50kg

[...] TRENING 1. wyciskanie skos 5x5 18kg/20kg/24kg/28kg*4/28kg*3 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 57kg/64,5kg/68kg*8 orbi 8x 30/30 3. wioslo sztanga 5x5 36kg/40kg/44kg/46kg/50kg*3 4. MC sumo 3x 6-8 50kg/56kg/62kg*5 orbi 8x 30/30 5. drazek gorny 5x5 27kg/32kg/34kg/39kg/41kg*3 6. uginanie nog lezac 3x 6-8 15,9kg/15,9kg/20,4kg*4 orbi 15min __ [...]

[...] jeszcze odpuscilem i wpadl trening fbw upper body. Ciezary niewielkie, nie chcialem obciazyc barku zbyt mocno. Caly trening w systemie 3x12: -wioslo sztanga nachwyt szeroko 50kg -wioslo hantlami jednoracz w podporze przodem 20kg -przyciaganie linki wyciagu poziomego do brzucha chwyt v 45kg -wyciskanie lezac 50kg -wyciskanie hantli skos + 16kg [...]

[...] 80kg - Szrugsy z linką wyciągu dolnego z tyłu 1 seria: 15p x 10s (s-sztabka) 2 seria: 15p x 10s 3 seria: 12p x 10s - Wyciskanie na barki sprzed brody siedząc 1 seria: 12p x 50kg 2 seria: 8p x 60kg 3 seria: 8p x 60kg (jeden z pomoca) 4 seria: 8p x 60kg (dwa z pomoca) - Unoszenia hantli bokiem 1 seria: 15p x 10kg 2 seria: 15p x 12kg 3 seria: 12p x [...]

[...] 2 seria: 12p x 30kg 3 seria: 10p x 35kg 4 seria: 7p x 40kg - Wiosłowanie podchwytem - shmith 1 seria: 12p x 40kg - ciezar samych talezy 2 seria: 12p x 40kg 3 seria: 10p x 50kg 4 seria: 8p x 60kg - Wiosłowanie hantlą z zatrzymaniem w górnej fazie 1 seria: 40kg x 12p 2 seria: 40kg x 12p 3 seria: 40kg x 10p 4 seria: 40kg x 10p - Sciaganie wyciągu [...]

[...] 1 seria: 60kg x 10p 2 seria: 70kg x 8p 3 seria: 80kg x 3p - Wyciskanie skos dodatni - hammer strength 1 seria: 30kg - ciezar talerzy na jedna reke 2 seria: 40kg 3 seria: 50kg - Krzyzowanie linek wyciągu górnego 1 seria: 3s 2 seria: 4s Biceps: - uginanie ze sztangą prostą na modlitewniku 1 seria: 30kg 2 seria: 35kg 3 seria: 40kg - Uginanie [...]

[...] i tricepsów Plecy 1. Przyciąganie drążka wyc. górnego podchwytem 33kg x 12 38kg x 12 43kg x 12 48kg x 12 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego nachwytem + paski 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 9 3. Wiosłowanie hantlem 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 4. Przyciąganie drążka wyc. dolnego nachwytem wąsko 33kg x 12 38kg x 12 43kg x 12 [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+8,5kg x 5 CC+8,5kg x 5 CC+8,5kg x 5 CC+8,5kg x 7 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 35kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 ( paski ) 110kg x 10 ( paski ) 4. Wiosłowanie sztangą podchytem 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 Biceps [...]

[...] Klatka 1. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 67,5kg x 8 75kg x 6 87,5kg x 6 94kg x 5,5,4,4 Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc ( lekki skos ~ 80*) 45kg x 8 50kg x 6 55kg x 6 60kg x 6 2. Unoszenia ramion na boki 2x17kg x 8 2x17kg x 8 2x17kg x 8 2x17kg x 8 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x9kg x 8 2x9kg x 8 [...]

[...] przerzuciłem około 20 ton. O 19:25 byłem w domu a o 20:15 trening. Siła 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 100kg x 5 120kg x 3 140kg x 1 103kg x 3 2. Martwy ciąg 135kg x 5 150kg x 3 165kg x 1 135kg x 3 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg x 10 40kg x [...]

