50kg

uginanie prostym- 50kg(8rep) przy wadze 64kg ;d szacun :D sorry za OT :) łatwo nie jest, trochę się nakrzyczę przy ostatnich 2-3 powtórzeniach :D , ale najgorsze ,bo nadgarstek w lewej ręce już nie wytrzymuje i muszę łamany dokupić :D

[...] przechodzić na etap 6, piąty robię już od 6 tygodni i po chorobie stanąłem chwilowo w miejscu, a moje wyniki to: klata- 105kg(1rep) przysiady- 135kg(1rep) uginanie prostym- 50kg(8rep) francuz leżąc- 40kg(10rep) waga- 64kg Jeszcze mam pytanie jak rozmieścić treningi w etapie 6 na poszególne dni... np: 4 dniowy pon-push wt-lower śr-wolne czw-pull [...]

uginanie prostym- 50kg(8rep) przy wadze 64kg ;d szacun :D sorry za OT :) łatwo nie jest, trochę się nakrzyczę przy ostatnich 2-3 powtórzeniach :D , ale najgorsze ,bo nadgarstek w lewej ręce już nie wytrzymuje i muszę łamany dokupić :D Załóż 25/30kg i uginaj technicznie,w pełnym zakresie ruchu.Bóle ustaną.

uginanie prostym- 50kg(8rep) przy wadze 64kg ;d szacun :D sorry za OT :) łatwo nie jest, trochę się nakrzyczę przy ostatnich 2-3 powtórzeniach :D , ale najgorsze ,bo nadgarstek w lewej ręce już nie wytrzymuje i muszę łamany dokupić :D Załóż 25/30kg i uginaj technicznie,w pełnym zakresie ruchu.Bóle ustaną. Taa uginam się w plecach, gdzie [...]

[...] tutaj nie ma okreslonej liczby ile trzeba wykonac serii??? Trzeba robic az do wtedy gdy nie zrobisz juz 15 powt?? Cos takiego: seria 1 - 10kg, 15 razy seria 2 - 20kg, 15 razy seria 3 - 30kg, 15 razy seria 4 - 40kg, 15 razy seria 5 - 50kg, 15 razy i w 5 juz nie zrobilem 15 razy i wtedy koncze? Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-08-25 19:46:27

W etapie 4 jest napisane np "Przysiady tylne 5x10" tzn. 5 serii po 10 powtórzeń? Tylko nachodzi mnie pytanie czy ze stałym obciążeniem np 50kg czy może 35, 40, 45, 50, 55kg?

W etapie 4 jest napisane np "Przysiady tylne 5x10" tzn. 5 serii po 10 powtórzeń? Tylko nachodzi mnie pytanie czy ze stałym obciążeniem np 50kg czy może 35, 40, 45, 50, 55kg? 5 x 10p z progresją ciężaru. Zdaje się że również to pytanie padło w tym temacie kilka razy.

Skończyłem robić Twój plan, jaki plan sobie dalej dobrac na mase? Mój progres: Wyciskanie na klatę 8 miesięcy wcześniej: 50kg wyciskanie na klatę teraz: 95kg (niedługo bede sie przymierzał do 100) Przysiadów ani Martwego nie sprawdzałem na max. Czwartą seria przysiadów głębokich kończę na 84kg Czwartą serie Martwego Ciągu kończę na 100kg Waga [...]

[...] są stosunkowo niskie)? Stosuj ją w ćwiczeniach głownych/siłowych. W reszcie jak najbardziej stały ciężar. Ćwiczenia siłowe to mniej więcej takie, które zaczynają się od >50kg i są z długa sztangą? Takie ćwiczenia jak modlitewnik, prostowanie nóg siedząc, czy cablerow mogę wykonywać z stałym ciężarem po uprzedniej serii rozgrzewkowej? A co mi [...]

[...] odkładania sztangi / utrzymywania stałego napięcia. Ronie, jakie jest Twoje subiektywne zdanie na ten temat? Odkładać / nie odkładać? Ćwiczę aktualnie z małym obciążeniem (50kg). Mam nadzieję, że nie irytuję Cię seriami moich pytań, ale miło usłyszeć dobre rady od kogoś kompetentnego i rzeczowego. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Michau1 w dniu [...]

[...] odkładania sztangi / utrzymywania stałego napięcia. Ronie, jakie jest Twoje subiektywne zdanie na ten temat? Odkładać / nie odkładać? Ćwiczę aktualnie z małym obciążeniem (50kg). Mam nadzieję, że nie irytuję Cię seriami moich pytań, ale miło usłyszeć dobre rady od kogoś kompetentnego i rzeczowego. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Michau1 w dniu [...]

