[...] zmienić, jak zaczynałem ćwiczyć to miałem problemy z wyciśnięciem 30 kg kilka razy, a teraz zdecydowanie wiecej biore na serie rozgrzewkową <12-20 powtórzeń ciężarem 40-50kg>; jeżeli chodzi o trening i osiągi to nie ma się czym podniecać, trzeba ćwiczyć po to by przezwyciężać swoje słabość i traktować traktować trening zabawowo, robić to [...]
Siema kolejny dzień za mną (treningowy):-) Trening z dziś: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 30kg-10p./50kg-8p./80kg-8p./95kg-5p. Wykroki z hantlami 8kg-10p./10kg-10p/12,5kg-8p./16kg-8p. Uginanie podudzi leżąc 20kg-10p./30kg-10p./35kg-8p./40kg-8p. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 20kg-8p./40kg-8p./40kg-8p. Łydki Wspięcia na palcach z [...]
Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 30kg-10pow./50kg-8pow./85kg-6pow./97,5kg-6pow. Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 18kg-8pow./19,5kg-7pow./20kg-6pow./20kg-6pow. Uginanie podudzi leżąc 20kg-10pow./30kg-10pow./32,5kg-8pow. Uginanie siedząc na maszynie 22,5kg-10pow./25kg-10pow./35kg-8pow. Wspięcia [...]
[...] Wykroki ze sztangielkami (Waga jednego hantla) 8pow.-12kg/8pow.-17kg/6pow.-22kg/6pow.-22kg Uginanie podudzi leżąc 10pow.-30kg/10pow.-40kg/10pow.-40kg Wyprosty siedząc na maszynie 10pow.-40kg/10pow.-50kg/10pow.-60kg/8pow.-70kg Łydki: Wspięcia na palcach z hantlami Waga jednego hantla 10pow.-17kg/10pow.-17kg/10pow.-17kg/10pow.-17kg
Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi: Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-40kg/10pow.-50kg/10pow.-70kg/10pow.-80kg Przysiady ze sztanga na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg./8pow.-75kg/6pow.-80kg Uginanie podudzi leżąc 10pow.-30kg/8pow.-35kg/8pow.-35kg Wykroki z hantlami 8pow.-14,5kg/6pow.-19,5kg/6pow.-19,5kg (Waga jednego hantla) Łydki: [...]
Siema kolejny dzień za mną trenigowy:-) Nogi: Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-40kg/10pow.-50kg/10pow.-70kg/8pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-80kg/8pow.-85kg Uginanie podudzi leżąc 12pow-30kg/10pow.-35kg/10pow.-35kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg Łydki [...]
Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi: Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-50kg/10pow.-70kg/10pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-80kg/8pow.-87,5kg Uginanie podudzi leżąc 12pow.-30kg/10pow.-35kg/8pow.-35kg Wykroki z hantlami 8pow.-14,5kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg (Waga jednego hantla) [...]
Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 6pow./5pow./5pow./5pow. Martwy ciąg 8pow.-50kg/8pow.-75kg/5pow.-90kg/5pow.-90kg Wiosłowanie hantlem 8pow.-14,5kg/8pow.-17kg/6pow.-22kg/6pow.-22kg Podciąganie końca sztangi w opadzie 10pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-60kg Szrugsy z hantlami 12pow.-22kg/10pow.-22kg/10pow.-22kg
[...] na drążku nachwytem szeroko 6pow./5pow./5pow./5pow. Wiosłowanie hantlem 10pow.-12kg/8pow.-17kg/8pow.-20kg/8pow.-20kg Wiosłowanie sztanga podchwytem 10pow.-40kg/8pow.-50kg/8pow.-52,5kg/6pow.-55kg Martwy ciąg 8pow.-55kg/6pow.-75kg/6pow.-80kg/6pow.-80kg Szrugsy z hantlami 12pow.-40kg/ Tutaj zrobiłem jedną serie sztangą ,ale hoojowo się [...]