Sroda trening taki troche zachowawczy mial byc, ze wzgledu na @ DT 1. WL 35kg*9 42,5kg*7 50kg*5 3*60kg * 2 (bylo po 3, ale z "asekuracja") 50kg*6 42,5kg *9 35kg*12 2.Przysiad bulgarski 3*15 3*8kg 3.Inverted row 4*15 15/15/12+3/10 4.Dzien dobry 3*15 3*40kg Plus zabawy na macie stanie na glowe stanie na rekach planki Poszlo 60kg :D sama zrobilam po [...]
[...] DT Ćwiczenia głównie suwnica 16/12/10/8/8/6/6/12/16 nie pamietam jak rozlozylam, ale 6pow 200kg %-)}:-( nie wiem o co cho:D sila :P WL 9/7/5/4/3/3/6/9/12 35kg/40kg/50kg/55kg/57,5kg/57,5kg/50kg/40kg/35kg wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 16/12/10/8/8/6/6/12/16 10kg/14kg/16kf/16kg/18kg/18kg/14kg/12kg ćwiczenia dodatkowe odwodzenie [...]
Tak średnio 45-50kg %-) Najlepsza dziewczyna na świecie ma 157cm wzrostu i waży 44kg Najlepsza Polka - 159cm i 50kg dokładnie, większość moich znajomych co się wspina to patyczaki w porywach do 45 kg @@-) nic toto nie waży i se chodzi po ścianach jak muchy %-) tym większy szacun kosheen za nierówną walkę ;-) też trzymam kciuki :-)
[...] Progres w treningu ramion odnotowany. AD chyba się zaczęło wkręcać siłowo a od rana chodzę lekko nabuzowany i naciągnąłem wody. Jutro będzie trzeba się zważyć. WL 10 x 10 x 50kg WL skos+ 2 x 10 x 50kg / 2 x 10 x 45kg / 6 x 10 x 42,5kg Sztangielki z supinacją siedząc 9 x 18,25kg Uginanie prostą 8 x 42,5kg Uginanie kratownicą nachwyt 8 x 33kg [...]
[...] to sobie troszkę poćwiczyłem. Ciężary nadal lekkie choć z nogą już lepiej. Dzisiaj byłem na RTG a w środę na kontrolę jak odbiorę wyniki. Jutro może zrobię plecy, bicepsy i brzuch Rozpiętki z gumami 3 x 20 x 5kg Wyciskanie sztangielek skos + 4 x 10 x 17kg WL pauza 4 x 10 x 50kg WLW 3 x 10 x 50kg Dipy 3 x 10 x cc https://youtu.be/WFhLwutu2gE
[...] mi to w ogóle, wrzucam ryż do specjalnej maszyny do robienia ryżu, a kure na weekend robie na 5dni, więc mam z tego względu wiecej czasu. TRENING PUSH 1 1. WL R6 40kg / 50kg / 50kg / 60kg + 2serie regresów 2. Dipsy R8(z pomocą maszyny) -20kg / -20kg / -10kg / -10kg + 2 serie regresów 3. Wyciskanie hantli skos R10 20kg / 20kg / 20kg / 20kg + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest tutaj wysyp komarów i meszek. Temperatury też są ładne,bo jest po 30 stopni w cieniu, kiedy podobno w Polsce jakieś ochłodzenie }:-( Treningi A. Push press 46kg x6 50kg x5 x6 x6 B. Wykroki ze sztangą 60kgx16 64kgx16 70kgx16 x16 C1. Unoszenie hantli na boki 12kgx8 x8 x8 x8 C2. Unoszenie na boki linką 10kg x6 x6 x6 x6(na rękę) D1. [...]
[...] robię 3 serie po 15 powt. Pierwsze ćwiczenie na biceps Uginanie ramion na wyciągu (uchwyt wąski) 1 seria 20kg 16 powt. 2 seria 30kg 16 powt. 3 seria 40kg 14 powt. 4 seria 50kg 12 powt. (takimi jakby sznurami) 1 seria 30kg 16 powt. 2 seria 40kg 14 powt. 3 seria 50kg 12 powt. 4 seria 40kg 12 powt. Drugie ćwiczenie na biceps Uginanie ramion z [...]
Wczoraj robiłem 10 push press 50kg 10 front squat 50kg 20 push ups x3 50-60 sekund między obwodami robiłem. Powiem tak.. MASAKRA, ale to dopiero początek. Wyszło 6:25 Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2013-11-07 13:31:54