531

a może leć za ciosem i 531 Wendlera , ciśniesz dalej siłowo , i masz elementy hipertrofii , jest jeszcze bardziej brutalny niz SS

Formularz zgłoszeniowy dostępny pod adresem mailowym: [email protected]. Do zawodów coraz bliżej! Listy startowe powoli się zapełniają, a my pracujemy nad koszulkami :) /SFD/2019/11/7/83fa34c780bc4183a86a0e6c7b070a14.jpg Zmieniony przez - SPARTANWROCLAW w dniu 2019-11-07 19:53:13

[...] przy 96kg, 180cm, wieku 35 lat oraz "dużej aktywności: (x3 w tygodniu trening) otrzymałem następujący wynik WSKAŹNIK BMR 2051 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3538 kcal 15% białka: 531 kcal = 133 g 55% węglowodanów: 1946 kcal = 487 g 30% tłuszczu: 1061 kcal = 118 g jak swoje dane wpiszę w kalkulator, z którego korzystałem wcześniej, czyli z excela [...]

[...] gold. To dieta w dni nietreningowe: I posiłek: płatki owsiane 100 g jajko 60 g białko 15 g jabłko 50 g pestki dyni 15 g ŁĄCZNIE: 23g Białko / 18 g Tłuszcz / 69 g Węgle / 531 kcal II posiłek: chleb żytni pełnoziarnisty 40 g szynka z indyka 40 g Oliwa z oliwek 5 g Ogórek 20 g Pomidor 40 g Sałata 50 g Białko jaja kurzego 60 g Ser twarogowy chudy [...]

wez jakakolwiek 531 Wendlera , z priorytetem na nogi , zapewniam ze zabawa będzie przednia

[...] sposób mówi tak a drugi inczej ja wyliczyłem tak 65(waga)x24h=1560xwspólczynnik aktywnośći 1.3=2028+500=2528 no to 2500+ jest chyba ok zapotrzebowanie B=117 T=85 W=531 SNIADANIE Orzechy włoskie Płatki owsiane Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Ser twarogowy chudy B=36 T=20 W=51 517KCAL II SNIADANIE Chleb żytni razowy Masło wyborowe EKSTRA [...]

[...] - 35g B - 34 T- 26 W-81 kcal 701 elegancko Posiłek nr 5 godz. 18:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ryż biały - 100g Oliwa z oliwek - 10g B-28 T- 12 W- 77 kcal 531 OK, tylko jeśli ten posiłek zjesz po treningu to odpuść oliwę Posiłek nr 6 godz 22:00 Ser twarogowy półtłusty - 125g Oliwa z oliwek - 20g B- 23 T- 26 W- 5 kcal 343 OK [...]

A to nasze najlepsze panie, gratulacje, cóż za laski. /SFD/2017/1/31/e17999fa99dc40d89c7b372fdff77c44.jpg /SFD/2017/1/31/6e925d12b84b48d8a3d2b37c9779549a.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-01-31 19:10:00

Pojogowane. Trochę tego, troche owego - tak na rozruszanie po siłowym poprzedniego dnia. Nic nie wychodzi od strzała tak jak powinno - wszystko będzie wymagało pracy…. Przy łuku - plecy i noga powinny tworzyć koło - u mnie jakieś trójkąty wychodzą. W skłonie - klatka powinna dotknąć uda - nie dotyka. Ech - starość nie radość. [...]

[...] z oliwek 5 g/ok -jakieś warzywa/ok 25 B 12T 48 WW 404 kcal III -Ryż 100g/ok -pierś z kurczaka 100 g/ok -oliwa z oliwek 10 g/ok -jakieś warzywa/ok 28 B 12 T 77 WW 531 kcal w DN po treningu carbo 50g/ok 47 WW 190 kcal IV -mleko 2% 200 g/zbędne -ryż 100 g/ok -tuńczyk w sosie własnym 100 g/ok jakieś warzywa/ok 35 B 6 T 86 WW 542 [...]

