5x5 klate

[...] nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie plan Czwartek Plecy + brzuch MC 15<10-serie rozg. 8=8<6<6<6-właściwe Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 5x5 ze stałym ciężarem (progresja co trening) Wiosłowanie podchwytem 10=10<8=8 Ściąganie rączek wyciągu z góry do klatki 12<10=10 Unoszenie nóg w podporze 3x 15 Allahy 3x 15 [...]

witam chciałem się dowiedzieć dlaczego od pewnego momentu trace na sile tzn na klate jechałem 70kgx8 a teraz ledwo na 5.Mój trening to 5x5.(diete mam).I tak myśle czy zacząć jechac na odżywkach żeby to nadrobić?? mój trening wygląda tak: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p [...]

[...] szkolnej siłowni nie mogłem podnieść nawet 80 kg troche mnie to załamało a oto ten plan (od kumpla) Poniedziałek klata+bic+tric 1.wyciskanie sztangi leżąc 8x5 2.klata wąsko 5x5 3.rozpiętki 4x10 4.Przenoszenie 4x10 5.wyciskanie francuskie hantla 4x12 6.Sztanga do czoła 4x10 7.uginanie ramion ze sztangą 4x10 8.uginanie ramion ze sztangielką 4x10 [...]

[...] dokladam ciezar. W sobote skupialbym sie glownie na poprawnej technice, poniewaz mysle ze tu moze byc problem ;/ Moglo by to tak wygladac? Pon push sila przysiad tylni 5x5 progresja wykroki ze sztangielkami 3x8 progresja wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 progresja wyciskanie hantli na dodatniej 5x5 progresja OHP 4x6 progresja [...]

[...] . Pózniej coś będe dokładał . Wiem że jedyny błąd w tym treningu to -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x15 bo mam go w pull cięzkim a przeciez zakres powinien byc 5x5 i w dodatku to jest wypychanie a nie ciągnięcie . PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal -Wspięcia na [...]

[...] planów, ale tak naprawdę postępy przyszły, kiedy przerzuciłem się na trening, w którym robiłem martwe ciągi, wyciskanie żołnierskie, klatę itp. (Jeżeli dobrze pamiętam 5x5). Obecnie ze względów zawodowych mieszkam za granicą, siłownie u mnie w mieście są zamknięte. Posiadam ławkę regulowaną, dokupiłem hantle. Nie mogę zamontować drążka [...]

Siema. Czytalem troche o modelach treningu HST i klasycznym FBW 5x5 i mam pewna watpliwosci. 1. W Treningu FBW 5x5 ktory wyglada np. Przysiad 5x5 Wioslo 5x5 Wyciskanie na Klate 5x5 Zolnierskie 5x5 Biceps Triceps Dla przykladu niech rekord na 5 powtorzen w siadzie bedzie 100 kg. Serie maja wygladac nastepujaco 1. Mniej wiecej taka rampa 5x5 [...]

[...] różne natężenia zgodnie ze spostrzeżeniami forumowiczów trenujących FBW. Zmieniłem układ na pozostawienie ww. ciężarów w przypadku 3x15 i dodałem obciążenia w kombinacji 5x5, dodatkowo zmieniając kolejność i wprowadzając podciąganie jako drugie ćwiczenie. Pomogło to w trenowaniu co drugi trening na ciężarach najpierw o 10kg, a aktualnie o [...]

A więc tak, Od kilku lat ćwiczę na siłowni ,przedstawię mój ostatni trening: 1 dzień A1 wyciskanie na klatę 5x5 A2 wiosłowanie sztangą 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 2 dzień A1 pompki na poręczach 5x5 A2 podciąganie na drążku 5x5 wyciskanie zza karku 12x3 3 dzień wycisko-podrzut 3x4 powtórzenia uginanie ramion ze sztangą 12x3 wyciskanie hantli na [...]

Ok, zapoznałem się z planem Iversona i zamierzam ćwiczyć tym systemem.. A: Przysiady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3s (max?) (dorzucić tu coś na łydki tzn wspięcia na palce z sztangą?) B: Przysiady 5x5 Wyciskanie zza głowy (czy koniecznie musi być w staniu? wolałbym siedzieć osobiście, jest jakaś [...]

