531

[...] Bullet 525. Płonąca Pułapka Ladder 49 526. Płytki Facet Shallowhal 527. 528. Po Zachodzie Słońca After The Sunset 529. Pociąg z Forsą Money Train 530. Pod Kluczem Lockdown 531. 532. Podpalaczka Stephen King - Firestarter 533. Podpalaczka 2 Firestarter 2 : Rekindled 534. Podróż Za Jeden Uśmiech odc. 1,2 Podróż Za Jeden Uśmiech odc. 1,2 [...]

[...] Or Nothing 526. Wszystko Na Wierzchu Full Frontal 527. Wszystko się Wali Bringing Down The House 528. Wściekłe Psy Reservoir Dogs 529. Wtorek Wtorek 530. Wulkan Volcano 531. Wyjście Awaryjne Wyjście Awaryjne 532. Z Podniesionym Czołrem Walking Tall 533. Za Wszelką Cene Million Dollar Baby 534. Zabić Króla To Kill a King 535. Zabić [...]

[...] B:29 T:16 W:51 Kcal:468 daj porządne źróło ww a nie cukry proste Obiad #16-18 (przed treningiem) Ryż biały 100g Pierś kurczaka +Oliwa z oliwek B:28 T:12 W:77 Kcal:531 ok,ryz nie bialy.daj brazowy lub paraboliczny Obiad 2 #18-20 (30-45min po treningu) Tuńczyk Chleb razowy (2-4 kromki) B:27 T:3 W:51 Kcal:342 ryz zamiast chleba,jakas [...]

[...] czasem potrzebne , zauważ ze 3x tydzien masz takie male + a to znaczy prawie do zalamania , /SFD/2017/10/15/08f6e16a39b44b87956df7a3bb45adc5.jpg jest jeszcze jedna strona 531 ta CIEMNA o której nikt nie wsponina :-> Wendler przewiduje tylko 1 slownie jeden DNT !! co za tym robi sie w te 3 dni ? Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-15 [...]

[...] razu po treningu wpc, do tego możesz dorzucić jakiś owoc 16:30 Posiłek po treningowy Ryż biały 100g Pierś Kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Bez oliwy B: 28 T: 12 W: 77 Kcal: 531 19:00 Chleb wiejski 150g Śledź w oleju 170g Śledzia w oleju sobie daruj, chcesz tłustej ryby to wszamaj makrelę wędzoną, chleb razowy 21:00 WPC 80% 30g Mleko 250g B: 32 [...]

haloooo ja mam 29 i ciagle mi sie chce! dobrze to kminisz, co do treningu to fbw albo 531 - ja mam teraz czas na trening 2x w tygodniu i jestem zadowolony, da rade zrobic progres.

zrób najbardziej podstawowe badanka - morfologię, lipidogram pełny; często problemy zdrowotne - nawet nieodczuwalne mogą mocno rzutować na psychikę. podrzuć wyniki, bo widzę, że niektóre robiłeś :-) /SFD/2017/5/29/d4fbe15b1de9402593d39afa0755879d.jpg Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-05-29 14:11:20 Wyniki morfologii. Tutaj jedynie pokazuje [...]

zrzuty /SFD/2017/3/5/7e7bdf9355ac44a89dd4f0e820d3a9c1.jpg /SFD/2017/3/5/2af3ebb43f6a49039d2e50f49c6b0db6.jpg /SFD/2017/3/5/55ef4f9d2fcb43e39c83317b33fb239e.jpg /SFD/2017/3/5/5a0a988e04fb4ac194ad9b1c1be9d110.jpg

[...] go suplami od urodzenia mial diete cwiczyl sztuki walki jezdzil na zawody fitness. W wieku 11 lat bral na klate 90 kg a wyciskanie na nogi lezac 3x 225kg. Wypromowal swoja slawa wlasna odzywke :) typek nazywa sie Richard Sandrak http://www.sekundy.pl/content/view/531/1/ link do kolesia Zmieniony przez - XxarekxX w dniu 2007-11-21 19:13:04

[...] 1.serii max 10razy,gdzie pozniej po 5powt raczej nie ma sensu. W ogole to po skonczeniu tego planu zamierzam zająć się głównie poprawą podciągania,potem jakas metoda na ok. 7-8tyg(bo w sierpniu wyjazd i tydzien przerwy),a od wrzesnia planuje wskoczyc na 531. Ok,co sądzisz o tym wiosle hantla? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-04-17 17:47:17

