50kg

[...] ławce poziomej 22kg/12 27kg/10 32/10 32/8 2. Następnie wykonałem rozpiętki 4serie po 12 powtórzeń małym obciążeniem 12kg 3. Jako ostatnie ćwiczenie wyciskałem sztangę leżąc 50kg/8 60kg/8 70kg/8 75kg/6 Na barki wykonałem wyciskanie żołnierskie i unoszenie na boki przyznam że barki ostro czułem po treningu klatki i tak dostały po dupie. Jutro [...]

Piątek 31.08.2012 Trening Nogi, Plecy, Biceps: Przysiady 12/55kg 12/65kg 12/70kg 12/75kg Wyprosty nóg 15/20kg 12/30kg 12/40kg 10/50kg Wiosłowanie hantlem 10/30kg 10/30kg 10/30kg 10/30kg Uginanie na modlitewniku 10/26,5kg 10/25,5kg Młotki 10/10kg 10/10kg 10/10kg

dzisiejszy trening plecy 1Podciąganie się podchwytem 5serii po 8 powt 2Wiosłowanie sztangą 6serii po 10powt 50kg 3 MC 5serii po 10 powt 70kg od jutra trzymam dietę

[...] 8 powt 2Wiosłowanie sztangą 12x 60kg 12x 60kg 10x 60kg 10x 60kg 10x 60kg 3 MC 12x 90kg 12x 90kg 10x 90kg 10x 90kg 8x 90kg dzisiejszy trening Klatka + Barki WL 50x 30kg 12x 50kg 10x 70kg 10x 70kg Rozpiętki 4serie po 12powtórzeń 17kg 1Wyciskanie siedząc 8x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 7+1x 45kg 6x 45kg 2Unoszenie na boki 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg [...]

Trening nóg z zeszłego tygodnia 1przysiady 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 8x 65kg 8x 70kg 8x 75kg 8x 80kg 8x 85kg 2wypychanie na suwnicy 12x 112kg 12x 122kg 12x 142kg 3wyprosty nóg 12x 37kg 12x 42kg 12x 47kg 4MCNPN 4serie 12x 65kg 5Wpsięcia na palce na maszynie 3serie po 20powtórzeń

[...] Rampa 5 5x / 4kg / 8kg / 12kg / 16kg 2.Martwy ciąg Rampa 5 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg / 120kg 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 50kg Wiosłowanie robiłem w stylu kroc rows tak jak poleciłeś Ronie i ból w barkach już się nie pojawiał:-) 4.Szrugsy siłowe Rampa 5 80kg / 100kg / 120kg / 130kg / 140kg / [...]

[...] na drążku Rampa 5 5x / 5kg / 10kg / 15kg / 20kg 2.Martwy ciąg Rampa 5 75kg / 95kg / 115kg / 125kg / 135kgx4 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 30kg / 35kg / 45kg / 50kg / 55kg 4.Szrugsy siłowe Rampa 5 80kg / 100kg / 120kg / 140kg / 150kg / 160kg Kiedyś raczej żadko uwzględniałem w planach szrugsy i ogólnie ćwiczenia na kaptury wydawały [...]

[...] Tak samo jak przy przysiadach o 5kg. Technicznie na pewno nie było najlepiej ale i tak cieszy mnie progres siłowy. 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kg 4.Szrugsy siłowe Rampa 5 85kg / 105kg / 125kg / 145kg / 155kg / 165kg 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane Rampa 5 21kg / 26kg / 31kg / 36kg / 41kg / [...]

[...] treningu nagram technikę z różnych ujęć, może tutaj coś jest nie tak. 45kg / 55kg / 65kg / 75kg / 80kgx4 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kgx2 4.Chest dips Rampa 5 5x / 10kg / 20kg / 30kgx5 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 36kg / 46kg / 56kg / 66kg / 71kg / 78kgx3 [...]

