dieta

Wiek : 18
Waga : 100
Wzrost : 184
Staż treningowy: Ćwicze 2 lata ale bez diety
Obwód pasa 95
Obwód klaty: 117
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tygodniu siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: skromne
Cel/problem/opis: zrzucenie tłuszczu i zbudowanie mięśni

Zapotrzebowanie:Kalorie 3865.12
Węglowodany 55% 2125.82kcal = 531.46gram
Białko 15%% 579.77kcal = 144.94gram
Tluszcz 30% 1159.54kcal = 128.84gram

redukcja albo masa bo na tylu węglach sie nie zredukujesz

najpierw chcialbym miesiac redukcji a pozniej walic mase. czyli obnizyc wegle? a reszta ok?

Ty te swoje zapotrzebowanie liczyłeś dla 100kg? Tak
zawsze wydawało mi sie że zapotrzebowanie liczy sie dla masy - poziom BF (poprawić mnie)
BO jescze nie widziałem żeby sie ktos redukował an tylu weglach :)

tak na 100kg. A ile mam obciac wegle? i czy reszta diety jest okej czy trzeba cos zmienic?? to moja 1 dieta wiec domyslam sie ze nie bedzie za dobra

białka daj więcej, tłuszczy lekko tez, a węgli do 300g dziennie

Jak dieta w dzień nie treningowy wygląda?

sorki to jes ten.