58kg

[...] 7,5km (okazało się, że trasa jest trochę dłuższa niż myślałem). Zmokłem (podobnie jak rano). Dzisiaj rano to co wczoraj oraz: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48kg/2x10p 58kg/5x8p Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków po 6p Potem byłem maszerować - w jedną stronę tylko marsz 47 minut a z powrotem marsz przeplatany biegiem - [...]

gatunek mniej ważny, rodzaj sie zgadza :) Planki dynamiczne są efektywniejsze po winie! Dzisiaj rano bez zmian. W ramach treningu nóg: przysiady 48kg/2x10p 58kg/5x8p Dwa dni temu był mniejszy ciężar i liczba powtórzeń - czyli adaptacja przebiega prawidłowo :-) Wypiję białko z sokiem z kompotu śliwkowego i idę "na pole" mimo, że trochę pada [...]

gatunek mniej ważny, rodzaj sie zgadza :) Planki dynamiczne są efektywniejsze po winie! Dzisiaj rano bez zmian. W ramach treningu nóg: przysiady 48kg/2x10p 58kg/5x8p Dwa dni temu był mniejszy ciężar i liczba powtórzeń - czyli adaptacja przebiega prawidłowo :-) Wypiję białko z sokiem z kompotu śliwkowego i idę "na pole" mimo, że trochę pada [...]

Wczoraj rano tylko przysiady i marsz wśród pól. Dzisiaj rano wyciskanie sztangi w leżeniu 48kgx10p 58kg/4x10p podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 6p a potem spacer wśród pól. Po południu: pompki na uchwytach 2x/5x15p podciąganie sztangi nachwytem do górnego brzucha w opadzie tułowia 48/58kgx10p 68kg/5x7p przyciąganie sztangi [...]

[...] gdyż trochę biegłem). Przyroda budzi się do życia - rośliny rosną w oczach! Wieczorem wypiłem winko. Dzisiaj rano: wyciskanie sztangi w leżeniu w węższym chwycie 48kg/3x10p 58kg/5x8p podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 8p przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 20kg/5x15p brzuch - skłony na krześle 5x20p [...]

[...] 96 minut. Minęły mi chęci na wstawki biegowe - teraz jedynie chodzę. Dzisiaj rano to co zwykle (wstałem dużo wcześniej): wyciskanie sztangi w węższym uchwycie 48kg/2x10p 58kg/2x10p 3x9p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 8p napinanie ud a potem chód 96 minut - dzisiaj czułem wyraźniejsze znużenie :-( Zaczynam się obawiać nie [...]

Ketony malinowe dały radę: przysiad 48/.58./58kg/68kgx6p 78kg/6x4p Wieczorem przejechałem na rowerze 30km. Dzisiaj rano: brzuch na krześle 6x20p wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/4x7p 2x6p podciąganie na drążku szerszym nachwytem (jeszcze nie do klatki :-( ) po 6p No i lipa: przy zdejmowaniu sztangi w ostatniej [...]

Jednie zrobiłem nic na brzuch! Dzisiaj: kubany 5x20p WL 48kg/2x10p 58kg/3x10p podciąganie podchwytem na drążku po 7p dips 5x10p https://youtu.be/70zR2-TXSXw Stan melancholijny - chyba jednak jestem chory }:-(

[...] 2,5 kg/3x15p - kubańskie wyciskania - wznos ramion w bok z talerzami 5kg/3x15p - wznosy tyłka w leżeniu 3x12p https://youtu.be/ebNoOvpeVak Zrobiłem już: 1a. Przysiad 48x10p 58kg/3x10p 1b. Wspięcia na palce po 20p Zrobię: wznosy nóg w zwisie na drabince 3x16p oraz skłony na krześle 3x15p. Jem głównie jabłka, kompot, 8 kromek chleba z dżemem, [...]

[...] brakuje na to sił. Muszę go dzielić na części: wznos ramion w bok stojąc 2,5kg/3x20p kubańskie wyciskanie 2,5kg/3x15p wznos ramion w bok stojąc 5kg/3x15p wznosy tyłka 3x15p 1a. Wl 48kgx10p 58kg/4x10p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem 6p 2. Dips 5x10p no i koniec. Siły się wyczerpują }:-( Po przerwie i jedzeniu następna tura treningowa :-).

