531

no to powodzenia /-)_ 531 to dobry brutalny zarys , a jak go wyegzekwujesz to inna sprawa , jak zawyżysz maksy w rozpiskach ,to Cie ten program zje na sniadanie :-D jak podejdziesz z głową to będziesz zadowolony :-) czyli 1, max i tmax to 2 różne pojęcia 2, nie zatankujesz nie pojedziesz ! 3 Czas !!!! to nie jest program na 4 tygodnie %-)

[...] 806 Kakao 16%, proszek 20/zbędne 50 Ser twarogowy chudy 50/daj tutaj miesko/rybkę 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 20/zbędne Dodaj warzywa ŁĄCZNIE: 140 18 6 50 KOLACJA 2 531 Chleb żytni razowy 50/zbędny 50 Ser twarogowy chudy 150/ok 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50/ok 337 Tuńczyk w wodzie 90/daj po treningu Ostatni posilek przed snem [...]

. /SFD/Images/2016/5/30/2c4c6265486d4c00b670cc72d32acbd2.jpg

}:-( zacznij sensowny program , a nie bawisz sie w 20x20 czy 20x 40 , toz to zakresy na wytrzymałość a nie na 1 max ! sensownie jesz ? ile , 3,4 tys kaloryjek ? jak mniej ,to jesz za mało /-)_ złap patyk i zap*****laj !! 1. starting strenght 2. 531 3. 5x5 .... podziękowania przyjmuje tez po czasie :-))

[...] na mieso/jaja/ser,jablko out,dodaj warzyw i orzechy/pestki Obiad ok 1godz-2przed treningiem ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g wazywa/surówka oliwa 10g b28 t12 w77 kcl 531 ryz daj paraboliczny/brazowy,ew.kasze jeczmienna/gryczana makaron durum/razowy po treningu ryz bialy 100g piers z kurczaka lub tunczyk 100g banan b26 t4 w77 453kcl banan [...]

[...] Nelly Kwaśkiewicz zawodniczka gospodarza zawodów Stowarzyszenia Centrum Formy Dabrowa Górnicza, która w kategorii wagowej 57 kg uzyskała w trójboju 294 kg (111+55+128) i 531,54681 pkt. Wyniki uzyskane w przysiadzie, martwym ciągu oraz w trójboju to oczywiście nowe rekordy Polski do lat 16. Na najniższym stopniu podium wśród najlepszych [...]

[...] Poland 330.0 .NB 205.0 302.5 837.5 .NB 537.75 3. Kopienka/Karol/80 90.0 Poland 310.0 187.5 .NB 335.0 832.5 *850 531.46 4. Ganovskiy/Konstan/82 89.8 Russia 300.0 200.0 330.0 830.0 ... 530.45 5. Jensen/Michael/80 89.3 Denmark 275.0 NRJ [...]

Dziwny ten plan. Jakbym miał robić to 531 bo jakoś bardziej mi sie podobał.

[...] pieczeń 50g B:13/T:2/W:29/kcal:189 Przed treningiem: Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g B:28/T:12/W:77/kcal:531 Po treningu: Olimp Gain Bolic 100 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 B:25/T:7/W:95/kcal:537 Godzinke pozniej: Ryż biały [...]

Finały - Bikini http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2011/mr-olympia-2011/galeria,6,mr-olympia-2011-finaly-bikini,page,1.html

Finały - Ms. Figure http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2011/mr-olympia-2011/galeria,11,finaly-ms-figure,page,1.html

[...] 344kcal, 6,7g białka, 0,7g tłuszczu 76,5g wegli - 100g Marchewki z groszkiem mrożone 39kcal 2,6 białka 0,3g tłuszczu 6,4g węgli Razem na posiłek przed treningiem: 531,5 kcal 41,55g białka 2,95g tłuszczu 82,9g węgli Posiłek po trenignu - 50g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 49,5 kcal 10,75g białka 0,65g tłuszczu 0g węgli - 50g [...]

Moj rekord to 531(z czego ten jeden na koncu to dookoła swiata):POczywiscie odbijanie to bylo raz jedna a raz druga nogą:) A moj ulubiony trik to dookoła i przyjecie na karku:) Powiedzcie ile razy pod rzad zrobicie dookoła!!(ja 2 razy:D)

Czas przedstawić sędziego głównego Mistrzostw Świata - jest nim Marcin LAŚKIEWICZ /SFD/2019/5/14/320431520e1f4e6089647c6e4c1f2fc9.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 5/14/2019 7:50:02 AM

rzeczywiście już na starcie spalone;/ Współczynnik BMR 2287.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3545.04 Węglowodany 55% 1949.77kcal = 487.44gram Białko 15%% 531.76kcal = 132.94gram Tluszcz 30% 1063.51kcal = 118.17gram z umiarkowaną aktywnością Zmieniony przez - Enc20 w dniu 2013-03-25 18:00:47 Zmieniony przez - Enc20 w dniu 2013-03-25 18:01:44

[...] 58 Serek twarogowy ziarnisty 200 2 704 Banan 120 712 Jabłko 100 555 Bułki grahamki 180 1514 Kawa 3w1 100 ŁĄCZNIE: 700 188 Szynka kanapkowa 120 3 531 Chleb żytni razowy 105 633 Pomidor 85 627 Ogórek 40 ŁĄCZNIE: 350 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 280 4 649 Ziemniaki wczesne 190 1136 Sałatka [...]

[...] 555 Bułki grahamki 180 1514 Kawa 3w1 100 kawa naturalna a nie wyrob kawopodobny z cukrem i izomerami trans ŁĄCZNIE: 700 188 Szynka kanapkowa 120 3 531 Chleb żytni razowy 105 633 Pomidor 85 627 Ogórek 40 wiecej warzyw ŁĄCZNIE: 350 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 280 4 649 Ziemniaki wczesne 190 [...]

[...] 100g Kurczak pierś 150 g Jabłko 100 g kcal 557, białko 38 , tłuszcze 5 , ww 86 Trening 16;00-18;00 Posiłek nr 4 18;30 Ryz biały 100g Kurczak pierś 150 g Marchew 100g kcal 531 , białko 38 , tłuszcze 5 , ww 79 Posiłek nr 6 20;00 Wafle ryzowe naturalne (SONKO) 130 g kcal 508 , bialko 12 , tluszcze 4 , ww 107 // cały posiłek do wymiany, zamień te [...]

[...] nerwów, już piszę . PZMT to organizacja mająca poparcie Ministerstwa Sportu (patrz wykaz związków sportowych na stronie Ministerstwa - http://msport.gov.pl/content.php?id=531 - jest tam również Polskie Zrzeszenie MuayThai) >> jest tam prezes szlachta i on tym kreci i tyle. Tak, jest tam i chwała mu za to, niezwykły człowiek ;] >> [...]

co jakis czas przychodzi nostalgia za wolna amerykanka , ale odkad stosuje sie do wytycznych Wendlera jakos to idzie , zaleta 531 to 3 główne lifty ,gdzie zaleca sztywno trzymac sie wagi zlomu ,a akcesoria ... tu tylko kierunkuje , czyli az tak sztywno nie jest :-D