[...] 10 powtórzeń wyciskanie skos 1s 60 kg - 12 razy wyciskanie skos 2s 70 kg - 10 razy wyciskanie sztangi w górę siedząc 1s 40kg - 12 razy wyciskanie sztangi w górę siedząc 2s 50kg - 6 razy unoszenie sztangielek w opadzie 2s - obie serie po 13kg - 10 razy wiosłowanie sztangielką (wymach) 3s. - 3 serie 13kg - 12 razy Suplementy po treningu: Posiłek [...]

Zdrowie: 37,5 *C Środa – nogi * Przysiad tylni ATG * Wypychanie ciężaru na maszynie * Prostowanie nóg na maszynie z zatrzymaniem * Uginanie nóg na maszynie siedząc * Wypychanie ciężaru na maszynie, stopami do mocnego palenia Dieta: Zgodnie z planem.

[...] 10*46kg, 8*57kg, 8*60kg 2. Prostowanie nóg 10*10kg- 3 serie 3. Uginanie nóg jednonoz 10*10kg- 2s 4. Wspiecia na palce jednonoz poltoraki 10x 5. MC 12*30kg, 10*40kg, 10*50kg, 10*60kg, 8*64kg 6. Wiosło sztanga 12*40kg, 12*50kg- 2s, 10*60kg 7. Wioslo hantla 12*18.5kg, 10*23.5kg- 2s 8. Szrugsy przod + tył 15+12x- 3s 9. Mod Wod 13.5kg x 15, [...]

DZIEŃ 29 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i59.tinypic.com/rigpz7.png http://i57.tinypic.com/4givrp.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png 1.Wyprosty na maszynie 50kg/ 60kg16p / 70kg15p /80kg14p / 90kg12p https://www.youtube.com/watch?v=e8dI6LSFhHQ&feature=youtu.be 2.Wypychanie nóg na suwnicy 150kg15p/170kg12p/210kg10p /240kg5p >drop na [...]

[...] 45kg x 12  Ściągania drążka wyciągu górnego 52kg x 12 52kg x 12 Nogi Przysiady 40kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 Prostowanie nóg w siadzie 66kg x 12 66kg x 12 Bicepsy BRAK - - [...]

[...] Tricepsy Wyciąg zza głowy 24,3kg x 12 24,3kg x 12 24,3kg x 12 Plecy Wiosłowanie  50kg x 12 60kg x 12 Odwrócony atlas 59kg x 12 59kg x 12 Nogi Przysiady 50kg x 12 55kg x [...]

Trening nr.6 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -12* 50kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 75kg Drążek -10 -10 -10 co cieszy bo zrobiłem 3*10 -7 powt. Chce zrobić 4*10 bez problemu potem 4*15 i będę dokładać ciężar :) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -10* 23kg -10* 25kg Ogromny zapas więc tutaj bez problemu bedzie 37*8 [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 9 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 50kg -10* 60kg -8* 70kg -6* 80kg Fajnie już powoli czuje że coś mam na barkach :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 45kg -10* 55kg -8* 65kg -6* 70kg Bez problemowo. Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 40kg -10* 45kg -8* 50kg -8* 55kg Tutaj zwiekszam na następnym treningu do 65 bo [...]

[...] Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 55kg -10* 70kg -8* 80kg -5* 85kg -3* 95 kg No już czuć ciężar ale do 100 chyba dojdę :P Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -10* 40kg -8* 50kg -6* 60kg -5* 65kg Chce zrobić 5*80 i myślę że to jest w zasięgu moich sił. Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 35kg -10* 40kg -8* 45kg -6* 50kg Więcej nie robie :D [...]

Wuchta ja Mod wod 50kg x 8 powt zrobilem miesiące temu co mozesz wyczytac w wypiskach teraz moim ceem jest zrobienie 5-8 powt uginan stojac ze sztangielkami 50kg , na razie 44ki poszły na 5tkach mam do ciebie powazne pytanie czemu jestes taki głupi z tymi kolanami? nie chciales mnie niepokoic i wyszlo na to ze teraz sie dopiero zaczyna niepokoj [...]

[...] 100kg*12/150*10/175*7/200*4/100*15/110*15 wspiecia stojac 105kg*10/115*10/125*9/135*6/145*5/105*12 120kg*8/130*8/140*7/150*4/120*10/110*10 suwnica 50kg*6/75*5/100*4/75*6/110*5/135*4 75kg*5/115*4/135*3/90*5/125*4/150*3 rdl 75kg*6/85*5/95*4/80*6/90*4/100*1 50kg*8/60*6/70*6/80*3/75*3 podciaganie sztangi do klatki w opadzie [...]