[...] na kółkach gimnastycznych 4, 5, 6, 0x +25kg %-) (chciałem się sprawdzić czy dam radę, poszło chyba 1/8 ruchu - ale z martwego punktu bez bujania!), 7 Wiosłowanie podchwytem 50kg x 21 60kg x 15 2 x 70kg x 10 Niestety tu przerwy były dosyć spore, robiłem z dwójką kolegów, jeden z nich uczył się martwego to schodziło Szrugsy 2 x 70kg x 21 80kg x 15 [...]
[...] do matur. Jeszcze mocniej muszę wziąć się za siebie, niestety. Zarzut https://www.youtube.com/watch?v=HZw6f7VzidY Nie ukrywam że dzisiaj robiłem trochę pod dziennik. 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 3 80kg x 1 (filmik) Sporo można poprawić, wiem, ale robię od niedawna i bez kogoś kto złapie za rękę. Wyciskanie nad głowę rampa 6 - zwiększyłem o 1 [...]
Przed treningiem porcja Black Wolf'a. Wyciskanie nad głową rampa 6 Skończone na 55x3, wcześniej 50kg x 5 i 60kg x 1 Wiosłowanie hantlem 32kg x 10 37kg x 10 3 x 42kg x 10 Wyciskanie wąsko 3 x 60kg x 7 (tak jak ostatnio) 60kg x 5 Wskakuję na wyższy ciężar, nie mogę notować progresu na wyższych repsach. Słabiutka i niepewna ławka w porównaniu do tej [...]
Dziki trening, po trzech seriach wyciskania wąsko zamykali siłownię - pojechałem do innej i dokończyłem z nawiązką %-) Push press rampa 3 40kg x 3, 2 kettle 17.5kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 3 , 70kg x 1 Nawet gładko poszło, ale nie pokusiłem się o drugie powtórzenie Martwy ciąg rampa 3 80kg x 8, 90, 100, 110, 120, 130kg x 3 140kg x 0 140kg x 0 [...]
[...] po dwóch powtórzeniach, sztanga ślizga się w rękach. Koniecznie muszę skombinować magnezję. Zarzut na klatkę z ziemi 45kg, 55kg, 65kg, 75kg x 5 Push press 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg x 6 60kg x 4 Martwy ciąg 75kg, 85kg, 95kg, 105kg, 115kg x 8 125kg x 5 Uginanie ramion ze sztangą prostą 2 x 40kg x 8 40kg x 5 Szrugsy 3 serie x MAX powtórzeń [...]
[...] kombinować, żeby móc zrobić kolejny trening jutro. Zmieniłem też trochę metodę dochodzenia do ciężaru maksymalnego, chciałem przebić stagnację. Push press 40kg, 55kg x 3 50kg, 55kg x 2 60kg, 65kg x 1 70kg x 2 Martwy ciąg 90kg, 100kg x 3 110kg, 120kg x 2 130kg, 140kg x 1 150kg x 0 (w pasie) 140 nadzwyczajnie gładko, 150 jednak nie poszło. [...]
[...] Wkurzony jestem, bo przez to nie mam szans na jakikolwiek progres, a w innych ćwiczeniach niewymagających trzymania sztangi w dłoniach idzie dobrze... Push press 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg x 3 Martwy ciąg 95kg, 105kg, 115kg, 125kg x 3 135kg x 1 Wyciskanie wąsko stały ciężar 2x10 8 + 2 (szerokim chwytem) Wiosłowanie nachwytem 3 x [...]
Przysiad 55kg, 65kg, 75kg, 85kg, 95kg x 5 Podciąganie nachwytem 5x5 Wyciskanie leżąc 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg x 5 Uginanie ramion ze sztangą prostą 32.5kg x 12 37.5kg x 12 42.5kg x 8 (jeszcze) idzie łatwiutko Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-10-07 20:08:57
[...] pamiętam ćwiczę o 17, muszę się przestawić Przysiad 65kg, 75kg, 85kg, 95kg x 5 105kg x 4 Martwy ciąg 90kg, 100kg, 110kg, 120kg x 5 130kg x 4 Wyciskanie na ławeczce poziomej 50kg, 55kg, 60kg, 65kg x 5 70kg x 3 65kg x 5 Trener doradził mi żebym w WL: 1. Po 'niepełnej' serii w rampie zdjął 5kg i postarał się zrobić pełną 2. Poza programem wykonywał [...]
[...] do niego dwóch gości i od razu mu tę sztangę z pleców zdjęli :)) Jakbym wiedział że on się nie rozgrzewa to sam bym ściągnął, ale cóż... Wyciskanie na ławeczce poziomej 50kg, 55kg, 60kg, 65kg x 5 70kg x 4 Przysiad 65kg, 75kg, 85kg, 95kg, 105kg Podciąganie na drążku podchwytem 5 x CC x 6 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej ukośnej głową do [...]
[...] mnie od niego nawet fakt, że zgubiłem jedyne buty do ćwiczeń %-) lekko zaniżyłem ciężary żeby po 'powrocie' od razu nie zaczynać od upadku mięśniowego Przysiad 62.5kg, 72.5kg, 82.5kg, 92.5kg, 102.5kg x 5 Wyciskanie na ławeczce poziomej 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg x 5 bardzo szerokim chwytem 2 x 30kg x 20 Podciąganie na drążku nachwytem 5x5
[...] spompowało :-)) Poszły filmiki do Lotara, niech oceni technikę siadu, bo było sporo do poprawy ostatnio. Mam problem tylko z ławeczką, jak bym chciał coś założyć powyżej 45-50kg do prostowania, to już ją przechyla niestety.... Ogólnie, chyba metabolizm powoli się rozpędza, bo czuję się już głodny od posiłku do posiłku. W 1 tygodniu, gdzie [...]
Środa Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 6,25kg 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 50kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 67,5kg (dokładam) 4. Face pull 4 x 10 / 22,5kg 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 35kg Po dokładane według planu :-) Parówa dziś, masakra [...]
Środa Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 6,25kg 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 50kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 70kg 4. Face pull 4 x 10 / 22,5kg 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 35kg Ładnie poszło :-) Sytuacja jest kiepska... W tamtym tygodni wrzuciłem do [...]