[...] dla wszystkich, na początek ok bo łatwo buduje się podstawy masy i siły, dla zaawansowanych też ok . Jeśli masz już jakiś staz na siłowni to zainterowałbym się np. tym FBW 5x5 lub 15-10-5 WODYN'a jak masz opanowaną technike w podstawowych bojach. xnutez Poszukaj w dziale odzywianie o tym, warzywa powinny pomoc. Pzdro Zmieniony przez - Viren w [...]
[...] obok mnie leżały Skodzio Niby ta, ale nie mam cięższych hantli na siłce więc bez szału WODYN W zasadzie to żadnego z tych ćw nie mam w planie ostatnio Spoko, dziś i w środę chce lecieć jeszcze na trening więc zastosuję 5x5. Miałem ochotę skvrwić dziś plecy ale dobrze, że napisałeś No to zrobię 5x5 dziś Tylko muszę se jeszcze pomyśleć co
[...] Pokusić się , pięknie brzmi . Czyli dłuższa rozgrzewka Z TEJ POZYCJI ZACZYNA SIE CWICZENIE -nadal kucajac w pelnym siadzie wycisnij te sztange ponad glowe jesli wykonasz 5x5 na ciezarku 20kg to masz pozwolenie zeby na nastepnym treningu wykonac to na 22.5kg Tak właśnie wczoraj robiłem pierwszy raz to cwiczenie . W niskim siadzie wyciskałem [...]
[...] serii? Bic dziś było 3x10 i to było w sumie w sam raz. Za tydzień powtórzę, a później będę zmniejszał o 2powt. Plecy: TYGODNIE PARZYSTE -martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz na wyciągu dolnym 8-8-8-12-15 -zestaw pompujacy dla hardcorowcow ale po 1 serii TYGODNIE [...]
[...] z wioslowaniem hantlami clean and jerk (ale bez fazy przysiadu) podciaganie sztangi do brody razem z wznosami pocznymi cos na biceps i triceps sroda: (tu mam zamiar uzyc 5x5...poza nogami) wyciskanie plasko wioskowanie hantlami podciaganie sztangi do brody cos na biceps i triceps-laczona seria wykroki ze sztanga i przysiady-laczona piatek to [...]
[...] przygotowawczym by Wodyn + delikatne moje zmiany objasnienia; -zapis 55% oznacza 55%C.M. czyli Ciezaru Maksymalnego -zapis 3x5 oznacza 3 serie po 5 powtorzen -zapis 55%x5x5 oznacza ze zakladamy ciezar 55%CM i robimy 5 serii, w kazdej 5 powt, odpoczynek taki by wykonac nastepna serie z zapasem sily -zapis "L-wyciskanie" oznacza L-ekkie [...]
[...] przez Wodyna dla mnie pod WL oraz MC: "objasnienia; -zapis 55% oznacza 55%C.M. czyli Ciezaru Maksymalnego -zapis 3x5 oznacza 3 serie po 5 powtorzen -zapis 55%x5x5 oznacza ze zakladamy ciezar 55%CM i robimy 5 serii, w kazdej 5 powt, odpoczynek taki by wykonac nastepna serie z zapasem sily -zapis "L-wyciskanie" oznacza [...]
[...] techniki albo nie, koniec kropka, cwaniaki którym nie chce się uczyć techniki niech zostaną w domu i piją piwo Rozumiesz różnicę między niewykonywaniem nigdy planów typu 5x5 a wykonywaniem go jako pierwszy plan w życiu(czy nawet po ACT)? właśnie na początku najlepiej uczyć się techniki, od startu, kiedy ciężar sztangi jest mniejszy niż masa [...]
[...] ale mi w tej dyskusji zupełnie o coś innego chodzi. Czy poczatkujący powinni łączyc siady i martwy na jednym treningu czy raczej tego unikać. I dodatkowo czy metoda FBW 5x5 jest rzeczywiście tak dobra dla początkujących. Pomimo tego co napisał Wodyn ja nadal jestem zdania że grupa osób początkujących która nie ma możliwości aby nadzorował [...]
Trening nr 30 - 26.11.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s58.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+2 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 [...]
Trening nr 30 - 26.11.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s58.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+2 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 [...]
[...] minimum 7 powt w 4tej serii ************************************** 5tki czyli zestawy 3 i 6 wykonujesz 7 serii po 5 powt za pomoca progresji silowej popularny jest system 5x5 ale wg mnie jest to za malo serii rozgrzewkowych dla zaawansowanego , chyba ze liczyc 5 serii na ciezarach powyzej 70% CR jesli wiec przykladowy CR do push press wynosi [...]
[...] - mogą być to tygodnie 6 lub nawet klasycznie - 7 dniowe tempo powtórzeń jest bardzo ważne podnosimy wybuchowo, opuszczamy aż 4 sekundy tydzien 1: A)uginanie młotkowe 5x5 B)modlitewnik podchwyt 5x8p tydzien 2: A)uginanie ramion ze sztangą nachwytem 5x5p B)Podciąganie na drążku podchwytem 5x10p Tydzien 3: A)drążek podchwytem 5x5 [...]
[...] jednostek motorycznych, poza tym jeśli jesteś "świeży" - tym mniejsza szansa dekoncentracji w czasie MC niska liczba powtorzen, dla wiekszosci cwiczacych sugerowałbym 5x5p wiecej na ten temat: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_MARTWY_CIAG_%23%23%23-t304336.html prosze pamietac ze MC ma kilka odmian i w zasadzie moze to byc kazda z [...]