[...] 7*60kg/5*70kg/3*80kg/7*65kg/5*85kg/3*90kg 50kg/3*55kg 3.Podciaganie z cienka guma 5 serii po 6-8 powtorzen 4.Wznosy z opadu 3*15 10kg dupa i prostowniki on fire + 3* 15 na stone scyzoryki rozciaganie Czwartek dt [...]
[...] z nogami na lawce 5. bieg bieg nadaje czas zmian. Poniedzialek rower okolo 33 km teren: lasy trojmiejscie :-) znaczy zmeczylam sie troche :-)) Wtorek DT rozgrzewka 1.MC 3*10 50kg *15 60kg/70kg/80kg 2.Zarzut 20kg/25kg/30kg/35kg *5 40kg/40kg/45kg *3 do siadu 3.Pdciaganie - cienka guma 5*8 4.wznosy z opadu 3*15 15kg %-) rociaganie szybki, intesywny [...]
[...] w podporze 4*10 na stone 10kg/15kg 17,5kg 5a.Wyciskanie siedziac 4*10kg hantle po 10kg 5b.Sciaganie drazka szeroko nachwtem 4*10 35kg/42kg/42kg/42kg 6.Wzosy bioder 4*15 50kg BRZUCH 7.Opuszczanie, unoszenie nog lezac 4*30 8.Plank 3*max okolo 45sek/30sek/30sek +rozciaganie Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-01-09 09:00:52 Zmieniony przez [...]
Aga, taki jest plan :D Akcja lato 2014 czas zacząć Dzień 1 13.01.2014 DT Rozgrzewka serie rozgrzewkowe 1. Przysiad ze sztangą 5x8 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 30kg/32.5kg/35kg/37.5kg/40kg ostatnia seria ciezko, zostane przy tym obciazeniu 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 hantle po [...]
[...] :-) Piatek Bieg okolo 8-9km po 5km endomondo mi wie wylaczylo 5 km w 27 min, w lesie z podbiegiem Sobota Sila MAX rozgrzewka 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg/ 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2. Push Press jednoracz 4x5 120s 10 15/15/17.5/17.5 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg 3b. Rumunski MC [...]
[...] 4x15 cc 4a. Wypady chodzone 4x15na noge po7,5kg/po7,5kg/po7,5kg/po7,5kg po6kg/po6kg/po6kg/po6kg 4b RDL 4x15 40kg/40kg/40kg/40kg 5a. Wznosy bioder ze sztanga 4*15 50kg/55kg/55kg 5b. wejście na stopień 4x15na noge 3*po6kg gdzie się dało progresowałam, czasami kończyło sie tak, ze musiałam wracać do mniejszego ciężaru bo brakowało [...]