Wendler 531

[...] 22 g. tłuszczów, 72 g. węglowodanów. poranny Bieg 2.Przekąska: ryż brązowy plus mięso i jakieś warzywo 3.Obiad: -150g kurczak -100g ryżu brązowego -warzywka 200g oliwa 531 kcal, 45 g. białka, 4 g. tłuszczów, 92 g. węglowodanów. 4.przekąska przed treningiem: -koktajl białkowy (150g jogurt+płatków owsianych+25gbiałko) 285 kcal, 27 g. białka, [...]

top2 /SFD/2021/9/25/ee435091fa9b44e187bb9743f9557ad1.jpg /SFD/2021/9/25/b2daf543b5af405c9823baa0cedd3d20.jpg /SFD/2021/9/25/7f795f4a4b8e4018a4f7a677791dabfe.jpg /SFD/2021/9/25/108ff9ea94f54da3b339bf39d640b31c.jpg /SFD/2021/9/25/ba6fa878380f4d52aaecbd45b2eff13c.jpg /SFD/2021/9/25/3bd69d68e3454c58bcdb5ca95815846e.jpg [...]

[...] – 2/1/52/228 IV Posiłek (ok. 60 min. po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Ryż biały 100g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal – 28/12/77/531 V Posiłek ( ok. 60 min przed snem) Ser twarogowy chudy 100g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal – 20/1/4/99 OGÓŁEM: DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B/T/W/kcal - [...]

[...] - warzywo 27g 70g 18g 542 3. Posiłek (przed treningowy) - pierś z kurczaka 150g - ryż biały 150g - oliwa z oliwek 10g - warzywo 41g 114g 13g 531 4. Posiłek (po treningowy) - pierś z kurczaka 150g - ryż biały 150g 41g 114g 3g 443 5. Posiłek - Ser twarogowy półtłusty 100g - jogurt [...]

[...] tak 65(waga)x24h=1560xwspólczynnik aktywnośći 1.3=2028+500=2528 no to 2500+ jest chyba ok // może być zapotrzebowanie B=117 T=85 // zwiększ nieco, masz 1.3g/kg, daj 1.5 W=531 SNIADANIE // omega-3, tran, warzywo, owoc Orzechy włoskie Płatki owsiane Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Ser twarogowy chudy B=36 T=20 W=51 517KCAL II SNIADANIE Chleb [...]

06.10.2016 Testosteron wolny 17.98 pg/ml 1.00-28.28 Shbg 23.86 nmol/l. 12.10.2016 Estradiol 31.00 pg/ml 25.80-60.70 Testosteron 531.10 ng/dl. 280-800 15.11.2016 Fsh 6.50 mlU/ml 1.50-12.40 Lh 3.40 mlU/ml. 1.70-8.60 Estradiol 20.00 pg/ml. 25.80-60.70 Prolaktyna 10.80 ng/ml. 4.04-15.20 Testosteron 495.90 ng/dl. [...]

tydzien 531 masakra !wydarlo ze mnie wszystko \-) rozruch klasyk siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 90 . 5x 102.5 3x 117.5 +1x 130 (7) 10x5 102.5 drazek (35 total ) 2,2,2,2,2,3,3,3,3,3,4,3,2,1 press 2x5 20 5x 25 30 35 . 5x 45 3x 52.5 +1x 62.5 (3) 5x 42.5 5x 47.5 5x 52.5 5x 57.5 4+1 push p. 5x 62.5 2+3 push p. w presie [...]

DNT na sile zrobilem przerwe , moglem przed praca wyskoczyc na godzinke ale ;-) jutro wprowadzanie nowego planu KARDIO , 531 jest rozpisane co do repsa , wiec czesc 2 musi tez taka byc ,inaczej wychodzi ze nie wychodzi ;-D czas wlaczyc 2 bieg /-)_ KORYTO i kolacyjka :-} /SFD/2017/9/16/c2899e60bce44938978cd51bdfb213ea.jpg [...]

[...] (10) glowa siadla i ... dupa 1x 130 135 140 150 5x 100 90 70 press 5x 20 30 40 5x 42.5 5x 47.5 +5x 57.5 (3) 5x5 40 wioslo 5x10 35 face pull 75 powt totalny marazm ,wszystko bylo za ciezkie dzisiaj , wczorajsze KULKI kosztowaly ciut za wiele silki \-) jeszcze 2 tygodnie i wprowadzam male zmiany /-) 6 tygodni z troszke inna wresja 531