[...] z oliwek 5 g -jedno jajo kurze całe -jakieś warzywa 31 B 17 T 48 WW 477 kcal III -Ryż 100g -pierś z kurczaka 100 g -oliwa z oliwek 10 g -jakieś warzywa 28 B 12 T 77 WW 531 kcal w DN po treningu carbo 50g 47 WW 190 kcal IV -ryż 100 g -tuńczyk w sosie własnym 50 g -jajo kurze całe -jakieś warzywa 24 B 6 T 77 WW 465 kcal V -oliwa z oliwek 10 g [...]

a ja dodam zebys zajrzal do dzialu kuchnia. sa tam przepisy na desery dla ludzi dbajacych o sylwetke, takze zycie sobie oslodzisz. no i poczytaj http://potreningu.pl/diety/artykuly/531/owoce-i-odchudzanie

waga/białko/tłuszcze/węgle/kcal HC 9:00 (przed treningowy) Jaja (gotowane lub jajecznica) 240/16/12/1/174 Chleb żytni razowy 160/9/3/73/357 Razem: 400/25/15/74/531 11:00 (po treningowy) Pierś z kurczaka 125/27/2/0/124 Ryż brązowy 250/18/5/170/805 Razem: 375/45/6/170/929 12:30 Płatki owsiane 130/15/9/81/476 Chleb żytni razowy 40/2/1/18/89 Tuńczyk w [...]

Wyniki po kolejnym dniu Regionalnych Central Region Men /SFD/2018/5/27/c131beb285a94270be78ed566f3dea72.jpg Central Region Women /SFD/2018/5/27/bb8b96faa858427a84e0088823ea3065.jpg West Region Men /SFD/2018/5/27/6c60eba401b1402496713d6418206381.jpg West Region Women /SFD/2018/5/27/a8a4183af85f4016a9a2664c965d4bcd.jpg Latin America Men [...]

Wzór dyplomu /SFD/2020/2/7/36eb7ff4907846b695ac86a66b300e84.jpg

Nowy plakat imprezy /SFD/2020/2/7/b597200b858044d9af6f3763e5ee4da2.jpg

/SFD/2020/4/25/fd1441732f8349c7b88d4437f6bfb89d.jpg /SFD/2020/4/25/27aeafd546594b7fbbd14cba6b1f1dcb.jpg /SFD/2020/4/25/f6d70ad6e99e40adba43d6ce7daf356e.jpg /SFD/2020/4/25/c97c1a50084b4f098b9b23a3e197f5e4.jpg /SFD/2020/4/25/3cbdae3f80ed4eb3b452596257011def.jpg

/SFD/2020/4/25/caf6b5bc2f9f48838f1c6e379676a912.jpg /SFD/2020/4/25/b25da36deba34de493206565bacdd1c3.jpg /SFD/2020/4/25/56d68d1cde6c4009a5427a32e9bfa560.jpg /SFD/2020/4/25/63f679dbfec64edba6db0b0dd53f5a4a.jpg /SFD/2020/4/25/0102f639eb4f4007813c58f276f2f8b5.jpg

sesje zdjęciowe po zakończeniu kariery scenicznej /SFD/2020/4/25/b9f0c7074cda49e19bf024f09f084c6a.jpg /SFD/2020/4/25/825bc581580c4f278bdee7e4ab1c7e97.jpg /SFD/2020/4/25/5055376cd86c4388ac1fc96754938d6e.jpg /SFD/2020/4/25/679b0e6e4cab4c90afd9aa3f5c5109d7.jpg /SFD/2020/4/25/0e1df94edd0041c585c443c866a1053b.jpg

[...] ilościach 200-300 ml nie zaszkodzi, owoce też można wcinać, nie wszytskie sa złe, wyciagi z grjfrutów są często używane w spalaczach http://potreningu.pl/diety/artykuly/531/owoce-i-odchudzanie. 30g biała i g tłuszczy to zdecydowanie za mało jeśłi chodzi o tłuszcze, niech będzie 6 posiłków to jest 30 g tłuszczy co jest zdecydowanie za małą [...]