ponad pół roku jechałem splitem, poźniej próbowałem split 2xtyg partia, ale ten plan wogóle mi nie podszedł, później fbw - bardzo lubie ten trening i teraz na końcu fbw 5x5 - mega kosa uwielbiam na dużych ciężarach ćwiczyć, a kontuzji żadnych po nim nie mam to chyba dobrze . No i teraz myśle co wybrać. Fbw z priorytetm na klate, bo jest ona [...]

Witam jestem juz po treningu ACT - FBW 15/10/5 - 2x FBW 5x5 ciezsze mięło ok 28 tygodni teraz mam przerwe i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady. Ostanio czytałem o Splicie , hst chce zastowoc lub inny trenig na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies [...]

[...] kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka testosteron,tren, 8. TRENING: obecnie zaczynam 5x5 na sile 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiac susta solo 9tyg 11. POZIOM BF%: 40 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 3 serie po 15 powtórzeń 15kg. Dla przykładu plecy, klatę, barki, łydki, biceps, tricpes mogę ćwiczyć praktycznie cały czas i bardzo rzadko mam jakieś zakwasy później np: 5x5 95kg na ławce poziomej + 3x8 w wyciskaniu na barki 60kg oraz wznosy bokiem 3x10 15kg i na drugi dzień mogę powtórzyć ten sam trening. Plecy np: 5x10 podciąganie + 3x10 [...]

[...] tym styczność. Od 8 miesięcy nie jestem w stanie podnieść wyniku w wyciskaniu na klatę, a nawet cofnąłem się o 5 kilo. Robiłem wiele treningów z podwieszonych na forum np: 5x5, długofalowy, 10 tygodniowy i jeszcze parę innych znalezionych wszystkie i miedzy nimi FBW. Ale jak od dłuższego czasu nic nie idzie. 8 miesięcy temu podniosłem wycisk o [...]

[...] - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + łydki +przedramie Trening brzucha cwicze treningiem ABS Wszystkie cwiczenia oprocz opisanych oraz lydek i przedramion robie 5x5 . Moje pytanie.Wyciskanie na klate,70kg to moje max dla 5powtorzen.Czy progresja jest tygodniowa czy co seria? Np 1tydz 1seria 50kg 2s 52kg 3s 54kg 4s 56kg 5s 58kg czy co [...]

witam, zaczynam FBW 5x5 o którym przeczytałem w art. by Iverson;) do rzeczy: Na klate wyciskam 60kg x5 - to jest na max bez zmeczenia Jak mam rozłozyc te 5 serii skoro ma byc progresja ciezaru?? Na to wypada ze mam zaczynac od bardzo małych ciezarów jakies 44kgx5 , a po takiej serii to nawet nic nie czuje pompy ani nic... a technicznie dobrze [...]

[...] Plan B: Przysiady ze sztanga Wyciskanie na maszynie nogi Martwy ciag Sciaganie drązka za plecy Sztangielki na klate Wciskanie sztangielkami na barki Biceps sztanga łamana Trcieps na poręczach Proszę o pomoc ! p.s oczywiście wszystko robie ABA ,BAB. 1 dzien 3x15, 2 dzien 4x10, 3 dzien 5x5. Zmieniony przez - Szade w dniu 2013-12-18 23:13:44

Witam, Ćwiczę pół roku na siłowni, na początku ćwiczyłam planem fbw traktora, następnie było 5x5, a potem trening z etapu 4 ronniego220. Teraz chciałbym zacząć etap 5, jednak w ostatnim czasie zorientowałem się, że technika w niektórych ćwiczeniach jak np mc, przysiad, wioslowanie czy military press nie była u mnie zbyt dobra. I tutaj nasuwa się [...]

Witam, od jakiegoś czasu mam problem z wyciskaniem, wyciskam 85 kg na serie 3x8 / 4x6 lub 5x5 czuję siłe ale ręcę mi się trzęsą już przy drugiej serii, dzisiaj sprawdzałem ciężar 70-75 kg i czuć że dość ciężko ale dużo powtórzeń potrafie zrobić. Klatke mam dość dobrze zbudowaną ale przez może ostatni rok słabe czucie mięśniowe przy ćwiczeniach na [...]

[...] ogólnie mam robić trzy tygodnie, więc zostały mi jeszcze dwa, a potem wejść sobie na plan jaki chcę I tu nasuwa się pytanie - dokończę chyba ten, ale co potem? FWB czy split? Dieta dopięta 3000-3200 kcal masa, 17 lat, 65.5 kg/186 cm To robię 3x w tygodniu Robić ten klasyczny 5x5? Bo na razie to nie wiem czy 50 na klatę wezmę :-P Poradzicie coś?

[...] wyznaczyłem sobie cele do lata) + mma; i chciałbym progresować też w klacie, a najpierw wrócić do obciążeń sprzed redu. Macie jakieś tipy jak ćwiczyć? Martwy i siad ćwicze 5x5. Znalazłem trening na poprawę siły klatki, ale on zakłada 2 dni tygodniowo klaty, a ja mogę tylko jeden dzień klate zrobić. Jeśli macie jakieś fajne porady to piszcie. [...]

[...] staje. Waga 74kg, wzrost 180cm, budowa ekto. Aktualnie interesuje mnie do jakiego poziomu normalny człowiek który nie zyje tylko siłownia moze progresowac w miare bez kombinownia. Tak jak sie przyjelo, ze 100kg na klate X razy jest spoko to gdzie ustawic sobie poprzeczke w Dipsach OHP MC Przysiad Podciaganie Wszystko 5x5 Jak wy to widzicie?

[...] ale nie mogę przekroczyć bariery 94kg ( aktualny rekord ) na klatę, żeby podnieść w końcu te 100kg. Ogólnie na resztę ćwiczeń nie narzekam. Próbowałem już kilka metod np. 5x5, 3x10, wcześniej piramida 12/10//8/6/4 ( 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 82,5kg / 87,5kg ) a teraz robię 8/6/4/2/1 ( 71kg / 76kg / 81kg / 86 kg / 91kg ). Barki robię [...]

[...] + 3s wyciąg bary: wyciskanie zza głowy 2s bice: drążek podchwytem/młotkowo 3s trice: wyciąg 3s Nie robie uginania na nogi bo mam MC na prostych i nogi tez dostaja za swoje. Moim celem jest siła i ew. masa (takie przygotowanie przed fbw 5x5). Ilosc powt 6-8. Aha dlatego że mało potw to robie 4s na klate, regeneracja dobra wiec bedzie ok. ocencie

[...] treningu. Do tej pory wykonywaniem po jednym cw na kazda partie z podZiałem na a i b. Zajmowalo mi to jakies 1.4h chce teraz zrobić super serie Wyciskanie na klate 5x5 staly z Uginanie ramion ze sztanga 3 serie Martwy ciag 4 s i pompki na poręczach Przysiad z unoszenie ramion na boki. Całość zajela mi okolo 40 min. Co myślicie o tym? [...]