531

[...] to sa serie robocze jak piszesz to powodzenia , 5x5 z roboczym to masakra , 4x8 coś podobnego widziałem w rozkminkach Kaczmarskiego ale on po prostu podkręcił śrubę do 531 i zrobił 863 1x 8 ! nie 4x8 , sie mnie wydaje ze te dni A i B Cie zniszczą , tak ze do C juz nie dotrwasz :-> no chyba ze bawisz sie w zakresach 50/60 % to wtedy można [...]

[...] W:38 Kcal:180 jak nie dasz rady zjeść normalnego posiłku to może być 13:00 (przed treningiem) Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g B:27 T:11 W:80 Kcal:531 ryż daj brązowy. Wywal ser, a daj mięso/rybe 14:00 - 15:30 TRENING 15:30 Gainer 50g B:6 T:0 W:38 Kcal:180 ok 16:00 Makaron bezjajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] co raczej nie jest wskazane na redukcji :p Do poczytania : http://potreningu.pl/articles/4700/w-jaki-sposob-owoce-moga-wspomagac-odchudzanie http://potreningu.pl/articles/531/owoce-i-odchudzanie http://potreningu.pl/articles/877/dlaczego-warto-wlaczyc-owoce-do-diety-odchudzajacej [...]

531 km od stycznia 1 do dzisiaj

już są. zapraszam http://pl.armpower.net/calendar/event/vii-mistrzostwa-polski-poludniowej-w-armwrestlingu-531.html

Poczytaj lepiej o 531 Wendlera w wersji Boring But Big, to jest moim zdaniem najlepszy plan na siłę i masę.

[...] 100g Chleb Żytni Razowy 70g Kcal: 389 B:22g T:16g W:40 g 18:00 100g Pierś kurczaka / Wołowina etc 100g Makaron / Kasza / Ryż Oliwa z oliwek 10g Warzywa 300g Kcal 531 B:28g T:8g W:90 18:00 Pierś kurczaka 100g / Wołowina etc Makaron / Kasza / Ryż 100g Oliwa z Oliwek 5g Kcal 465 B:28g T8g W76g 20:00 Twarog chudy 150g + Dodatki [...]

[...] Mass Freak 110g Kcal 409 B:22g W:77g T:2g 13:00 nie wędzona! 18:00 100g Pierś kurczaka / Wołowina etc 100g Makaron / Kasza / Ryż Oliwa z oliwek 10g Warzywa 300g Kcal 531 B:28g T:8g W:90 18:00 Pierś kurczaka 100g / Wołowina etc Makaron / Kasza / Ryż 100g Oliwa z Oliwek 5g warzywa Kcal 465 B:28g T8g W76g 20:00 Twarog chudy 150g + [...]

Aby utrzymać wagę Kalorie 3867.71 Węglowodany 55% 2127.24kcal = 531.81gram Białko 15%% 580.16kcal = 145.04gram Tluszcz 30% 1160.31kcal = 128.92gram 3147 kcal 270 g bialka 302 g węgli 93 g tluszczy Czy deficyt nie jest za duży ? Dodać trochę wegli ? Zmieniony przez - Wieszjaktak w dniu 2014-10-12 22:27:03

[...] Sergiy UKR 280.0 287.5 295.0 205.0 212.5 217.5 280.0 292.5 297.5 800.0 536.72 6. 82.40 GANDNER Frederic FRA 280.0 295.0 300.0 180.0 190.0 192.5 290.0 305.0 317.5 792.5 531.29 7. 81.90 LINDHOLM Marcel FIN 295.0 302.5 307.5 170.0 170.0 175.0 290.0 300.0 300.0 767.5 516.45 8. 82.40 SINGH Jaswinder GBR 275.0 285.0 290.0 190.0 197.5 200.0 [...]

