[...] seria - 8x 22kg 3 seria - 8x 25kg 4 seria - 8x 28kg 5 seria - 8x 30kg Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja) 1 seria - 12x 40kg 2 seria - 12x 50kg 3 seria - 12x 60kg Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow 3 serie - 20x 7kg (zszedłem 1kg i lepiej czuję klatkę przy tym ćwiczeniu) Butterfly [...]
[...] że chciałem zostawić rezerwy sił na martwy :D Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow (progresja) 1 seria - 12x 30kg 2 seria - 12x 40kg 3 seria - 12x 50kg 4 seria - 12x 60kg I tutaj to samo... mogłem zarzucić 65, ale wolałem oszczędzać siły troszeczkę :P Martwy ciąg 5x8pow (progresja) 1 seria - 8x 60kg 2 seria - 8x 80kg 3 [...]
[...] Wiem, znowu łokcie... ale naprawdę staram się zwracać na to uwagę... Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja) 1 seria - 12x 40kg 2 seria - 12x 50kg 3 seria - 11x 60kg Tutaj się nie nagrało, nie wiem o co kaman... Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow 3 serie - 20x 8kg [...]
[...] Wiem, znowu łokcie... ale naprawdę staram się zwracać na to uwagę... Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja) 1 seria - 12x 40kg 2 seria - 12x 50kg 3 seria - 11x 60kg Tutaj się nie nagrało, nie wiem o co kaman... Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow 3 serie - 20x 8kg [...]
Hmm a moge wg. takiej kolejnosci cwiczyc ? Kolejnosc ma jakies znaczenie ? I jakie dlugie przerwy robic miedzy seriami ? Wyciskanie poziomo 3x10 50kg Military press 2-3x10 30kg RDL 2x10 60kg Podciąganie na drążku(biceps 3x10 / pompki na poręczach(triceps) Przysiady 3x10 łydki brzuch
Mam na myśli robić takie coś np przysiad: (40kg - 10 razy) > (50kg - 15 razy) > (60kg - 10 razy) > (70kg - 5 razy), to jest oczywiście jedynie przykład jak mam zamiar robić, w sumie 4 serie będzie i nie wiem czy własnie nie dodać jeszcze 5 serie w której będzie 1-3 powtórzenia. Bo wydaje mi się, że najlepiej mi się takim czymś ćwiczy 15-10-5-1/2, [...]
[...] jakis wielkich rekordow lekko 11--120 na przysiad na serie na sownicy nawet niewiem ale nie malo klatka rekord 142kg na serie tam 110 -120 wyciskanie sztangielek 45-50kg serie biceps niepowiem bo nie sprawdzalem to chyba wszystko Jordalwlkp nie bd sie tlumaczyl ale kto mnie zna ten wie ze 8miechow temu tak wlasnie wygladalem Jak [...]
tak wazylem 47 Kg moze bylo 50kg ale z tego co pamietam to chyba 47 i w 8 miesiecy niepodwazalnie nikt z was nie musi wierzyc niema tu zadnego klamstwa nie jestem jakims dzieckiem mowie jak jest ..za 3max 4 miechy zuce nastepne zdiecia a jjakos w wekend zuce zdiecia towarku na bierzacy cyklon zobaczymy jakie efekty bd za te 3 miesiace a cykl [...]
[...] naprawdę IMHO siłownia jest niezbyt istotna w SW, owszem na poziomie mistrzowskim spotyka się olbrzymią siłę, ale jest ona wynikiem predyspozycji genetycznych i długoletniego treningu. Nie zaobserwowałem jakiegoś straszliwego progresu wyników tylko dlatego że ktoś tam poprawił wynik w przysiadzie o 50kg. Tak więc spokojnie z tym pakowaniem ...
[...] ćwiczeń w planie. Wygląda to tak: Wczorajszy trening: Wyciskanie sztangielek 12,5kg x 12powt 15kg x 12powt 19kg x 12powt wyciskanie na skosie + 30kg x 12powt 40kg x 12powt 50kg x 8powt wyciskanie żołnierskie 20kg x 12powt 25kg x 12powt 30kg x 12powt wyciskanie francuskie 20kg x 12powt 20kg x 12powt 20kg x 12powt + brzuch i 15 minut na bieżni. [...]
[...] podciągnie to szanuj że to zrobił pochwal go za wysiłek :) Dodam jeszcze że mam nie zoperowany zerwany biceps czy nadal uważasz że to słabo ? Dodam że na codzień robie to z 50kg :) Fakt może nie do brody bo za każdym razem mnie boli że mam ochote iść wymiotować wiec błagam Cie nie zachowuj się jakbyś nie wiadomo jakich wielki wyczynów dokonał :)
[...] na siłownie po przerwie.Wcześniej" "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie płasko 60kg max,przysiad 50kg max,MC 80kg max" 1. zawsze wybieraj najprostsze rozwiązania względem poziomu wytrenowania. 2. " więcej nie znaczy lepiej " zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty [...]
Co o powtorzen chozilo mi o to za robisz pzysiad 10,8,6 przypuscmy 50kg,60kg,70kg a w nastepnym treningu 52,5 62,5 72,5 czyli co tygodniowy progres w seriach