50 lat

Siemka. Mam 13 lat 170 cm wzrostu i waze 50 kg :) chcialbym nauczyc się kick boxingu. Nie dla tego zeby kogos bić tylko po to zeby umiec się obronić przed kimś kto moze mnie zaatakować. Niestety narazie nieznam zbyt wielu osob w szczecinie ktore zajmują sie kick boxingiem. Narazie klub nie jest na moja kieszeń :( Chcialbym zebyscie zamiescili tu [...]

witam; 17 lat, 173 cm, 69kg, trening silowy 3x w tygodniu ~50 min, aeroby 2x w tygodniu ~30-40 min; ~17% bf cwicze rok i mysle, ze to juz czas na krok w przod, tj zdrowe, scisle okreslone odzywianie do rzeczy- liczylem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2200 kcal, natomiast kalkulatory i inne ustrojstwa wykazywaly grubo ponad 3000 kcal i stad [...]

Witam wszystkim potrzebuje pomocy w ułożeniu diety na przytycie mam 21 lat ważę 50 kg i mam 170 cm wzrostu i szczerze mowiąc nie dam rady już na siebie patrzec :-D chciałabym ważyc około 60 kilo 2 lata temu cwiczylam ulozylam sobie diete przytylam ale strasznie mało praktycznie nie było widać różnicy więc to porzuciłam i teraz jestem bardzo [...]

witam , jestem nowy , cwicze juz ok 2 miesiecy , wczesniej cwiczylem przez prawie 2 lata , mam lawke , gryf prosty , dwa hantelki i 50 kg obciazenie , przez te 2 miesiace cwiczenia , jestem bardzo zadowolony , z rezultatow , biceps juz pomalu mi sie zacyzna rzezbic , nogi , brzuch itp takze, ale niestety w kaltce nic nie przybywa , waze praiwe [...]

mam 17 lat cwicze od 3,5 miecha robie seriami na plaskiej 40kg-16powt,50kg-12powt,60kg-10powt i 72kg-8powt glowa w gore 40-12powt,50-10 powt,60kg-8-10 i czasem jeszcze 70kg-6-8powt,dol na bramce i poreczach + inne cwiczenia,na barki max na serie 60 kg ok 12 powt(ogolem 4 serie) jak na poczatek to dobry ciezar na takie serie czy powinienem zakladac [...]

Witam mam 14 lat. Ćwiczyłem trochę na hantlach 5kg ale nie znam się na żadnych seriach itd... Po prostu machałem tym żelastwem bez żadnego pojęcia do 50 powtórzeń ;/ Mam troszkę sprzętu w domu takiego jak: rowerek stacjonarny, gryf do sztangi, gryf do hantla + obciążenia, oraz 2 hantle po 5 kg. Chciałbym poćwiczyć rzeźbę i prosiłbym o rozpisanie [...]

Siema, mam 15 lat często wkurzają mnie osoby które się do mnie rzucają bez powodu np:idę sobie ulicą i nagle biegnie za mną 2 starszych o rok i 2 lata i mnie biorą na ziemie i mi kradną kasę lub siedzę sobie nad wodą i przechodzę i nagle dostaje kopa. Zapisałem się na kick Boxing lecz dużo osób uważa że mi nic nie daje i się śmieją ze mnie lecz ja [...]

Witam,mam prosbe czy by ktos mogl ocenic moj plan cwiczen ? Albo go poprawic ? Odrazu mowie ze mam 15 lat 180 wzrostu waze 67 kilo posiadam 2x hantle po 5 kilo i 2x po 7,5kilo 1.biceps na stojąco serie po 25 powtórzeń, ciężar - 5kg 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami na stojąco s 25x 3. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 4. [...]

Witam :) Mam 15 lat , około 170 cm i ważę 50 kg... Czy moglibyście przedstawić mi trening dla piłkarki nożnej ( pozycja napastnik, ofensywny pomocnik )Chodzi mi dokładnie o ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu bez przyrządów lub na stadionie. Chciałabym poprawić swoją szybkość, zwinność, wyskok i może siłę strzału , bo jeśli chodzi o technikę [...]

Witam. MAm 15 lat, wzrost 165, waze 50kg :(. Moglbym prosic was, aby ktos mi ulozyl prosta diete? Wiem, ze sie zale ale to jest poprostu smieszne. Nie jem malo, ostatnio wziolem sie za siebie - jem makaron i ryz, wiecej posilkow, rano platki i stoje w miejscu. Na wadze rekord to +1 kg a na drugi dzien znow u 50 :/. Mam dziennie szklanke oleju pic? [...]

