5h przerwy

[...] niby w dół a zejście czasem zajmuje więcej czasu niż podejście. W końcu zeszłam z góry i zaczął się całkiem fajny, długi i płaski odcinek. Niestety nie miałam siły biec bez przerwy i co jakiś czas przechodziłam do marszu, co też było irytujące ;-) Tętno poniżej 170 czyli dolna trzecia strefa a i tak uczucie że nie mogę złapać oddechu i biegnę za [...]

Mnie teraz po roku przerwy czekają nocki...masakra może być ciężko bo ja akurat z tych co nie lubią nocek :P Ja też nie lubię, ale teraz na ten tydzień przyjąłem dobry system, który się sprawdził - po nocce odsypiam od razu, bez czekania, tyle co zjem, jakieś 3,5h, potem przed nocką jeszcze się kłade na 2,5h i póki co nie jest tak źle, chociaż [...]

[...] (m.in.) bioder i po tym miałam zakwasy %-) 19.01 niedziela DNT Bez treningu, ale aktywnie :-D W ramach prezentu urodzinowego wyjazd na narty 8-) W końcu po 5 latach przerwy znowu mogłam pojeździć, super było :-D Najpierw 1,5h z Młodym, zmęczyłam się. Niestety nie chce załapać robienia pługa, nie chce skręcać ani hamować. Narty razem i [...]

[...] Wieczorem krótki trening góry. 1a. Ściąganie gumy do klatki 20x /20x 1b. Kółko z kolan 15x /15x 2. Podchwyt 5kg 1/2/3, 1/2/3 3. 3x obwód - wznosy kolan na drążku 12x 10 sek przerwy - zwis z lekko ugiętymi nogami 20 sek - wyciskanie talerzy stojąc 2x5kg, 8x - trzymanie talerzy e ugiętych rękach 15sek - trzymanie prostymi rękami 15 sek - zwis na [...]

[...] muszę wszystko pobiec na raz %-) I oczywiście problem z jedzeniem. Pierwszy start na 3km więc krotko będzie, maks. 20 minut ale za to bardzo intensywnie. Później godzina przerwy i start na 5km, tu nie zamierzam bardzo szaleć jednak muszę się zmieścić w czasie bo Piątka ma start o 11 a kolejny dystans który biegnę czyli 11km startuje o 12. [...]

[...] %-) A było ich dzisiaj dużo, to był do tej pory najliczniejszy trening na którym byłam. I najcięższy. Ćwiczenia hyroxowe + ćwiczenia dodatkowe, duża intensywność, krótkie przerwy. Niecałe pół godziny rozgrzewki i prawie 1,5h ciężkiej pracy. Bardzo mnie zmęczył ten trening, końcówka to już na oparach. Momentami miałam wrażenie, jakbym przez [...]

[...] tym planie treningowym wytrwam, tym bardziej, że trening trwał 1,5h pomimo, że obciąłem kilka serii ze ściągania drążka. Niestety, albo próba utrzymania ciężarów i dłuższe przerwy albo jeśli krótsze przerwy to trzeba będzie wyraźnie zejść z ciężarów. KLATKA+PLECY 09.04.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg [...]

[...] 20g ActivLab BCAA XTRA BCAA XTRA DRINK Środa siłownia: + cały dzień w aquaparku Czwartek: Dystans 9.73 km Czas trwania 25m:12s Średnia prędkość 23.2 km/h 20 min przerwy u znajomej na coś zimnego do picia Dystans 11.42 km Czas trwania 35m:48s Średnia prędkość 19.1 km/h Z roweru zadowolony dlatego że trening w postaci interwałów [...]

2. ile przed tr. SW zjeść posiłek? 1.5h wystarczy? DT siłka I 2 jaja gotowane (1 białko, 1 całe) 1 banan 100g owsianych + mleko 13g oliwy II, III szkoła (dwie przerwy po 15 minut, koło 10:35 i 12:30) ryż biały/brązowy 200g pierś 200g, czasami więcej orzechy włoskie 30g / migdały 40g kapusta pekińska IV po szkole / przed tr. ryż brązowy 100g [...]

[...] sie zmiesciec w 1,5h max. Dzien 1 1. RDL 5x5 (zwiekszasz co serie robiac 5 ruchow, a z w ostatniej jest to ciezar na maxa, zaczynasz od ok 60% ciezaru na 5 ruchow)2min przerwy 2. Przysiad 5x5 2 min przerwy 3. ugnianie nog 2/1 4x5 na noge (uginasz dwoma ruch negatywny jedna)90sek przerwy po obunogach 4 wypad daleki 3x6 na noge (sztanga na [...]