[...] sztangi na poziomej ławce Rampa 5 33kg / 43kg / 53kg / 63kg / 73kg / 83kgx4 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5 21kg / 31kg / 41kg / 51kg / 61kgx1 4.Chest dips Rampa 5 5x / 5kg / 15kg / 25kg / 35kgx3 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 40kg / 50kg / 60kg / 70xkgx4 / 80kgx2 http://i59.tinypic.com/2ymao1e.jpg http://i58.tinypic.com/eqyv6p.jpg

[...] na drążku Rampa 5 5x / 5kg / 10kg / 15kg / 20kgx5 / 25kgx4 2.Martwy ciąg Rampa 5 W MC po raz kolejny poprawiłem życiówke. Znowu o 5kg:-) 70kg / 90kg / 110kg / 130kg / 150kgx2 / 165kgx1 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 70kgx5 / 80kgx3 4.Szrugsy siłowe Rampa 5 90kg / 110kg / 130kg / 150kg / 170kgx5 / 190kgx3 [...]

Aha, wiosłowanie prostym gryfem z ciężarem 100+ powinno bica zmasakrować, a na barki tylko technika- pewnie machasz po 80kg dotykając czubka głowy jak koledzy z siłki- nie na tym to polega. Technicznie do karku powoli opuszczać i energicznie w górę- maź 50kg założysz:)

CYKL 1 - tydień 1 -dzień 5 TRENING Shoulders MOB 1. RDL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10, 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1/4, 1/4,0/5, 0/5, 0/5 + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk żołnierski+PP+PJerk 20kg/25kg/30kg PP+PJerk 32kg Pjerk 34kg Podciąganie opuszczanie to jakaś masakra}:-( w ostatniej serii to [...]

CYKL 1 - tydzień 2 - dzień 4 TRENING Shoulders MOB 1. RDL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10, 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg było 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 2 wąsko podchwytem/3 szeroko nadchwytem/ 2wp/3sn, 0/5 sn z guma, 1wp/4sn z gumą, 0/5sn z gumą było 1/4, 1/4,0/5, 0/5, 0/5 + 5x żołnierski 4x push press 3x push [...]

[...] przysiad 5x5 - rozgrzewka 2x20kgx10 - 65kg/70kg/72kg/75kg/77kg(4) 65kg/65kg/70kg/72kg/75kg(3) 60kg/65kg/70kg/70kg/72kg 2. WL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10 - 35kg/40kg/45kg/57kg/50kg(3) 35kg/40kg/42kg/42kg/45kg 30kg/35kg/40kg/42kg/42kg Jestem zadowolona, co prawda ostatnie serie nie pełne ale progres jest i widzę szansę na więcej. 4x 15 burpee 10 [...]

CYKL 1 - tydzień 4 - dzień 4 TRENING Shoulders MOB 1. RDL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10, 75kg/80kg/85kg/90kg/95kg było 75kg/75kg/80kg/85kg/90kg 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters)- opuszczania szeroko nachwytem z gumą 5/5/5/5/5 RDL szło super, opuszczanie bez komentaża żenuła:)) powinnam chyba [...]

CYKL 4 - tydzień 1 - dzień 2 TRENING 1a. RDL 3x 12 40kg/45kg/50kg zdjęłam trochę ciężar, bo wczoraj słabo czułam dwójki, dzisiaj lepiej, ale musiałam zejść sztangą prawie do ziemi żeby coś poczuć, nie wiem czy nie za bardzo wypycham dupę w tył%-) 1b. woodchopper 3x12 na stronę 7kg/10kg/10kg robiłam sztangielką, na leko ubiętych nogach, ben obrotu [...]

[...] 3- dzień 4 TRENING GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 26s/24s/20s było 21s/23s/20s 2a. Wznosy bioder 3x15 50kg/55kg/60kg było 40kg/45kg/45kg 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x12kg 2d. Invert row 3x12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 30kg Ogólnie cały trening [...]

[...] 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Y-Raise 3x12 +pytania 1. Co tydzień zwiększać mogę obciążenie? 2.np pierwszy, tydzień 5x 50kg się robi a w drugim już 5x 52,25kg? 3. Jak długo się trzymać tego planu? Dziś mam dzien treningu za 4 godziny, od razu, po pracy, zacząć od niego czy sprawdzić maksy i [...]

Heh ja się nie popisałem Zjadły mnie nerwy, ale fartem zająłem 3 miejsce w 75..... Za to moi dwaj kumple z sekcji wygrali swoje kat. Jeden startował do 67,5(a ważył 50kg) i cisnął 100kg, a drugi w kat 90kg(ważył ~80kg) i cisnął 122,5kg. Jedyna wada, że miał praktycznie 3 podejścia pod rząd. No ale i tak nieźle nam poszło(no może poza mną), bo z [...]