[...] 129,34075 2 Janus Darek KS Team Wrocław 120 80,808 Kategoria wagowa 93kg 1 Wegiera Jan KSSSiKW Wiking Starachowice 300 190,56 2 Gałanik Piotr KSS Świt Świdwin 197,5 125,531 3 Wesoły Arkadiusz UKS Eugen Knurów 175 114,5375 Kategoria wagowa105kg 1 Rufkiewicz Mariusz KSS Świt Świdwin 205 125,1115 2 Ziemianin Maciej KSSSiKW Wiking Starachowice [...]

moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2055.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3545.53 Węglowodany 55% 1950.04kcal = 487.51gram Białko 15%% 531.83kcal = 132.96gram Tłuszcz 30% 1063.66kcal = 118.18gram

Patentów jest dużo, jak np nie masz przelotek to można kawałki plastików poprzykręcać sobie wystrczy tylko otwory zrobić w plastiku dać fazkę na wkręt o łbie stożkowym i z drugiej strony zakręcić. /SFD/2017/6/11/37f3d5c3b7d944c7a9df4b0f2957b901.jpg

Kilku naszych sponsorów i partnerów. /SFD/2019/10/10/6c078721faee4ff2bbf065a97a0fd4d1.jpg /SFD/2019/10/10/deeb0680229c4da6abcf146b6e2f7777.jpg /SFD/2019/10/10/7a36c30823e54de1b2b5d5f9410a2764.jpg /SFD/2019/10/10/6823d01df5eb4049b9b477efc6f8843c.jpg /SFD/2019/10/10/605183f63d114a4885990f8f819878e7.jpg

[...] L-7-A ŁAWKA NA PROSTOWNIKI GRZBIETU - 291 311,37 108. L-7-F ŁAWKA NA PROSTOWNIKI GRZBIETU /KRZYŻ/ - 394 421,58 109. L-8-F ŁAWKA SKOŚNA ZE STOJAKAMI WĄSKA - 497 531,79 110. L-8-FR ŁAWKA SKOŚNA ZE STOJAKAMI WĄSKA, Z REGULACJĄ - 536 573,52 111. L-9 ŁAWKA GŁOWĄ W DÓŁ BEZ STOJAKÓW - 346 370,22 112. L-9-R ŁAWKA GŁOWĄ W DÓŁ BEZ [...]

[...] (29,7/57/100,8) 1037,5 kcal II. Posiłek Makaron 100g mięso/ryba warzywa Cały posiłek (30,2/7,3)78,4) 506 kcal III. Obiad Ryż brązowy Gotowana pierś z kurczaka 100g Olej z oliwy 10g Warzywa Cały posiłek (28,2/12,0/76,5) 531 kcal IV. Posiłek (omlet) zrób placka owsianego Cały posiłek (26,3/15,5/66,7) 515 kcal V. Posiłek biały ser warzywaoliwa

[...] III. Obiad Ryż biały 100g Gotowana pierś z kurczaka 100g Olej z oliwy 10g Warzywa RYŻ BIAŁY WYWAL DAJ BRĄZOWY LUB INNE ŹRÓDŁO WW O NISKIM IG Cały posiłek (28,2/12,0/76,5) 531 kcal IV. Posiłek (omlet) Jajka 120g (2szt.) Mleko 100g Mąka 85g Ser Edamski 30g Pomidor DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY Cały posiłek (26,3/15,5/66,7) 515 kcal V. Posiłek Tuńczyk [...]

[...] /-)_ a jak sie zaczyna ,to sie samemu planów nie pisze \-) moje podejscie teraz jest takie , ze jak ktos zaczyna to powinien od podstaw zaczynac 1, Starting Strenght M.Rippetoe same podstawy 2, 5/3/1 Wendler ( 531 to nie trening !!!! to koncepcja , poczytaj jego bloga ) 3 jak przebrniesz te 2 to potem jest jeszcze ciekawiej :-D

Współczynnik BMR 2242.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3868.14 Węglowodany 55% 2127.48kcal = 531.87gram Białko 15%% 580.22kcal = 145.06gram Tluszcz 30% 1160.44kcal = 290.11gram czy to mozliwe zeby az tyle mi wyszlo? i musze ulozyc sobie diete pod to czy musze zmniejszac liczbe kalori?

Wczoraj w końcu ładna pogoda. Chciałem ten dzień spędzić nieco inaczej ale nie wyszło. Potem żeby dać odpocząć głowie i rozruszać nogi zrobiłem sobie spacer. 220 211 + 22 320 = 242 531 /SFD/2019/4/15/6191015db0654e30ab7ebe9a404f7127.jpg