531

Nie mogę wysłać na PW, ponieważ: "Wiadomość e-mail do użytkownika songomat_pl nie została wysłana. Użytkownik nie dodał na forum więcej niż 100 odpowiedzi". Mam nadzieję, że mod nie będzie miał nic przeciwko zamieszczeniu linka: http://www.mensfitness.com/fitness/workout-routines/531-variations

Ściana na której znajdą sie jakieś zdjęcia/plakaty.

Pozwolę sobie na dopisanie się do tematu. Mam zamiar ćwiczyć schematem 5/3/1 dla początkujących. http://www.jimwendler.com/2011/09/531-for-a-beginner/ Monday Squat – 5/3/1 sets/reps Bench – 55%x5, 65×5%, 75%x5 Assistance work Wednesday Deadlift – 5/3/1 sets/reps Press – 5/3/1 sets/reps Assistance work Friday Bench – 5/3/1 sets/reps Squat – 55%x5, [...]

Zapotrzebowanie:Kalorie 3865.12 Węglowodany 55% 2125.82kcal = 531.46gram Białko 15%% 579.77kcal = 144.94gram Tluszcz 30% 1159.54kcal = 128.84gram

kursy TKKF Poznań INFORMACJE: +48 664 050 278, +48 604 067 776, (61) 8 531 541, (61) 8 520 809 [email protected] www.wtkkf.pl

ale indeks po ugotowaniu 44 ? to super.. http://www.jedzdobrze.pl/tabele/index.php?primary_group_id=10&secondary_group_id=531&producer_id=&seller_id=&search_query= Tam jest napewno blad (zreszta nie pierwszy w tej tabeli). Niemozliwe ze IG sie nie zmienia po ugotowaniu. Dobre zrodlo protein to nie jest. Traktowalbym to jak zwykle [...]

jak masz 2 dni zostan przy FBW , jak znajdziesz czas na 3 trening ,masz mase mozliwosci , od starting strenght , grey skull, 531 , tam masz juz gotowce , progresje liniowe czy procentowe , itd , 2 dni to troszke lipa na silowy , choc nie powiedziane ze nie bedzie szlo do przodu na 2 dniach /-)_ tylko dlaczego od razu 5x5 ? to zabójczy [...]

http://potreningu.pl/articles/531/owoce-i-odchudzanie http://potreningu.pl/articles/1742/fruktofobia-czyli-paniczny-lek-przed-owocami

Sprawa bardzo mocno indywidualna. Ja robie 531 wendlera w wersji boring but big i mam przykładowo 8 serii na klatę, 18 na barki i plecy, 5 na nogi i po 5-6 na biceps i triceps. Ale to sa akurat moje obecne priorytety, pod nie układasz objętość. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2022-03-23 09:41:24

Prejudging mężczyzn http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2011/mr-olympia-2011/galeria,4,prejudging-kulturystyka-mezczyzn.html

Finały - Fitness http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2011/mr-olympia-2011/galeria,7,finaly-fitness.html

Finały - Kulturystyka mężczyzn do 202 funtów http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2011/mr-olympia-2011/galeria,10,finaly-kulturystyka-mezczyzn-do-202-funtow,page,1.html

[...] B:13/T:2/W:29/kcal:189 Przed treningiem: Ryż biały 100g/brązwoy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/ok Oliwa z oliwek 10g/do poprzedniego posilku B:28/T:12/W:77/kcal:531 Po treningu: Olimp Gain Bolic 100 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Bez mleka B:25/T:7/W:95/kcal:537 Godzinke pozniej: Ryż biały 125g/brązowy, 100g Mięso z piersi [...]

tak obliczyłem: Kalorie 3865.12 Węglowodany 55% 2125.82kcal = 531.46gram Białko 15%% 579.77kcal = 144.94gram Tluszcz 30% 1159.54kcal = 128.84gram

[...] , albo i nie /-)_ siadać co 2 dzien spokojnie można , ale ciut mało tych siadów jak chcesz dowalić te 25 , no chyba ze max jest niedoszacowany %-) wybierz jakis prosty plan , 531, strong lifts , grey squll , ... sprawdzone sa , działają . samemu tworzyć rozpiski , jak sie nie ma doświadczenia , po co ? ps. powodzenia , będę podglądał /-)

chwilka /-)_ nie Wendlery ! tylko WENDLERA po 2 jak masz Jego program ,to tam juz sa asysty ! czale stado /-) po 3 w dni pomiedzy jest kardio ! CIĘŻKIE KARDIO ! 531 to program silowy , sam w sobie , zaplanowany na dluuuuuuugi czas . to nie sa 4 tygodnie ! 4 tygodnie to 1/2 mikrocyklu :-D a ich robi sie ... kilka ale jak chcesz poprawiac [...]

tu masz oryginalny plan , moze rozjasni ciut watpliwosci co do wzbogacania planu . jeszcze jedno ,przy 531 trzeba jesc ! DUZO JESC :-D jezeli nie bawiles sie jeszcze z Wendlerem na poczatek zaproponowal bym Monolith , szybki program a pokazuje czego mozna sie spodziewac po reszcie mimo wszystko dobrej zabawy /-)_ [...]

[...] ujemne kalorie to przesada @@-) Do autora: Do poczytania : http://potreningu.pl/articles/4700/w-jaki-sposob-owoce-moga-wspomagac-odchudzanie http://potreningu.pl/articles/531/owoce-i-odchudzanie http://potreningu.pl/articles/877/dlaczego-warto-wlaczyc-owoce-do-diety-odchudzajacej [...]

[...] na koszt własny. Zapraszamy wszystkich uczestników chcących skorzystać z noclegu, aby rezerwowali miejsca hotelowe w Hotelu ZSE, ul. Gdańska 17, 83-110 Tczew, tel. + 48 (58) 531 47 98 oraz 663 201 060. Dla uczestników I Pucharu Polski w kulturystyce i fitness udzielany będzie 15 % rabat. Uwzględniając 15% rabat ceny kształtują się następująco: [...]

Ok dzięki serdeczne. Ja znalazłem dwa kluby wioślarskie: AZS-AWF Kraków 31-531 Kraków ul. Śniadeckich 12b i UKS 93 przy SP nr 93 30-105 Kraków ul. Kościuszki 38 tylko jeszcze niewiem czy tam mają ergometry i czy prowadzą treningi na 'sucho'.