[...] 5p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Ćwiczenia na nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50kg x 10p x 1s - 80kg x 12p x 3s Przysiady Bułgarskie z hantlami - 2 x 5kg x 10p x 4s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 50kg x 20p x 4s Ćwiczenie na plecy [...]
to bede ćwiczył tak: rdl uginanie nog na maszynie wycisk plasko wioslo sztanga wyciskanie sztangi sprzed głowy podciaganie na drazku Tylko pytanie czy dodanie dodatkowej serii właściwej to dobry pomysł? Wyglądałoby to np tak: 1. rdl- 1s 25kg, 2s 37,5kg, 3s 50kg, 4s 50kg czyli jeszcze jedna seria wlasciwa z 100% ciezarem docelowym
[...] drążka i to przygotuje plecy do drążka. Cierpliwości. Chwyt słaby - witamy w klubie. Proponuję trzymanie sztangi na czas nachwytem na koniec treningu. Załóż na sztangę ok 50kg na stojakach np. do siadów tak aby nie podnosić z ziemi i trzymająć nachwytem jak najdłużej. Aż do momentu kiedy zacznie sztanga z dłoni wylatywać. JEśli 50kg będzie za [...]
[...] x 20 5 x 24 5 x 28 5 x 30 -klasyczny MC 5 x 5 5 x 50 5 x 75 5 x 85 5 x 90 5 x 95 -pompki w podporze tyłem 17 x masa ciała 9 x masa ciała + 10kg 9 x masa ciała + 10kg -Wspięcia na palce w staniu 40 x 50kg 35 x 50kg Teraz 2 dni odpoczynku, trzeba będzie sie przyłożyć do dietki i ładnie zregenerować, w poniedziałek kolejna progresja czeka
[...] silowym. Pompa rowniez byla niesamowita ;-) Nogi 1. Przysiad ze sztanga na barkach 70kg x 8p 90kg x 8p 100kg x 8p 120kg x 8p 130kg x 6p 140kg x 4p - moj rekord to 150kg i mysle, ze jestem spokojnie go w tej chwili pobic ;-) 2. Uginanie nog lezac 27.5kg x 8p 37.5kg x 8p 42.5kg x 8p 3. Wspiecia lydek stojac 120kg x 20p 120kg x 20p 120kg x [...]
[...] pod siebie. To zależy też od tego czy robisz z progresją czy nie. Ja np zaczynam od 21 i dokładam po 3 (33kg w ostatniej serii). Mój Max w push press na 7 powtórzeń to ok 50kg. spróbuj od 14 kg i dokładaj np co 2-3 kg. jak będzie za lekko to następnym razem zwiększysz cieżar na początku lub będziesz dokładał więcej co serie pozdrawiam
[...] w opadzie 2s uginanie ramion stylem mlotkowym 2s przysiady ze sztanga 2s i teraz takie pytanie odnosnie dygresii ciezaru. Czy jezeli np max dla wykonania cwiczenia to np. 50kg to w pierwszym treningu piętnastek uzywam obciazenia 37,5kg a drugim treningu pietnastek uzywam 40kg, w 3 t. 42,5kg, w 4 t. 45kg, w 5 t. 47,5kg, i w ostatnim szóstym [...]
i teraz takie pytanie odnosnie dygresii ciezaru. Czy jezeli np max dla wykonania cwiczenia to np. 50kg to w pierwszym treningu piętnastek uzywam obciazenia 37,5kg a drugim treningu pietnastek uzywam 40kg, w 3 t. 42,5kg, w 4 t. 45kg, w 5 t. 47,5kg, i w ostatnim szóstym treningu pietnastek uzywam maxa czyli 50kg. tak samo potem robie z 10tkami i [...]
[...] x 10 / 24kg x 10 Wykroki z hantlami 17kg x 8 / 17kg x 8 Suwnica (bez wagi platformy) 72kg x 12 / 96kg x 12 / 120kg x 10 / 144kg x 8 Wyprosty nóg w siadzie 40kg x 12 / 50kg x 12 / 50kg x 15 Szrugsy (lekko, pod koniec treningu) Trening jak trening, bardziej wole klatka,barki,biceps ale cóż :D W podciąganiu technika troche słaba, myśle że [...]
z gryfem to wychodzi prawie 50 kg. A co to mało? od razy mam np. nadgarstki i inne cwiczenia robic na ciezarze 50kg?? pisze ze jestem poczatkujacym i chciałbym poprawic siłe a wszczegolnosci rzeźb. Wiec pomoze mi ktos??
ja mam taką ławeczkę z zupermarketu, że nie zaleca się na nią nakładac więcej niż waga zawodnika plus około 50kg, więc wyciskam 50kg 6 razy w kilku seriach więcej mnie nie interesuje!
[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55kg "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba [...]
[...] nogi ćwicze dwa razy w końcu jest co poprawiać więc nie ma że boli Dzisiejszy plan treningowy jaki wykonałem: 1. Przysiady na bramie shmita (gryf trzymany z przodu) : 15x50kg/15x50gk/6x80kg/6x100kg/6x100kg/15x70kg 2.przysiady na suwnicy w super serii z prostowaniem nóg w siedzie na maszynie. a) 12x95kg/12x105kg/10x105kg/10x115kg b)15x35kg [...]
[...] /80kg x 20 3x wyciskanie sztangi 44kg x 18 /46kg x 11 /48 x 7 2x martwy ciąg 70kg x 16 /80kg x 10 2x wyciskanie sztangi zza głowy 40kg x 18 /42kg x 14 3x wiosłowanie sztangą 50kg x 14 /50kg x 10 /52kg x 7 2x uginanie ze sztangą 24kg x 20 /26 x 16 2x wyciskanie francuskie sztangi siedząc 28kg x 24 /30kg x 20 Trening wypasiony ;} Dobra motywacja bo [...]
[...] 20 /80kg x 20 3x wyciskanie sztangi 46kg x 14 /48kg x 8 /50 x 6 2x martwy ciąg 70kg x 15 /80kg x 9 2x wyciskanie sztangi zza głowy 40kg x 15 /42kg x 6 3x wiosłowanie sztangą 50kg x 12 /50kg x 9 /52kg x 7 2x wyciskanie francuskie sztangi siedząc 28kg x 20 /30kg x 12 2x uginanie ze sztangą 26kg x 14 /28 x 8 Treningu wczoraj nie dałem rady wykonać [...]
[...] twister 3x16 10/10/10 2, 4, 6 tutaj nie szalałam, bo nadal lewy łokieć doskwiera 3 nie zrobiłam 3 serii, bo drążek mi nie pasował 5 pierwszy raz dołożyłam obciążenie, następnym razem spróbuję z 5kg 9, 10 max. obciążenie to 50kg, więc więcej już raczej nie wyciągne PO 5 minut wioślarz Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-04-26 20:54:39