Można ,można ...ja bez problemu robię rozpiętki nawet ciężarem 45-50kg na rękę i nie mam problemu z prawidłowym prowadzeniem hantli. Rozpiętki moim zdaniem są najlepszym ćwiczeniem na wzmocnienie dolnej fazy wyciskania.
o kogo ja tu widze jak tam forma milczenie oznacza ze osiagnoles cel jaki chciales zszedles ponizej 50kg wagi ciala gratulacje Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-09-27 18:32:20 Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-09-27 18:32:40
nic sie z nim nie stanie :). Pokazałbyś te rękawy. W galeonie najwieksza hantla 50kg i na redukcji x8 przy wiośle , więcej tam nei ma, ale starczy puki co. Przełamałem się i założyłem pas na brzuch i przysiadów troche zrobiłem tam 100-120kg.. Co nie świadczy że czuje sie jak pyzda bez węgli,mięśniozanik , trzeba przetrzymac
ja patrzeć na siebie nie moge. Mam tylko nadzieje że się poprawi po ładowanu.. Bo mnie chvj strzeli hehe, moc narazie jest, dzisiaj pierwszy raz robiłem 50kg hantlą plery i szlo tak samo jak 42 , tylko z lewej ręki mi pyzda wypadała
[...] możesz piramidalnie zwiększać obciążenie czyli w kazdej kolejnej serii dodajesz obciążenia zmniejszając liczbę powt np masz przysiady ze sztanga 12/10/8/6 1 seria 12 x 50kg 2 seria 10 x 55kg 3 seria 8 x 60kg 4 serie 6 x 65kg to jest właśnie piramidalny wzrost obciążenia załamanie mięsniowe to stan w którym np mając do wykonania 10 powtórzeń [...]
Rion10 A w ćwiczeniach proponował byś progresję czyli np. 4s 12/10/8/6 50kg/52kg/54kg/56kg czy lepiej stałym ciężarem 4s 10/10/10/10 np. 53kg jeżeli priorytetem jest masa? Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-09-12 19:53:33
Więc, jak lepiej robic z powtorzeniami; czy robic caly czas 8-10 powtorzen, czy robic 12/10/10/8 lub 12/10/10(8)/8/(6) ?? Np: Klata Wyciskanie płasko 1seria- 12p -50kg 2seiria- 10p -55kg 3seria- 10albo 8p -55kg 4seria- 8/6p -60kg czy moze caly czas 8-10 powtorzen i progresja ?
deerte - w texas method moze i tak ale w standardowce 1 seria np 50kg i w pozostalych tez co jakis czas wiadomo dokladaj pare kg teomaster - dokanczaj cykl
[...] jajek i z powrotem. W końcu ruchu przytrzymaj ją w szczytowym napięciu, by zaakcentować pracę rombów. Pamiętaj o pchaniu się klatką w przód. Wolę byś to zrobił poprawnie na 50kg aniżeli coś takiego na 80.. na duże ciężary przyjdzie czas, to tylko kwestia czasu. Wiosłowanie sztangielką - wcale nie rozciągasz tego grzbietu, wiosłujesz samym [...]
[...] Yates row rampa 10 + regres 13,20 30,55,65,75,85,95x6 75, 60 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 45 50 55 60 65x5,4 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 50kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 Wiosło sztangielką już 65kg na ok. pół zakresu. Wszystko ok bo dziś bardzo duży DOMS na najszerszym za to na prostownikach imo [...]