[...] 16 4 103 475kcal 4 posilek przed treningiem -70g ryzu -tunczyk 50g -oliwa 15g b t w 15 16 47 390kcal 5 posilek po treningu -carbo 30g -makaron 100g -oliwa 15g b t w 10 16 87 531 kcal 6 posilek -70g ryzu godzinke pozniej -tunczyk 50g -ser 50g b t w 23 16 41 405 kcal RAZEM B-103 bialka powinno byc 120:/ T-95 W-387 2800kcal dalem btw na kg masy [...]
Prawdziwa gratka dla fanów rasowych samochodów - Opel Astra w limitowanej do 3000szt. wersji OPC (ten egzemplarz oznaczony numerem 531). Samochód od roku w kraju, w tym czasie zrobił 6tyś. km. Samochód z 2000roku o przebiegu 128000km. Wyposarzenie: ABS, el. szyby, el. lusterka, klimatyzacja, alufelgi,dodatkowy komplet opon zimowych, ASR, [...]
Tor Albert Park Rezultaty z sezonu 2010 Pole Position: Sebastian Vettel (Red Bull) 1:23,919 Zwycięzca: Jenson Button (McLaren) 1h33m36,531 (deszcz) Najszybsze okrążenie: Mark Webber (Red Bull) 1:28,358 (deszcz) Rzesza Polaków którzy interesują się F1 "z doskoku" po wypadku Naszego rodaka z pewnością zaprzestanie śledzenia wyników i wiadomości [...]
[...] ,/ADIDAS_PrPulse_TRX_FG,539//Itemid,/ www.bomasport.pl/index.php/mkSklep/shop.flypage/Buty_pilkarskie,eecdae08097abbfa41f8bfeb281b2722/ ,/ADIDAS_Copa_Mundial,531//Itemid,/ www.bomasport.pl/index.php/mkSklep/shop.flypage/Buty_pilkarskie,eecdae08097abbfa41f8bfeb281b2722/ ,/NIKE_Air_Ninety_FG,1057//Itemid,/ Wszystkie linki oczywiscie [...]
Witam! znalazłem sie w posiadaniu oto takiego preparatu jak na wasze oko real czy fake?? tylko nie mówicie ze napewno fake na podstawie bo juz Zambon nie produkuje tylko Desma widocznie trafiłem jeszcze na pozostałosci
Witam. Od lipca miałem redukcję do końca września.W obwodzie talii zrzuciłem z 96cm na 82-83 aktualnie mam z rana. Od 1,5 miesiaca jestem na masie plus ćwiczenia z hantlami. Normalnie mam plan treningowy rozpisany 4 dni w tygodniu ćwiczę. Na poczatku robiłem np: ćwiczenie 3 serie po 2x5kg a ostatnia seria to 2x10kg. Jednak nie byłem zbyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wyszlo mi: Aby utrzymać wagę Kalorie 3865.12 Węglowodany 55% 2125.82kcal = 531.46gram Białko 15%% 579.77kcal = 144.94gram Tluszcz 30% 1159.54kcal = 128.84gram Aby utrzymac wage potrzebuje 3865, aby zaczac redukcje mam odjac od tego wyniku stopniowo [...]
[...] w tej apce pokazał mi 3500kcal przy wysokiej aktywności plus praca czego powinienem słuchać jak powinno wyglądać to makro. Kalkulator fabryka siły 3539 kcal 15% białka: 531 kcal = 133g 55% węglowodanów: 1947 kcal = 487g 30% tłuszczu: 1062 kcal = 118g I w tym fitnesspal ustawiłem że przyrosty 0.5kg na tydzień. Czy zmienić na 0.25? Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam poprosze o oceny diety i treningu Wiek 17 Waga 65 Wzrost 175 Cel: Masa i poprawa sily Zapotrzebowanie 3219 kcal Bialko-121g Wegle-443g Tluszcze 108g Trening: Chcialbym sie skupic rowniez na poprawie sily(posiadam hantle) (lydki) Wspiecia na jednej nodze 3x20 (uda) Pistolety 5x5 (klata) Dokladne Pompki na ksiazkach z obciazeniem 5x5 ( nw czy [...]
Hej, Wrzucam swój plan treningowy, który ułożył mi jeden z trenerów tejże strony,; krótko mówiąc kupiłem go na sfd.pl. Dodam, że jestem po około 2( prawie 3) miesięcznej przerwie od ćwiczeń. Wcześniej 4miesiące FBW i 4miesiące split ( ok. 8 miesięczny staż łącznie). Waga aktualnie: 73-74, waga sprzed 3 miesięcy: ok 78-79 kg. Mam straszne spadki [...]