[...] może Wam wyjaśnić jak daleko mi do formy upoważniającej do wyjścia na scenę kulturystyczną. Na razie odnotowuję progres nowicjusza (po chorobie) }:-( 1a. Przysiad 48kg/2x10p 58kg/2x10p 1b. Wspięcia na palce 20p po przerwie: 1. Wznos ramion w bokiem w górę 2,5kg/2x20p 2. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x12p 3. Wznos ramion w bok w pochyleniu [...]

[...] robiła porządek ze słodyczami i pakowała mi wszystkie resztki ciastek pod nos! Pozjadałem większość i musiałem uciąć drzemkę ponad 30 minutową. Potem: przysiad 48kg/2x10 58kg/2x10p 68kgx6p wspięcia na palce obunóż po 50p Dodałem serię z 68kg i zmieniłem wspięcia na obunóż gdyż wyżej się wznoszę :-) Zjem kawał schabu i wracam do robienia [...]

[...] lat) a potem nie zasypiam od razu. Wstałem wcześniej, zjadłem jajecznicę z 5 jaj ze szczypiorkiem, pietruszką z fasolką szparagową. Wypiłem ST i zrobiłem: 1a. WL 48kg/2x10p 58kg/3x8p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem +15kg po 4p 2a. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p 2b. Wznos ramion w bok w pochyleniu po 15p Chyba za dużo zjadłem i czuję [...]

[...] Po dniach odpoczynku i podjedzeniu z odpowiednią ilością płynów trenowało mi się super. Nie było śladu zalania a mięśnie klatki pękate jak u Arnolda :-): 1a. WL 48kg/2x10p 58kg/3x9p 1b. Podciąganie nachwytem po 4p 2. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 20kg/3x12p 3a. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/3x15p 3b. Wznos ramion w [...]

[...] z żoną po badaniach gastro i kolonoskopii. Opuszczone 2 posiłki ale winko wieczorem było :-). Dzisiaj po pierwszym posiłku przysiady. Marne samopoczucie przed i po! 48/58kg x10p 73kgx21p (czyli maks z ciężarem ciała) 78kgx10p 88kgx10p 98kgx5p i odeszły mi chęci na więcej! A tak walczyłem o dostanie się na listę wycwiela :) [...]

[...] zimno! Wczoraj marsz zaliczony. Potem zrywanie malin - żmudne zajęcie. Wieczorem kilka serii wiosłowania sztangą 12-8p oraz kilka serii na brzuch. Dzisiaj przysiady 48kgx10p 58kg/3x10p sił i kondycji brak! Barki 5xfilmik https://youtu.be/Zw1JvoCuHyc Zrobię jeszcze 5x20 skłonów na krześle a potem zaliczę marsz topiący tłuszcz :-) Zmieniony przez - [...]

[...] nawet nie wiedziała w jakiej kategorii i z kim będę rywalizował. Najgorsze, że ja też tego nie wiem! Wagowo zbliżam się do kulturystyki klasycznej! Zrobiłem przysiady 48x10p 58kg/2x10p 68kgx10p i musiałem zrobić przerwę na odpoczynek oraz posiłek. Robię wznosy na krześle na brzuch - zrobiłem 2x20p i zrobię jeszcze 3 serie. Potem barki wznosami [...]

Wczoraj na rowerze 57 minut. Wieczorem (w nocy) biceps/triceps 5 serii Dzisiaj rano 1a. WL 48kgx10p 58kg/2x10p 68kgx3p 1b. Podciąganie nachwytem na drążku po 6p 2. Wiosłowanie do klatki 48kg/2x12p trening wiosłowania trwa a potem wznosy tułowia na krześle. ojan - prawda całą dobę :-)

Pompa jest ;-)Tak, może w przyszłym roku uda mi się jeszcze trochę pompować :-) Rano 1a. WL 48kgx10p 58kg/10p 9p 8p 7p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p 2. Dips 7p 6p 6p Potem odpoczynek a po południu zrywanie malin. Planowałem później wiosłowanie sztangą i brzuch. Skończyło się na szukaniu pomocy pogotowia - żona była bardzo osłabiona. [...]

Ból przyzębia się zmniejsza 8-) 1a. WL 48kg x10p 58kg/10p 10p 8p 8p 1b. Podciąganie nachwytem po 7p https://youtu.be/Q8sA-pfzwDc zrobię dips i będę miał dosyć (właściwie już mam dość) :-)