50kg

pare ruchów na 50kg - szybkich tak ok 8-10 pozniej to zalezy jaki system pasuje, kazdemu inaczej, ale na pewno nie powinnas sie przemęczyć wiec np. 60kg 5 ruchów 70kg 5ruchów 80kg 3 ruchy 90kg 1 ruch 100kg 1 ruchu i dalej dokładasz małe ilości jezli czujesz potrzebe dodatkowego ruchu między 90a 100kg to go zrób jedni lubia sie dobrze rozgrzac [...]

[...] z niewielu, których wolalabym nie wykonywać.Plank robie prawie codziennie i boczny i normalny i chodzony-każdy rodzaj. Trening B to samo.Ok martwego ciągu nie robie sztanga 50kg ale 20minimum.Z pompkami mam również do czynienia, 40 na palcach bez problemu zrobie.Dlatego uważam, ze szkoda czasu na ćwiczenia, które już mam opanowane i nie sa dla [...]

[...] tam dzieje to ...fiu fiu. Dziś trening znów na innej siłowni. Tym razem zmieniony też trening lekko. Klatka i triceps. Wyciskanie hantli w lekkim skosie dodatnim 4 serie do 50kg sztanga płaska serie potrójne z redukcją powtórzeń 3x3 serie wyciskanie na maszynie (przełożenie w fit klubie straszne. Nic nie czuć ciężaru) rozpiętki brama z góry [...]

[...] takie tam akcje. Zakładałem że nie zrobię treningu. Po AMG swędziała mnie skóra, czułem się po prostu źle. Ale na samym treningu było bardzo pozytywnie. Wyciskanie hantli do 50kg w skosie dodatnim. Potem wyciskanie na hamerze też ładny ciężar po 40 na stronę. Na koniec rozpiętki na bramie z góry i pompki na poręczach. Biceps: sztanga prosta do [...]

[...] Uginanie młotkowe z linką na wyciągu 4 serie do całego stosu Triceps: Prostowanie na wyciągu górnym z linkę 5 serii Wyciskanie francuski ze sztangą łamaną stojąc 4 serie do 50kg Wyciskanie francuskie leżąc z hantlem 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 serie do 45kg 8 powt Wyciskanie na suwnicy 3 serie Rozpiętki na bramie [...]

[...] wyciskania na maszynie i wyciągi dolne na bramie. Do tego dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha. Podobnie z bicepsem i tricepsem. Biceps zacząłem od sztangi prostej 4 serie do 50kg w 10 powt. Potem unoszenie hantla jednorącz w opadzie tułowia (ręka zwisa pod kontem prostym do podłoża). Na koniec uginanie młotkowe z linką 4 serie cały stos. Triceps [...]

[...] 32,5kg/ 10x 35kg 2. Uginanie nóg z leżenia 12x 18kg/ 12x 21kg/ 12x 23kg/ 10x 26kg 12x 18kg/ 10x 19kg/ 10x 20kg/ 10x 21kg 3. Martwy ciąg 12x 40kg/ 12x 45kg/ 10x 47,5kg/ 10x 50kg 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 45kg/ 8x 47,5kg 4. Swing ketlem 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 5. Przysiad bułgarski ze [...]

[...] widzę zmianę po brzuchu :-) 07-06-2014 DZIEŃ 26 Dieta: +Omlet +Jogurt_migdały +Kanapka +Jogurt+migdały +Łosoś+bataty TRENING C 1A. Hip thrust 15*32,5kg/15*35kg/15*7,50kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*15kg /12*17,5kg /12*17,5kg [...]

13-06-2014 DZIEŃ 33 Dieta wg założeń mam chwilowy niedoczas w wypiskach przez remont ale dzisiaj koniec TRENING C 1A. Hip thrust 15*2,50kg/15*35kg/15*35kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*15kg /12*17,5kg /10*17,5kg [...]

[...] na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce, ręce rozłożone na boki 6. Reverse hyper na piłce DZIEŃ 69 21-07-2014 Dieta:Faza 3 Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg 1B. Inverted rows na TRX 3*max 15/12/12 2A. Przysiad przedni 3*10 10*22,5kg/10*22,5kg/10*25kg 2B. Pompki z nogami wyżej 7/5/5 3. MC Sumo 3*12 [...]

