50kg

j/w. zacznij w takiej kolejności: dieta>dobry plan>technika>progres. dlaczego masz czuć sie nie pewnie majac 50kg i cwiczac z goscmi po 120kg? Oni tez pewnie tak zaczynali swoja przygode z silka. Pocwiczysz pare miesiecy, zrobisz sie wiekszy i pewnosc siebie wzrosnie a gdy przyjdzie kolejny chlopaczek 50kilowy to sobie przypomnisz ze tez kiedys [...]

Moim celem jest przytycie. Obecnie ważę 50kg przy 165cm wzrostu, ale chciałabym przytyć tak do 53kg - szczerze mówiąc, to czuję się trochę za chuda :-) A z tym dodatnim bilansem to różnie bywa - co jakiś czas zwiększam swoje porcje jedzenia, ale waga dalej stoi czyli chyba dalej jem za mało :-(

nie mam problemów, ok. 50kg, 169cm brak sprzętu, odrzywianie raczej w porządku

[...] 85 kg spokojnie a klatka wyglada jakbym nigdy w zyciu nie byl na silce:( Inne miesnie oczywiscie ze sa!i bicek i plecy wszystkie ladnie rosna a klatka stoi...:(czyli 60% CM wystarcza?to moge sobie jechac 50kg na serie ale skupiajac sie na technice?dzieki za pomoc:) cwiczylem klatke najpierw 2 razy w tyg (pon i czw) a pozniej raz w tygodniu...

10.08 Dieta dziś bardzo ładnie trzymana ;D 2700 kcal Klatka + brzuch >Płaska 20/12/12/10/8/8/8/8 20/40/40//60/60/60/60 kg >Hamer 20/16/12/8drop8drop8 20/30/40/50kg >Rozpiętki 12/12/12/12 8/11/11/11kg >Spięcia z bramy 12/20/20/20 50lbs >Jakies spięcia i unoszenia na brzuch Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2014-08-10 17:48:12

Rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Co do progresji to zakładając, ze masz 4s a max dla jednego powtórzenia wynosi 70kg 12*45kg 10*50kg 10*55kg 8*60kg choć lepsza by była rampa moim zdaniem na 8 powtórzeń np... Pzdro

[...] a łamany to ten lekko. Obciążenie to wiadomo, dobrze by było załatwić sobie jakieś toczone stalowe po 2-3zł /kg ale z tym jest zazwyczaj ciężko. Jeśli będziesz kupował w jakimś sklepie to weź jakieś żeliwne, nie ważne jakie (możesz patrzyć tylko na wygląd :D), ale przydałoby się zdecydowanie więcej niż 50kg, z 80kg by stykło a najlepiej 100 :D

Zalezy ile cwiczysz ale i tak 80kg to niezle. Przecietny Polak wyciska na plaskiej 50kg :-]

[...] tych, które zajeXXXXXX obciążają kręgosłup. A mój plan wygląda tak: PON. Rozgrzewka Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4s(14x50,12x60,10x70,8x80kg, 50kg x max) 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej. 4s(14x14,12x16,10x18,8x20kg) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4s(14x10,12x12,10x14,8x16kg) Biceps [...]

[...] pewnego ciężaru robienie łydek sztangą od przysiadów jest nieefektywne ? chodzi mi o to,że powiedzmy robiąc łydki 100kg sztangą,bardziej skupiasz się na prostowaniu kręgosłupa/wciskaniu(przez ciężar) w glebe niż na pracy łydki.W to miejsce lepiej sobie założyć pas,na niego te 40-50kg i robić łydki jednonóż,z wysokimi wspięciami(2-3 krążki).

[...] tak jakby lepsze efekty przynosiła zwykła obwodówka niż split. To niestety typowe dla tego typu prasy. Wszystko po łebkach i po amatorsku. Zauważ, że prasa kobieca lubuje się w dietach. Zawsze podają czego i ile masz jeść, tylko nie biorą pod uwagę, że jedna odchudzająca się laska waży 100kg a druga 50kg. Tu jest to samo tylko z treningiem

Wiec tak zaczynalem cwiczyc ze srednimi ciezarami jak dla mnie. na biceps 10kg triceps 6 kg klatka 50kg(mialem pozyczona laweczke) brzuszki spietki 3x30,a6w pompki 3 szerokosci 3x25,20,20 pozniej mialem przerwe okolo 3-4 miesiecy. wszystko robilem po 2 cwiczenia 3 serie po 12 teraz cwicze hantlami z mniejszym obciazeniem robiac to samo tyle ze [...]

e sorki zapomniałem o barkach Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 40kg - 4x8 unoszenie ramion w bok z hantelkami 5kg - 5x12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30kg - 4x10 ewentualnie szrugusy jak jeszcze będę miał siłę 50kg - 3x25

Dajcie se spokój. Ci goście widocznie dobrze sie czuja z tym i nie maja kompleksów. Mozna tak samo mówić chłopaka którzy waza 50kg i widać im zebra żeby się wzięli za siebie.

[...] stojąc - RAMPA Wiosłowanie - RAMPA Triceps + Biceps chodzi mi o progresje liniową, jeśli zaczynam treningiem a w poniedzialek i robie przykładowo WL metodą rampy: 50kg 8p/60 kg 8p/70 8p to dokładam cięzar np o 2,5kg dopiero w następny poniedziałek, a w piątek robie tym samym ciężarem co w poniedziałek tak? trening 3 razy w tygodniu [...]

[...] sztanga/sztangielki) : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kwasy tłuszczowe omega 3 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC ostatnia seria 45kg, przysiad 50kg ponieważ nie mamy jeszcze stojaków na sztangę i wyciągam z ziemi, ławeczka 70kg 8 razy ostatnia seria

ja na sztangielkach mam takie sprezynowe i bardzo dobrze dzialaja ciezarki nie spadaja nawrt jak jest zalozone ponad 50kg a sztangi wogule nie zapinam nie ma takiej potrzeby no chyba ze jestes bardzo poczatkujacy i bardzi nierowno prowadzisz sztange ale tak normalnie zapinanie to strata czasu i zbedna praca

Na siłowni, jakbym cały sprzęt miał kupić to pewnie z kilkaset tysięcy by mi wyszło %-) No i hantle, od 1kg do 50kg

[...] przysiadów bez obciążenia, martwych ciągów, wyciskań na barki, głową skłonów w przód i tył, wspięć na palce, tak abyś przygotował cały aparat do ruchu do pracy. A później przed konkretnym ćwiczeniem np martwym ciągiem. Jeśli Twój ciężar to 100kg zacznij od 50kg i dodawaj po 10. Układ nerwowy się rozkręci i mięśnie do najcięższych końcowych serii.

Ja w wieku 16 lat robiłem 50kg x 30 powt x 5 serii.