50kg

Pull 2 cardio 30 min waga 82,1 kg 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30 kg/8 40kg/8 50kg/8/8/8/8 drop 40kg/8 35kg/5 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s Niebieska 12/ ziel/nieb,/12/12/12 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na [...]

Pull 2 waga 82,2 kg (+0,1) 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30 kg/8 40kg/8 50kg/8/8/8/8 drop 40kg/8 35kg/5 30kg/8 40/8 50/8 55/8/8/8 drop 40/10 35/8 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s Niebieska 12/ ziel/nieb,/12/12/12 Ziel/nieb [...]

[...] serii. Nie obchodzi mnie jeśli nie uda wam się zrobić 5 powtórzeń, ale walczcie przynajmniej 3. 7x obwód 5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) 37,5kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/67,5kgx3 10x wskok na oponę 10x sit up z obciążeniem 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/10kg + 5x obwód 3x Zarzut 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg ledwo co szło z [...]

[...] opuszczanie bez gumy Starałam się robić nachwytem szeroko podciągnięcia i opuszczanie...szło bardzo ciężko...6 razy bez gumy, reszta ze srebrną gumą 3. RDL 3x 6-8 35kg/40kg/50kgx5 porządnie czułam nogi i tyłek...niestety przeskok do 50kg był za duży...już w ostatniej serii nie dałam rady dojechać do 6 powtórzeń 4. uginanie ramion ze skrętem 3x [...]

[...] ciała 3x25 :-)Dobrze szło, ale zmęczenie w nogach czułam... 1b. plank 3xmax nie liczyłam czasu ------------------------------------------ 2a. Wznosy bioder 3x15 40kg/40kg/50kg 40kg/60kg/65kg mniejszy ciężar niż ostatnio, robiłam wznosy na skrzyni...a zakwasy tak dawały o sobie znać, że w 1. obwodzie ledwo co dawałam radę unieść biodra}:-( 2b. [...]

[...] CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 6 Siła1. SPRAWDZIŁAM MAXA NA MC - 82,5kg...a marzyłam o 85kg...spróbuję podejść innym razem:-D 1. MC 8x3 45/50/55/60/67,5/82,5/70/75/80x2 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/67,5kg/75kgx2/75kgx2 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2 40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2 zrobiłam maxa w środku, bo po [...]

SOBOTA 14.06.2014 CYKL 4 - DODATKOWY DZIEŃ (1) SIŁA 2 ponownie mało energii i brak sił 1. Przysiad przedni 8x3 30kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/52,5x2 przysiad - max - 60kg 27,5kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg dodatkowo: 50kgx2 27,5kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 25kg/30kg/32,5kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/45kg [...]

wysyłka 50kg to duze koszta , jak coś wrzuc na olx ktoś z okolicy zabierze :-))

[...] wyliczeniach zapomnialem podac wagi osoby, dla ktorej liczylem zuzycie kaloryczne: 70kg (~przecietna dla mezczyzny). Przy 60kg wartosci sa nizsze o ok 15%, przy 50kg o ok 29%. Moje duuuze niedopatrzenie - przepraszam. Dokladny adres kalkulatora (jesli jeszcze ktos nie zna exrx.net, to polecam do przejrzenia. Nie tylko kalkulator): [...]

Na takiej diecie bym wazyla 50kg Musimy sie zrozumiec- jak piszesz kurczak to moze byc rownie dobrze 20g jak i 200g, a to jest roznica. Powtorze sie, jadlospis jako tako jest ok, ale dobierz prosze tak proporcje, zeby na starcie bylo 1800 kcal, bialka 150g. Dziekuje za uwage.

Hej Dzisiaj ogromna ilosc ludzi na silowni, doslownie nie bylo jak zrobic filmiku, bo co chwila sie ktos panoszyl. Nie zrobilem tez brzucha, bo zamkneli silownie i nie zdazylem WL - 55kg/5 60kg/5 65kg/5 70kg/5 75kg/5 WW - 50kg/8 55kg/6,6,6 Porecze - 7.5kg/5,5,5 Wszystko z zapasem, co mnie cieszy.