[...] na nartach. Wytrzymałam w sumie tylko 1,5h, bo okazało się, że wieczorem w Istebnej temp. odczuwalna wynosiła -16 st. 88-O Nie udało mi się zjechać więcej niż 3 razy bez przerwy, potem leciałam odmarznąć do knajpy na herbatę :-)) Dlatego też przedostatni posiłek zjadłam na raty, bo po wsiądnięciu do samochodu okazało się, że moje roladki z [...]

[...] przyklad powtorzen: 12,12,10,10,8,6,4,1 2 cwiczenie: superset wyciskanie hantlami pod lekkim skosem oraz rozpiętki . Na Kazde cwiczenie 10-12 powtorzeń . Btw połtorej minuty przerwy pomiedzy setami. 3. Cwiczenie : Dipy 5 serii ze zwiekszanym obciazeniem Wtorek : Dzien przerwy Środa : Plecy 8 serii podciągnięć 2 cwiczenie to lat pulldowns na [...]

[...] na staw na łyżwy o ile pogoda pozwoli ale diete będę się starał trzymacbo myśle ze dłuzej niż 4h nie bedziemy na stawie, a zawsze sie staram zeby nie dopuscic większej przerwy niz 4h, ogólnie się trzymie tej normy że posiłek od 2,5h do 4h odstęp micha z dziś: 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka ze swojską szynka 3.j/w [...]

24.03.2014 Poniedziałek Dzień treningowy PULL Miałem 3 dni przerwy od treningów. Wczoraj wróciłem z Krakowa. Micha oczywiście nie była trzymana, żadnego liczenia kcal, jakość też pozostawiała wiele do życzenia. Do tego 2 dni picia wódki, ale z umiarem %-). Nie mniej jednak jeśli chodzi o żarcie to i tak jestem zadowolony, bo nie było tego [...]

[...] 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x18kg/ 3x20kg 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x17,5kg/ 3x18,5kg https://www.youtube.com/watch?v=SvXtaIzb-P0 Powoli do przodu. Teraz 2 tyg. przerwy będzie, ale nigdzie mi się nie spieszy. To i tak pierwsze 84kg od ponad roku... 2. Thrusters ze sztangielkami 3x15 2x8,5kg 2x8,5kg 2x7,5kg 2x7,5kg 2x7,5kg 2x6kg 2a. [...]

[...] treningu: WT długie odcinki Czas: ok 1,5h Średnie tętno:--- Kalorie:--- Uwagi,odczucia odnośnie treningu:cały trening 2000mx4pow. w 7:20-7:30/p. 4' w 100% zrealizowany,tylko przerwy wydłużyłem o 30 sek. ale o tym dlaczego poniżej.Trening robiłem poza Bydgoszczą,na asfalcie w lesie,miałem kiedyś wymierzone samochodem poszczególne km na trasie na [...]

[...] około 10min po których nie moge się pozbierać. Wczorajszy trening: Rozgrzewka(podskoki, skłony itd.) Martwy ciąg (serie wstępne) - 60kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 115kgx5 - przerwy 1min 125kgx5, 135kgx5, 145kgx5, 155kgx4, 170kgx1 - przerwy 2min - tutaj byłem mokry jak szczur, a serce waliło ostro Reszta ćwiczeń przerwy 90sek, brzuch przerwy [...]

[...] żeby rozluźnić lekko uda... nie wiem. Moze na 15tkach wprowadzić jakieś wiosło sztangą? 15 ruchów robię w trzeciej serii na 3-4 razy... po kilka powtorzen i chwila przerwy... - uginanie nóg - poszedł ciężar do przodu Jest ok. - ss klatka - uuu nieźle Cycki stały jakby ze stali były - ss barki - 12 kg to trochę już jest jak na 15 [...]

[...] Trening: Klatka robilem pompki tylem do sniany, inaczej niz ostatnio, klatke calkiem inaczej czuć, ciezar mniejszy o 10kg a jednak ciężko było. Pompki na poreczach 10 x 8(przerwy 1 min) 8 x 20 8 x 20 8 x 15 8 x 15 < 3 z pomoca 8 x 10 8 x 10 8 x 10 < 1 z pomocą 8 x 10 < 2 z pomoca 8 x 10 < 1 z pomocą 8 x 10 < 1 z pomocą Wyciskanie hantel [...]

25.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/cb8f8a344f4046c68889d71cdb3585ae.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/d972054ace27456d9275542aaa89c6e6.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Nawet trochę za mało zjadłem. Miałem już zjeść przed treningiem, ale wjechałem dzień wcześniej o 20 do Szczecina, pierwsze co to padłem w pokoju na [...]