Witam, doradzilby mi ktos z modyfikacja planu FBW 5x5 od Sakera, potrzebuje nalozyc nacisk na klatke piersiowa i szerokosc plecow, rozmyslalem nad rozpietkami i skosem na klate, tylko nie wiem gdzie je dodac i po czym i w jakiej ilosci a na plecy jeszcze sciaganie drazka V gornego wyciagu. Ktoś coś by mógł doradzić ? TRENING A Przysiady 5x5 [...]

[...] postanowiłem przejść na plan FBW i wpadł mi w oko trening FBW Sakera dla początkujących gdyż wydawał mi się dość optymalny, a wygląda nastepująco : Trening A Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps 3x8 Triceps 3x8 Allahy Łydki 3x8 Trening B MC 5x5 OHP 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska [...]

[...] sztanga/sztangielki) : wszystko jest Dieta : zapotrzebowanie - 300kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 od początku na siłowni Witam, proszę o poprawki do planu i wskazówki Plan: trochę podobny do fbw 5x5, bo bardzo mi się ten plan podoba a po kilku miesiącach chce coś [...]

[...] w udach, mięśnie 2 głowe np. podczas wykonywania przysiadów,hip thrust,martwego ciągu, czy nawet brzuszków na maszynie. Z góry dzięki za pomoc. Pull 1 - ciezki 1.Martwy ciag 5x5 2.Zuraw 5x5 3.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt max rep 4.Wiosłowanie sztangielką 10 5.Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 6.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x8 [...]

[...] czyli (push) biore przysiad 100kg to juz w srode robic 105kg czy zostac na tym samym 100kg i dopiero w nastepnym tygodniu progresować :PPP >>??? 8-) PUSH : 1.przysiady 5x5 2.wykroki 3x8 3.wyciskanie klaty 5x5 4.skos 3x8 5.Dipsy 3x10 5.zołnierskie 5x5 6.wzniosy boczne 3x8 7.waskie wyciskanie 8.lydki pull : 1Martwy ciąg 5x5 2Dwuglowe 3x10 [...]

[...] używam tego samego ciężaru co w przednim (w tym samym tygodniu) co automatycznie robi że przednie są cieżkimi a tylne lekkimi. A: Power clean 5x3 (stały) Przysiad tylny 5x5 (rampa) Dips 5x5 (rampa) Wiosłowanie 5x10 (rampa) Triceps/Biceps/Unoszenie hantli 3x12 Brzuch: Allahy 4x16+Unoszenie nóg max B: Power snatch 5x3 (stały) Przysiad przedni [...]

Cześć proszę o modyfikacje i sugestie dotyczące poniższego planu. Rozkład dni pull1 - push 2 - off - pull2 - push1 - 2 dni off Plan PUSH/PULL: Pull 1 - ciezki 1.Martwy ciag 5x5 2.Zuraw 5x5 3.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt max rep 4.Wiosłowanie sztangielką 10 5.Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 6.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x8 [...]

[...] to dalej robiłem źle. A teraz plany, są dwa plany chcę push pull'a (siła/hiper): PIERWSZY PLAN Dzien nr 1. ( SIŁA ) PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie sztangi leżąc plaska 5x5 2. Wyciskanie żołnierskie 4x 8-6 3. Pompki na poreczach ( tric ) z obciązeniem 3x 8-6 4. Przysiady 5x5 5. Prostowanie nóg na maszynie 3x 20 6. Wspięcia na pacle [...]

[...] przede wszystkim czy ma sens jako taki, a jeśli tak to jakie modyfikacje wprowadzić w doborze ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK - 1 trening góry - dominacja na plecy - Martwy ciąg 5x5 - Podciąganie szeroko 4x6 (z obciążeniem) - Wiosłowanie hantlem 4x10-8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-6 - Pociąganie hantli wzdłuż tułowia 4x12 - Uginanie [...]

[...] ciąg- nie umiem robić. Siemano tak jak w tytule tematu, ułożyłem sobie plan treningowy, jest to Split partia 2x w tygodniu NOGI-PLECY-BICEPSY PON-CZW PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x5 WYPYCHANIE NA SUWNICY 5x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5x5S ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI 5x5 2 DOWOLNE ĆWICZENIA NA BICEPS 4x12 (myślałem jeszcze [...]