5kg

10.07.17 - Poniedziałek - DT Niestety brak czasu na cokolwiek :( Trening FBW Siła; 1. Przysiad 90kg/5 100kg/5 105kg/5 107.5kg/3 2. Martwy klasyk 100kg/5 110kg/5 120kg/5 110kg/5 3. Wyciskanie leżąc 60kg/5 65kg/5 67,5kg/5 70kg/5. 4. Podciaganie cc +5kg /5/5/5/5. 5. Wyskanie sztangielek siedząc 18kg/5 21kg/ 6. Wioslowanie sztanga 60kg/5/5/5/5. [...]

[...] pogrzeje trochę ;) Całe popołudnie u rodzinki na wiosce, czyli na dworze cały czas ;) Trening FBW I 1. Przysiad 80kg/5 90kg/5 100kg/5/5/5. 2. Wyciskanie leżąc 60kg/5 65kg/5 70kg/5 72.5kg/5 70kg/5. 3. Wioslowanie sztanga 60kg/5/5/5/5/5. 4. Wznosy bokiem 9kg/8/8/8/8. 5a. Uginanie ramion ze sztanga 27.5kg/8/8/8. 5b. Prostowanie ramion na [...]

[...] 100'C ;) /SFD/2017/10/5/b4f5b61079de4fd995cb263f8b6732df.jpg 02.10.17 - Poniedziałek - DT Trening ZESTAW A/15: 1. Wyciskanie leżąc (ost seria połowiczne) - 36kg/15 47.5kg/15 60kg/15. 2a. Przysiady - 45kg/15 60kg/15 75kg/15 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 55kg/25 70kg/30 85kg/30. 3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 5kg/15 7kg/15 [...]

Banan mówił że warto ;D 16.10.17 - Poniedziałek - DT Trening ZESTAW A/15: 1. Wyciskanie leżąc - 40kg/15 52.5kg/15 65kg/15. 2a. Przysiady - 45kg/15 60kg/15 75kg/15 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 55kg/25 70kg/30 85kg/30. 3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 5kg/15 7kg/15 9kg/15. 3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 5kg/15 7kg/15 [...]

[...] treningu jestem w miarę zadowolony ;) W Piątek Mój Junior ma urodziny więc chyba będzie DNT bo wątpię że uda mi się wyrwać ;P Trening ZESTAW A/10:  1. Wyciskanie leżąc - 45kg/10 60kg/10 67.5kg/5 75kg/10.  2. Przysiady - 60kg/10 80kg/10 90kg/5 100kg/8 3. Wspięcia na palce Smith - 70kg/20 90kg/20 100kg/20 110kg/20.  4a. Unoszenia sztangielek [...]

[...] śniadanie. Kreatyna, cytrulina, aakg i na trening ;D Po treningu rosołek i pierożki u Mamuśki ;) Trening ZESTAW B/15 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko 32.5kg/15 45kg/15 55kg/15. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 30kg/15 40kg/15 50kg/10. 3. Martwy ciąg - 60kg/15 77.5kg/15 95kg/15. 4. Pompki na poreczach -, [...]

[...] w siadach nie poszło wg planu ;/ ale trudno.. SFD dosłało mi już zaległy pudding ;D także jestem zadowolony z reklamacji ☺️ Trening ZESTAW A/10:  1. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/10 65kg/10 72.5kg/5 80kg/9. 2a. Przysiady - 65kg/10 87.5kg/10 100kg/5 110kg/5. 2b. Wspięcia na palce - 85kg/20 100kg/20 110kg/20 120kg/20.  4a. Unoszenia sztangielek [...]

[...] Znowu coś mnie w plecach boleć więc nie szalałem z siadam i wiosło zrobiłem w oparciu z hantlami. Jedyne pocieszenie że pocisne na zlot food trucków ;D Trening Przysiad - 65kg/5 82.5kg/5 100kg/5 115kg/5 100kg/8. Wyciakanie - 45kg/5 55kg/5 65kg/5 75kg/5 87.5kg/5 65kg/8. Wiosłowanie sztangielka - 18kg/8 21kg/8 24kg/8 27kg/8 30kg/5 24kg/10. [...]

[...] Siady poszły lekko, jednak regeneracja robi swoje (za tydzień pewnie ten sam ciężar będzie mnie gniótł ;/) I udało się wycisnąć stówke ;) Trening 1. Przysiad - 67kg/5 82.5kg/5 100kg/5 117.5kg/5 135kg/5. 2. Wyciskanie leżąc - 45kg/5 57.5kg/5 70kg/5 80kg/5 95kg/3 100kg/1! 3. Wiosłowanie - 45kg/5 55kg/5 65kg/5 75kg/5 88kg/5. 4. Allahy [...]

[...] itd ;) Na treningu myślałem że będzie ciężej ale weszło elegancko 160kg w martwym ;) Pogoda zrobiła się do d... Więc reszta dnia trochę zmulona. Trening Przysiad - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5/5.     Wyciskanie żołnierskie - 37.5kg/5 45kg/5 52.5kg/5 60kg/5.    Martwy ciąg klasyczny - 100kg/5 120kg/5 140kg/5 160kg/5.      Dipy z obciążeniem - [...]

