[...] 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squats 2*20kg 1 Inch worm + 5 air squats 2. Siła Bulgarian split squat 20*20kg (10 na nogę) 20*30kg (10 na nogę) 20*40kg (10 na nogę) 20*50kg (10 na nogę) 3. Kondycja luz Komentarz: Ze względu na olbrzymi babel na rece po swingach darowalem sobie kondycje, a w planach bylo 3 rundy na czas 20 hang squat [...]
6/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squat 2*20kg 1 Inch worm + 5 air squats 2. Siła Power Snatch + Squat Snatch 5*20kg 2*360kg 2*40kg 1*50kg 1*60kg 3*1*70kg (2 razy nie weszło na siad) 2*1*60kg 3. Kondycja 10' EMOM 15 sek max effor na dowolnej maszynie Komentarz: Rwania nie wchodziły strasznie, ale nie ma w tym nic dziwnego [...]
[...] 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 1 inch wrom + 5 air squats 2. Siła 5 Power Clean + 5 Front Squat 40kg 5 Power Clean + 5 Front Squat 50kg 4 Power Clean + 5 Front Squat 60kg 4 Power Clean + 5 Front Squat 70kg 3 Power Clean + 5 Front Squat 80kg 2 power Clean + 5 Front Squats 2*90kg Bottom up KB Press with [...]
[...] 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squat 1 inch wrom + 5 air squats 2. Sila Clean and 2 split jerks 3*20kg 2*40kg 2*60kg 2*80kg 3*1*90kg Power Snatch 2*40kg 2*50kg 2*60kg 3*2*70kg 3. Kondycja 3’ EMOM 20 sek max effort work ski erg 3’ EMOM 20 sek max effort work wioslarz 3’ EMOM 20 sek max effort work air dyne 3’ EMOM 20 sek max [...]
Wyknonanie na 50kg identyczne jak na 40kg na filmie https://www.facebook.com/strongerrunner/videos/vb.340348119355566/1452213708168996/?type=2&theater¬if_t=feedback_reaction_generic¬if_id=1497604055750779
Wyknonanie na 50kg identyczne jak na 40kg na filmie https://www.facebook.com/strongerrunner/videos/vb.340348119355566/1452213708168996/?type=2&theater¬if_t=feedback_reaction_generic¬if_id=1497604055750779 Git. Ja żałuje że u siebie nie mam szerszych poręczy , bo fajnie można klatke pobudzić do wzrostu.
22/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 hollowbody rocks 20 ball throws to a side 6’ pracy na drabinkach koordynacyjnych 2. Siła Snatch High Pull 5*20kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*3*80kg 3. Kondycja 10’ EMOM 30 sek max effort work on airdyne/skierg/rower Komentarz: Dzisiaj na pakę musialem jechac fura mojej narzeczonej, bo moja audica nie [...]
16/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m prowler sprint 2. Siła Back squat with pause 10*20kg 3*40kg 3*60kg 2*80kg 2*100kg 10*2*120kg Overhead press 5*40kg 5*50kg 5*4*60kg (jedna seria na 70kg) Co serię 5 fat gripz chin ups Komentarz: Dzisiaj bez akcesoriów, bo nie chcieliśmy przeciążać pleców, bo obaj mieliśmy zblokowane krzyżowo-biodrowe. Bardzo [...]
2/3/2018 1. Rozgrzewka 3 rundy 15m lizard crawl 10 air squats Bear complex 5*20kg 1*40kg 1*50kg 1*60kg 1*70kg 2. Kondycja Na czas 30 rund 5 wall ball shots 3 burpee pull ups 1 bear complex T. Cap 40minut Wynik: 25 rund w 39:43 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj tradycja piatkowa, przep******ka. Lekko nie było, ale [...]
[...] 3' AMRAP Burpees Wynik : 58 2. Kondycja 10' AMRAP (I go you go) 15m Sled pull + 40kg Wynik: 7 rund 24' EMOM (8 rund) 1. AirDyne (>400W) 2. Slamball over the shoulder 50kg 3. Spacer farmera 2*40kg 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej i bajera o zabawach z dzieciństwa jak lażenie po drzewach i trzepakach ;-) Komentarz: Piekny rześki [...]
[...] 2. Kondycja 5 rund Na czas 20kcal AirDyne Odpoczynek do pełnej regeneracji Wynik: 20, 22, 25, 28, 27 4 rundy 2' worek dowolne kombinacje 1' slamball over the shoulder 50kg 1' hammer to a tire 1' odpoczynek 5' EMOM 15 sek max effort battle rope 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Rower zniszczył. Później fajnie było [...]
24/10/2018 Deload week Warm up Banded shoulder routine 8 TGU + 2 presses at the top (dwa tgu bottom up) 16kg A. Siła 3 serie Deadlift 5*100kg Bench press 5*50kg One arm bent over row 14*24kg (7 na stronę) B. Akcesoria 5' AirBike Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dobrze rozpoczęty dzień! Trening bardzo przyjemny, lekkie [...]
[...] B. 3 serie 5 dips + parallel bars walk + 5 dips 5 pull ups 10 ring rows C. 3 serie 60m front rack + overhead kettlebell carry 2*24kg 6 slamball over the shoulder 50kg D. 3 serie 10 back extensions with pause 16 heel elevated bulgarian squat +2*8kg (8 per side) E. Core 2 serie 10 ab wheel 60 sek side plank (30 sek per side) F. Mobilki [...]