TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 24.06.2016r tydzień 1 DNT - piatek Beztreningowy piateczek. Zakupy po pracy , a wieczorem bieganie po saharze. Tak ciepło było. Wieczorem pojawiły mi się zakwasy po czwartkowym treningu nóg. Dziś zakupione to co mi brakowało: kasza gryczana biała niepalona, płatki jaglane, standardowo bataty, dorsz, indyk, [...]
[...] 5min ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD, kreatyna, 10g bcaa ATLETA - do biegania przed i w trakcie ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono :1 531,6 kcal B164,1 g W 69,8 g T 66,6 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 - pół sałatki: kurczak 200g, jajko 2, mozarella, olej lniany + tran+oliwa, 20g orzechów, kawa 2) godz: [...]
nie wpisuje dni tygodnia boo bede cwiczyl co drugi dzien. Wiece powiedzmy 'partia' bedzie cwiczona co 8 dni ciut nie za mało na partie ? przy 3 dniach wolał bym zostać przy 531 :-))
Od Mistrzostw Świata minęło 5 miesięcy, a w pracy nadal głośno. ;) /SFD/2017/4/5/f7d990b438244a2f9a87b77a8c460bfc.jpg /SFD/2017/4/5/0fc3db657e774a27a30f5fd5bf25f4c3.jpg
Wendler = TAK Kaczmarski863= NIE chwilka moment i mam dosc nie wydalam , to tyle na temat modyfikacji 531 siad 2x5 0 20 5x 55 65 3x 75 6x 95 110 5x 115 (mialo byc 6 ale kiepel juz stwierdzil ze idzie do domu , nie bedzie cwiczyl i sie meczyl ,dzwiganie jest dla mulów !!! ) /SFD/2019/3/10/fc2c005c13c3457cbd010076b89f2545.jpg Zmieniony przez [...]
dzieki, na pewno sprawdze. ocet jabłkowy i tak pije bo mi pomaga i to dość duże ilości. doszła mi homocysteina i DHEA. Niewiem jak tą homocysteine odczytać i czy jest w porządku, proszę sprawdzcie. /SFD/2017/9/18/4a37c83daad740d68421c8120bd4cfdb.jpg
[...] ) A chroniczny niedoczas wymusza na mnie taki podział, chociaż mam nadzieję od przyszłego tygodnia jak człowiek zacząć trenować, 3 x week, raz dziennie.. Tylko muszę w końcu jakiś plan sobie rozpisać, bo na razie wolna amerykanka (jedynie ławka w ryzach) I jak będę Fanowi coś klecił, to pewnie i sobie 531 rozpiszę...Dlatego maksy sprawdzam.
[...] & Experimental Research 2003; 15, 359-363. Hunter DJ i in. The symptoms of osteoarthritis and the genesis of pain. Rheum. Dis. Clin. North Am. 2008; 34, 623-643. Pollard B, Johnston M The assessment of disability associated with osteoarthritis. Curr. Opin. Rheumatol. 2006; 18, 531-536. Zmieniony przez - FitMax_AB w dniu 2012-03-06 08:23:34
[...] treningu 1 Banan ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 2/1/52/228 IV Posiłek (ok. 60 min. po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 28/12/77/531 V Posiłek ( ok. 60 min przed snem) Ser twarogowy chudy 100g oliw warzywa ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 20/1/4/99 OGÓŁEM: DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B/T/W/kcal - [...]
[...] 86 kg Ektomorfik (co do tego nie jestem wprawdzie pewien, ale przemiane materii mam dosyć szybką) Zapotrzebowanie: kcal: 4326 białko: 146 g tłuszcze: 172 g węglowodany: 531 g (Liczone według Dziennika Posiłków Vitalmax 4.32) Dieta na mase: Śniadanie 6:30 500 ml mleka szklanka płatków owsianych rodzynki 80 g 2 banany twaróg 100 g Kieliszek [...]
za malo ,ale lepiej cos niz nic ;-) jutro zabawy na siniegu ,czyli :wszystko zdarzyc sie moze :-D czwartek MAX EFFORT , koniec tygodnia 531 i zaczynam 4 luzny tydzien ( deloud ? /-)_ )
[...] /-)_ czwartek wiec zarcie na miescie , Mc Syf , KFSyf , ....padlo na TESCO syf , pieczony kurczak podlej jakosci ,jajka ,salatka z makaronem ,ziemniaczki w .... czyms /-)_ 531 estep standart siad /wskok 5/5 x2 po wczorajszych wygibasach ze sppped siadem nogi nie chcialy pracowac , ale jakos doszedlem z nimi do porozumienia . siad 2x5 20 40 [...]
luzik dzis , jutro zaczynam tydzien 531 siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 100 110120 130 140 150 hak siad 5x 50 70 i 130 https://youtu.be/xKHp1twqfr8 ucze sie wykroków :-D toz to jakiesz cyrkowe sztuczki , ale czlapaki to czuja ostro , wiec trzeba je doprowadzic do stanu uzywalnosci :-} https://youtu.be/I82KAm-6shE