[...] w zaokragleniu tysiąc zł. :/ W dodatku na treningu znowu plecy lekko zaczęły boleć i odpuściłem martwy, mam nadzieję że za tydzień będzie okej ;) Trening Przysiad - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5/5.      Wyciskanie żołnierskie - 37.5kg/5 45kg/5 52.5kg/5 60kg/5.     Martwy ciąg klasyczny - 100kg/5 120kg/5 140kg/5 160kg/1.       Dipy z obciążeniem [...]

Dzien 8 Trening -Przysiady 5x30/50/60/70/75kg / 3x77,5kg -Lawka plaska 5x62,5/72,5/75/77,5/80kg -Rozpietki na lawce poziomej 12x10kg / 10x12kg / 10x13kg + waga gryfikow -Wioslowanie sztanga 5x55/65/69/72/72,5kg -Drazek do klatki 5x59/62,5/64/66kg -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10x30kg / 8x32kg + waga gryfu lamanego -Pompki tylem o laweczke [...]

[...] Klatka + bicepsy + barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wolna faza ekscentryczna) 6x6 - 110kg 2. Wyciskanie hantli na ławce, skos górny (ok. 45 stopni) 4x21 - 17,5kg 3. Seria łączona - Rozpiętki na ławce, skos górny (ok. 45 stopni) 5x12 - 15kg na rękę - Pompki na ziemi, z różnymi wariantami rozstawienia rąk - do wyczerpania 4. Seria [...]

[...] powtorzeniach. Chociaz chyba taki utok cwiczenia, nie da sie tu pelnej statyki zachowac. - MC klasyk 3x5x125 Odjalem 10% ciezaru od 140 i od nowa lece. Bede dokladal 2,5kg co trening martwego. Generalnie dzis bez problemu. Ciut chwyt nie wyrabial. - Hammer jednoracz 8x52/8x59/6x66 Fajne cwiczenie na koniec. Co prawda to tylko imitacja [...]

[...] noc jedzenia z żołądka czy żądana masa mięśniowa (przypominam, że jestem ektomorfikem) zobaczymy zbadam to codziennymi pomiarami wagi. Teraz trening: ćw. 1. Przysiady: 5kg x15powt 10kg x 15 powt 15 kg x 15 20 x 15p Tutaj spokojnie dokładam jeszcze obciążenia, planuję zacząć pierwszą serię od 10 kg. ćw. 2. RDL: 0kg* x15powt 2,5kg x 15 [...]

[...] Przysiad 34kg*10,39kg*10, 39kg*10 B1. Wyciskanie skos gora 14kg*10, 14kg*10, 14kg*9 B2. Sciaganie drazka dolnego 49kg*10, 49kg*9, 49kg*9 C1. Prostowanie nog w siedzeniu 24,5kg*10, 24,5kg*9, 24,5kg*8 C2. Wznosy z opadu 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 D. pompki 1meska, 9damskich +30min orbitrek, jeszcze burpee challenge przede mna, juz sie boje [...]

[...] 5*(10kgx2)/ 5*(9kgx2) 10*(7kgx2)/ 10*(8kgx2)/ 8*(9kgx2)/ 5*(10kgx2)/ 4*(10kgx2) No cóż utknęłam w tej grze%-) Ciężko... 2. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15*17,5kg/ 14*20kg/ 6*25kg 15*17,5kg/ 8*22,5kg/ 8*20kg przeszłam na tę 25kg metodą na wariata, ale sztangi nie było, żeby sobie skręcić, musiałam sorzystać z gotowca, poszło 25kg, [...]

[...] trzymam, znaczy zaraz biorę się za liczenie, za późno wstałam%-) odsypiałam cały tydzień, praktycznie codzienne było średnio po dwa egzaminy|-O Trening B (2x15) A. MC 15*22,5kg/ 15*27,5kg/ 9*37,5kg B1. Wyciskanie siedząc (barki) 15*(6kgx2)/ 9* (8kgx2) B2. Przyciąganie drążka do klaty szeroko. 15*20kg/ 12*25kg C1. Wypady. 15*(4kgx2)/ 13*(5kgx2) [...]

[...] spodenkach, i nie wiem, czy większa podaż białko tak działa czy trening, ale jakieś fajniejsze mi się wydały moje nogi, z leciuteńkim kształtem/-)_ 1. WL RAMPA 5x5 5*25kg/ 5*27,5kg/ 5*30kg/ 5*32,5kg/ 3*35kg w życiu nie miałam sztangi cięższej niż 32,5kg%-) 2. Wycisk. skos sztnagielki 4x8-10 10*(6kgx2)/ 10*(7kgx2)/ 8*(8kgx2)/ 7*(9kgx2) 3. [...]

[...] 1a.wyciskanie suwnicy 4x15 15*47kg/ 15*49kg/ 15*52kg/ 12*54kg 15*47kg/ 15*49kg/ 14*52kg/ 12*52kg och paliło#-P 1b. prostowanie nog 4x15 15*11kg/ 12*11kg/ 15*9kg/ 15*9kg 8*25kg/ 12*18kg/ 15*11kg/ 12*11kg no jeszcze do minium tej maszyny nie doszłam%-) W każdym razie biorę mniej od meduz%-) 1c. Uginanie nóg 4x15 15*18kg/ 15*18kg/ 15*20kg/ [...]