[...] climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Było ok :)) 25-07-2014 DZIEŃ 73 Dieta:Faza 4 Trening C 1A. Hip thrust 3x 5 5*50kg/5*52,5kg/5*60kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3*10-12 10*12,5kg/10*15kg/10*15kg 2A. Combo wejście na ławkę + wykrok w tył 3*10/15 [...]

DZIEŃ 75 DNT 27-07-2014 Dieta:Faza 4 DZIEŃ 76 DT 28-07-2014 Dieta:Faza 4 Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 3*10 (5/6 rm) 6*70 kg/8*60kg/10*55kg 6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg 1B. Inverted rows na TRX 3*max 15/14/14 15/12/12 2A. Przysiad przedni 3*10 10*25kg/10*25kg/10*25kg 10*22,5kg/10*22,5kg/10*25kg 2B. Pompki z nogami wyżej 9/8/8 7/5/5 3. MC [...]

[...] tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Brzuszek ok :-) +Trening na uda 01-08-2014 DZIEŃ 80 Dieta:Faza 4 Trening C 1A. Hip thrust 3x 5 5*60kg/5*65kg/5*65kg 5*50kg/5*52,5kg/5*60kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3*10-12 10*12,5kg/10*15kg/10*15kg 10*12,5kg/10*15kg/10*15kg 2A. Combo wejście na ławkę + [...]

[...] na drążku 10, 10, 10, 10 Wiosło sztangą 60kg x10, 90kg x6, 100kg x10, 100kg x6, 110kg x6 Wiosło na wyciągu jednorącz 45kg x10, 45kg x10, 45kg x10, 45kg x10(9) przysiady 50kg x65 Już przy podciąganiu narobiłem sobie odcisków, przez co czułem straszny dyskomfort przy wiośle, martwego nie zrobiłem w ogóle, zamiast wiosła pół sztangą [...]

[...] porzygał. 1.omlet, białko, oliwa. 2.białka jajek, olej w sałatce. 3.nectar. 4.makrela. 5.białko. Uzupełnienie śniadania makrela Trening: barki + brzuch Wiosłowanie sztangą 50kg x15, 70kg x15, 70kg x15, 70kg x15 Wiosłowanie leżąc na ławce “maszyna” 45kg x15, 45kg x15, 45kg x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego ? x15, ? X5, ? [...]

[...] 150g kangusów z mlekiem, uwielbiam te płatki. 1?? 2.płatki owsiane, białko. 3.chleb, tuńczyk. 4.kangusy. Po treningowy Kolacja Trening: FBW Wyciskanie na skosie w dół 50kg x10, 80kg x10, 100kg x10, 100kg x10, 110kg x4, 110kg x4 Unoszenie sztangielek na boki 16kg x15, 16kg x15, 16kg x15, 16kg x15 Podciąganie na drążku + wyciąg górny 10 +, [...]

[...] z kury. 5.m&m'sy, piwo. Posiekane mięsko(część) Wymieszane z resztą składników I gotowe Po treningu, arbuz - 1200g. Trening: klata, plecy Wyciskanie na skosie w dół 50kg x10, 80kg x10, 100kg x10, 100kg x10 Wyciskanie - maszyna pionowa 51kg x10, 56kg x10, 56kg x10 Podciąganie na drążku 10 , 10 , 10 , 10 Rozciąganie Nie chciało mi [...]

Miałem troszkę zaległości, gdyż nie opisałem piątkowego treningu. PIĄTEK (Nogi + Biceps + triceps) Przysiad ze sztangą na barkach 4s. 15-12 Wypychanie nóg na suwnicy 4s. 15-12 Uginanie nóg w leżeniu 4s. 15-12 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s. 12-8 wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3s. 12-8 prostowanie przedramion na [...]

Strong cwiczy 9lat i wioslowanie 60kg? Ee to kozacko ;) ja po 3miesiacach treningu z waga 58kg dam rade wioslowac 45,50kg hahah ^^

[...] Rozpiętki na skosie dodatnim 9kg 10 / 8kg 10 / 7kg 12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 8kg 12 12 11 Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 6kg 15 5kg 15 Łydki: Na suwnicy 50kg 36 / 60kg 25 20 Wspięcia na palce siedząc 30kg 26 30 / 25kg 21 //przez dwa następne dni ledwo chodziłem Pt (19.03.2010) Nogi: Wyciskanie nóg na suwnicy 120kg 3x14 [...]