[...] nie może przybyć mi masa, stosowałem specjalną dietę, prawdopodobnie nie mogę przytyć ponieważ uprawiam sporo sportu ( dziennie 2 h treningu - piłka nożna ). Posiadam 14 lat , 170 cm , 50 kg. Planuje zakupić wspomagacz do masy ( sztuczne białko , kreatyna itp itd ) , jednak nie mam o tym pojęcia co najepiej wybrać i jaki dokładnie. Podobno [...]

Witam, pisze w imieniu kolegi ktory cwiczy od 4 lat i przymierza sie do takiego oto cyklu: 480tab metanabol fenix 60tab androlic 50 40ml omnadren 20ml enantan 14ml suspension 20ml stanozolol malay tiger 20ml trenbolone hexa malay tiger 20ml nandrolone deca malay tiger 20tabs proviron Pytanie ze strony kolegi brzmi jak to dawkowac. Planuje cwiczyc [...]

hej mam na imie Michał mam 36 lat waze 162kg. Redukcje rozpoczołem od wagi 166 kg trenuje 3 dni w tygodniu moj trening cardio rowerek poziomy 50 min 850kcal 19 km tetno 120 brzuszki 25 sztuk wyciskanie na ławeczce 3 serie po 20, 15, 10 powurzen biceps barki wspomagam sie przetreningówkami czasami gdyz na codzień pracuje w odlewni i mi ciezko [...]

Witam Mam 17 lat, ważę 59 kg przy 173 cm wzrostu. Pierwszy raz w życiu biorę kreatynę cm3 i chciałbym do niej dokupić jakieś białko i właśnie nie mam zielonego pojęcia jakie byłby dla mnie najlepszym rozwiązaniem, proszę o udzielenie odpowiedzi na moje pytanie. Jeszcze bym chciał kupić BCA na 2-3 tygodnie bo za taki czas kończę cykl z CM3 i jakie [...]

Witam. Ważę 65 kg, mam 182 cm wzrostu i mam 20 lat. Proszę o sprawdzenie diety. Moim celem jest przybranie wagi. 6.00 Płatki owsiane 100g, mleko 300 g, 2 jaja 11.00 Ryż (kasza)(100 g), pierś z kurczaka (100 g), warzywa 14.00 Omlet z 3 jajek z płatkami owsianymi(50g) i rodzynkami lub makaron(100g) z twarożkiem(100g) 18.00 Zamiennie z tym co w [...]

Witam, Pisałem wcześniej z zalaczeniem zdjęć o diecie na masę, jednak chłopaki poradzili mi zredukować tkankę tłuszczową na początku. Mam 26 lat, wzrost 192 cm, waga 88 kg, staż: 1,5 miesiąca. Cwicze FBW i dolaczam bieganie lub pływanie dwa razy w tygodniu. Proszę Was o ocenę diety ;) warzywa do kazdego posiłku i ryby zamiennie w porze obiadowej [...]

Witam. Zaczynam z dietą mam 17 lat (rocznikowo) , 177 cm wzrostu i ważę 64 kg. Jestem zdecydowanie ektomorfikiem. i tu pytanie do was czy 3000 kcal wystarczy mi żeby zrobić masę ? I drugie pytanie jaki podział makroskładników ?? Słyszałem że powinien być 50/30/20 (W/B/T) ale z takim podziałem wychodzi na to że przy diecie 3000 kcal powinienem [...]

Witam;) Mam 18 lat, 176cm, 77kg. Ćwiczę od jakiegoś czasu ale chcę dość szybko przybrać na masy. Chcę zacząć brać metke. Ile mam jej brać dziennie? Ile kupić sztuk? Gdzie poza apteka mogę to dostać, może znacie jakieś zaufane stronki albo apteki internetowe. i w jakich cenach mniej wiecej sie waha owy srodek. moge kupic jakas ruska mete 100szt za [...]

[...] w koncu na tym forum jakas osoba, ktora brala ten under?? mam go w domu, a oprocz tego mam jeszcze pol flakonu 50 ml starego sprawdzonego gen faru ( zostal mi z przed paru lat;)). nie wiem jak jest z tym boldolexem i czy nie jest tam zaklamane stezenie 250 i czy warto sie w to bawic. slyszalem ze boldolin uichmu nie zaklamuje ze stezeniem. [...]

Mam 14 lat na basen sobie chodzę 1 lub 2 razy w tygodnie na 2 godziny. Umiem pływać kraulem i żabką (nie wiem czy robię to dobrze...). Chciałbym się nauczyć pływać pozostałymi stylami, oraz poprawić moją wytrzymałość i szybkość. Obecnie z trudem przepłynę kraulem 50 m... Nie mogę jeździć na basen częściej niż 2 razy w tydoniu. Proszę o ułożenie mi [...]