[...] Przewidywany progres +2.5kg/tydz, ale jak to wyjdzie - nie wiem. Pociagne tak mysle jeszcze 3-4tyg. Ograniczylem rowniez cwiczenia pomocnicze do poreczy. WL - 20kg/8 35kg/8 50kg/6 65kg/4 75kg/3 80kg/2 90kg/1 Porecze - 25kg/5,4,4 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 15kg/15 20kg/15 25kg/12 Pierwsza serie na poreczach wykonalem w zakresie 5 [...]

Czesc. Dzisiaj w sumie do niczego. Mialem praktycznie caly tamten tydzien wolny, wiec dzis sie nie wyspalem WL - 20kg/8 50kg/4 70kg/2 80kg/1 92.5kg/1 Porecze - 30kg/4,4,4 Lawa powiem szczerze strasznie wymeczona, powtorze ten ciezar za tydzien. Porecze tez dosc ciezko, lecz pewnie doloze 2.5kg

[...] w podporze o kolano 3 serie szybko od 10 do 16 powt. Triceps. Francuskie leżąć 47*10,57*8,62*6( 1 z pomocą) Wyciag z uchwytem typu V 3 serie 40*10,45*8,50*7 Pompki w podporze tylem z obciazeniem na kolanach 50kg*10, 65* 9, 80* 7. Spompowało. Przemęczony jestem.Niedługo koniec testu. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-12-04 14:11:09

[...] x15 60kg Uginanie nogi w tył na wyciągu....... x15 na stronę 4-ty ciężarek Wstawanie tureckie z hantelką ...... x15 12kg WL ....................................... x15 50kg Wyciskanie hantli na barki. Na stojąco...x15 po15kg Podciąganie z obciążeniem nachwytem..... x15 10kg MC ................................. x15 70kg Uginanie [...]

[...] Jak to robiłem wcześniej. Poleciało jakieś 600mg enana i 100npp ( na 3 razy w ciągu trzech tyg max ). Nie, ta nie mam dostępu do siłowni, poza tym - będę tak wykończony, że 50kg na plecy mnie złamie %-) Co jest nie tak z tym npp ? Kolega go polecał z enanem, sam czytając opinie - powinno to być to. Na początku miała byc deka - ale cykl by mnie [...]

[...] 60x10,80x10,100x10,120x10,140x10,160x10 -skos na hantlach-42x12,47x12,52x12,52x12 -poręcze-4x15 -rozpierki na linkach4x15 2.Bicepsik -sztanga prosta stojac-60,70,80,90x10+21(50kg) -hatnle naprzemian 4x12 -linki 4x15 3.Brzuch 2x50 Trening 08.11.2011 Wtorek 1.Ciagi 100x8,150x8,190x8,230x8,270x10 2.Motyl -wioslowanie sztanga [...]

interesuje sie siłowaniem tzn armwrestlingiem ,ale ciekaw byłem jakimi ciężarami operują strongmani w stricte izolowanych cwiczeniach,no ale OK już wiem,popytałem troche w środowisku,max 40-50kg jednorącz a więc nawet podobnie co w armwr. Zmieniony przez - forx w dniu 2012-07-28 14:30:30

Witam dzisiaj kolejny dzień treningowy a wyglądał on tak; Rozgrzewka-6min orbitrek,suwnica 2/30 50kg 1) Box squat 1/12 30kg 3/12 65kg 2) Ściąganie drążka 3/10 60kg 3) WL 5/40 5/45 5/50 5/55 5/60 5/65 5/70 4/75 kg 4) Uginanie ramion z sztangielkami w uchwycie młotkowym 1/12 1/15 14 kg 5) Wyciskanie żołnierskie 1/12 1/11 30kg 6) Pompki odwrotne na [...]

[...] Nogi 1.Front squat rampa 8 + extended drop ost seria 90kg x5 + drop 2.Wykroki w miejscu 2x15kg x15, x15, x15 3.Prostowanie 50kg x15, x15, x15 4.Uginanie 40kg x12, x12, x12 5.Mc na prostych 85kg x10, x10, x10, x10 Sobota 21.05 /SFD/Images/2016/5/22/74645cd086b2417e94ce9c693a974a7d.jpg Barki + [...]