[...] a to bardzo udany choć szedłem na niego z niechęcią, to wracałem bardzo zadowolony. Dawno ich tak dobrze nie przetrenowałem. Przysiad na suwnicy smitha rozgrzewka 12p-50kg 12p-50kg 12p-70kg 12p-90kg 12p-110kg 12p-130kg(tutaj to już był maks jaki mogłem zrobić, siła spadła strasznie, ale nie ma co się dziwić aeroby 2x ed po 45-50 min robią [...]
[...] poprawnie 7. 6kg/9kgx6px4s/8kgx12 A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) 1. A 30kg/35kg/30kgx16 2. B 30kg/50kg/40kgx12 Złamałam 50kg! 3. A 30kg/35kg/30kgx16 żadnej progresji póki co nie będzie - nawet przy 35kg w ostatnich powtórzeniach nie dociągam do klatki 4. B [...]
[...] ostatnia seria poszła 8x43, potem kolejny trening ostatnia seria 8x45, następnie w kolejnym treningu poszło w ostatniej serii 8x47. No i teraz od dwóch treningów stoje na 50kg. Pierwsze podejście na 50kg skończyło się na 4 powtórzeniach, a na kolejnym treningu ostatnie podejście na 5 powtórzeniach w ostatniej serii. Stosuję progresję z serii [...]
DRUGI DZIEŃ CYKLU: Trening nóg: -przysiady ze sztangą z tyłu 12/10/8/6/3 50kg/58kg/65kg/75kg/85kg słabo z siłą po przerwie, było znacznie lepiej -wykroki 16/14 44/44kg -glute ham raise 10/8/8 -martwy na prostych 12/10/8 20kg - tylko dla rozciągnięcia mały ciężar -szrugsy tył/przód/tył 15/12/15 50kg na samej górze przytrzymanie i wolne opuszczanie, [...]
[...] w sobotę, albo w czwartek jak zdążę. 7 grudzień - środa Dzień treningowy Trening nóg, łydek i kaptórów przysiady ze sztangą do ziemi wąski rozstaw nóg 10/10/10/10 45kg/50kg/55kg/55kg przysiady do ziemi szeroki rozstaw nóg 10/10/10/10 45kg/45kg/50kg//50kg żurawie 10/10/10 (mega wolno, paliło) mc na prostych 10/10/10 wspięcia na palce ze [...]
[...] ale w taki upal wiecej niz 3 powt to mysl nie do przyjecia 2. Pompki na poreczach: 0kg x6 w wersji jak u Debee 20kg x3 odtad wersja ktora wykonuje zazwyczaj 30kg x3 40kg x3 50kg x1 60kg x1 65kg x1 70kg x0 70kg x1 (poprzednio 70kg x1 w innej silowni) udalo sie za 2 podejsciem, na tej silowni to rekord i wyrownanie rekordu w ogole 0kg x15 ala [...]
[...] włączyć aparat a on się nie włącza mówie sobie co jest? Patrze a tu baterii nie ma Zostawiłem w ładowarce BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU: 1 seria - 40kg - x12 2 seria - 50kg - x11 3 seria - 50kg - x10 4 seria - 55kg - x7 sam i 2 z pomocą UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY SZEROKIM CHWYTEM: 1 seria - 33kg - x12 2 seria - 33kg - x11 3 seria - 38kg - [...]
[...] mówi że nie No coż po jego przyjeździe nie zostaje nic innego jak go dojechać WCZORAJSZY TRENING: BARKI: WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWĄ: 1 seria - 45kg - x12 2 seria - 50kg - x10 3 seria - 50kg - x10 4 seria - 55kg - filmik - już muszę zwiększyć ciężar do 60 kg bo 10 repsów już idzie xD [...]
[...] nerw i mnie paraliżowało, ale później ogarnąłem i starałem sie nie spinać dupska i dołu pleców. 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU 40kg x 12 + 6 do klatki 50kg x 12 + 6 do klatki 55kg x 10 + 6 do klatki 60kg x 8 + 6 do klatki WĄSKO DO KLATKI PODCHWYTEM: 50kg x 12 Nareszcie, pełne skupienie, za***ista pompa. 3. WZNOSY TUŁOWIA Z [...]
[...] czułem się na prawdę dobrze. Cardio po, to świetne rozwiązanie, poprawię kondycję, a jeśli waga będzie stała, to dorzucę kalorii :) 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 50kg coś mi pomyliło z tym obciążeniem 2) Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 50kg 10 x 50kg 8 x 50kg 3) Przysiady ze sztangą 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 4) [...]