[...] zależy od tego,jakich ciężarów używasz. Wiadomo że nie będziemy skakali po 5kg z serii na serie,jeżeli ciężarem docelowym będzie 200kg. Teoretycznie: Przy ciężarach 10-50kg/skoki o 5-7kg będą ok. Przy ciężąrach 50-120/skoki o 10/15kg Przy ciężarach 120-200kg/skoki o 20/25kg(rzeczywiście początkujący%-)) Oczywiście w ostatnich seriach możesz [...]

[...] na trening? Jeśli tak to na pewno większe obciążenie muszę dać. Myśląc o wycuskaniu i 4sx12 planowałem dać 60kg i liczył na zrobienie 3 serii + czwarta niepełna. Na 50kg zrobię bez większego wysiłku raczej, chyba że bardzo skrócę przerwy między seriami. Tak jak pisalem 3 lata temu przez jakieś 3 miesiące jechałem Twoim planem bez [...]

[...] Podciaganie nachwytem T1: 10razy / 8razy / 5razy/ T2: 9razy / 7razy / 6razy T3: 10razy / 9razy / 8razy/ Przyciąganie drążka wyciągu za głowę T1: 35kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 10 T2: 40kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 8 / 60kg x 8 T3: 50kg x 10 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 6 Wiosło hantlem T1: 24kg x 12 / 27kg x 10 / 30kg x 10 [...]

[...] A -> 2 min przerwy, 3*B -> 2 min przerwy, 3*C -> przerwa 1 seria * 20-15p., 2 seria * 15-12p., 3 seria * 12-10powt. Obieg A: 1. wyciskanie sztangi T1A: 20x50kg/15x50kg/12x50 T1B: 20x60kg/15x60kg/12x60 T2A:15x70kg/12x70/10x70 T2B: 15x70kg/12x70/10x70 T3A: 15x75kg/12x75/10x75 T3B: 15x75kg/12x75/10x75 T4: 15x75kg/12x75/10x75 T5A: [...]

[...] A -> 2 min przerwy, 3*B -> 2 min przerwy, 3*C -> przerwa 1 seria * 20-15p., 2 seria * 15-12p., 3 seria * 12-10powt. Obieg A: 1. wyciskanie sztangi T1A: 20x50kg/15x50kg/12x50 T1B: 20x60kg/15x60kg/12x60 T2A:15x70kg/12x70/10x70 T2B: 15x70kg/12x70/10x70 T3A: 15x75kg/12x75/10x75 T3B: 15x75kg/12x75/10x75 T4: 15x75kg/12x75/10x75 T5A: [...]

[...] małych sztabek x 5 T3: 60kg x 15 / 60kg x 15 / 60kg x 15 T4: 67kg x 15 / 72kg x 15 / 72kg x 13 T5: 72kg x 15 / 77kg x 14 / 77kg x 12 T6: 72kg x 15 / 77kg x 12 / 77kg x 10 + 50kg x 5 Unoszenie tułowia z opadu (od T3 na maszynie) T1: ja x 20 / +10kg x 15 / +15kg x 15 / +20kg x 12 T2: ja x 20 / +15kg x 15 / 80kg x 15 / 100kg x 12 T3: 70kg x 20 / [...]

[...] 24kg x 4+4 16kgx8, 20kgx8,24kgx3 16 kg x 8, 20kg x 8, 20kg x 8(ciężko) 12kgx8,16kgx8,18kgx8 8kg x 10, 12 kg x 8, 16 kg x 8 2 MC rumuński ze sztangą 3x8 40kgx8,40kgx15, 50kgx6, 50kgx8, 40kgx8 30kgx10,40kgx10,50kgx8 30kgx10,50kgx8,50kgx8 20kgx10, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx5, 40kgx8 30 kg x 10 40 kg x 10, 50kg x8 20kg x10, 30 kg x10, 30 kg x10, 30 [...]

[...] miska: BWT – 180/180/40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/594d91385215413ba4f7bda8f22ed67c.png Trening DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 8-10 (17,5kg)/ 27,5kg/ 37,5kg/ 45kg/ 52,5kg x3↓ 50kg x4 dobrze mi szło ale przerwała mi niby pilna rozmowa telefoniczna, która okazała się jakimś duperelem. Totalnie się zdekoncentrowałam i 52,5 nie poszło tak jak chciałam [...]

Trening rozruchowy 1. PRZYSIADY 70kg*5 70kg*5 70kg*5 70kg*5 70kg*5 2. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM 50kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 90kg*5 90kg*5 90kg*5 90kg*5 90kg*5 Wszystko lekko, ino przysiad cos tam blokowal czasem (jak to przysiad) Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-06-15 15:38:15