50 kg

Przykładowy: Rozgrzewka olmpijską x12 40 kg x 8 45 kg x8 47.5 kg x8 (spokojnie i więcej) 50 kg x6 (ledwo)

[...] nie dzisiaj. Fronty- zjechałem 2 powt żeby mieć zapas, boxy podobnie- jak tylko czuję, że coś nie gra, to przerywam. Dipsy- 1 powtórzenie pełne , drugie spłycone. 1. Snatch 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 50 kg x 2, 55 kg x 2, 60kg x 2, 60 kg x 2 50 kg x 2, 57,5 kg x 2, 62,5kg x 2, 62,5 kg x 2 50 kg x 3/3 (hh), 60 [...]

[...] bujania, niż zazwyczaj, ale nadal są to dipsy, a nie wańka wstańka i ćwiczenie na prostowniki z biodrem. podciąganie- tez tylko 3 serie. Ogólnie jestem zadowolony. 1. Snatch 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 50 kg x 2, 55 kg x 2, 60kg x 2, 60 kg x 2 50 kg x 2, 57,5 kg x 2, 62,5kg x 2, 62,5 kg x 2 50 kg x 3/3 (hh), 60 [...]

[...] ciężary na poziomie 100 kg, to trzeba się rozgrzać w następujący sposób: 40 kg x 8 - 10 powtórzeń, 60 kg x 3 - 4, 80 kg x 1, 90 x 1 i następnie podchodzić do rekordowych 100 kg" według mnie tyle seri już w jakiś sposób osłabia cię -dlaczego taka mała piramidka przed rekordem czy nie wystarczyło by np zrobić 8 powt z 50 kg i pare pompek??

[...] :-):-) Żeby zrobić progres z serii na serię muszę się cofnąć z ciężarem i nie zaczynać serii od najcięższego, jaki podniosłam np. jak w przysiadzie do tej pory mam max 50 kg to mam zacząć następny trening od 30 kg x 8 w pierwszej serii, w drugiej zrobić z 40 x 8 kg a w trzeciej spróbować 50 kg w końcu 8 razy i jak się uda to następnym razem [...]

[...] kg 10- 22 kg, 10-22 kg, 10-22, 10-22 kg 10- 22 kg, 10-22 kg, 10-22, 10-22 kg 10-20kg, 10-22kg, 10-22kg, 10-23kg 1x10 - 16 kg, 3x10 - 20 kg 2. Wznosy bioder 4x12 12- 50 kg, 12-50 kg, 12-58 kg, 12 - 58 kg 12- 48 kg, 12-50 kg, 12-58 kg, 12 - 58 kg 12- 48 kg, 12-50 kg, 12-58 kg, 12 - 58 kg 12- 38 kg, 12-48 kg, 12-58 kg, 12 - 58 kg [...]

[...] progresja Na nogach zaczynam już dawać 2s z mniejszym ciężarem, przekroczyliśmy półmetek, więc mogę. BRZUCH- NOWE ĆWICZENIE, przy okazji też przećwiczy chwyt 1. Snatch 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 50 kg x 2, 55 kg x 2, 60kg x 2, 60 kg x 2 50 kg x 2, 57,5 kg x 2, 62,5kg x 2, 62,5 kg x 2 50 kg x 3/3 (hh), 60 [...]

[...] do końca. PP- totalny brak siły, za to wybicie mega dobrze- aż sobie stopę odbiłem %-) Przysiad brak mocy standardowo %-), dipsy spłycone, ale i tak na zaliczenie. 1. Snatch 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 50 kg x 2, 55 kg x 2, 60kg x 2, 60 kg x 2 50 kg x 2, 57,5 kg x 2, 62,5kg x 2, 62,5 kg x 2 50 kg x 3/3 (hh), 60 [...]

[...] ale przynajmniej teraz każde powtórzenie było w pełnym zakresie. - incline- mały zapas na 1 serii, na ost nie podchodziłem pod 2 powt. Waga 75,5 kg 1. Snatch - też podsiad 50 kg x 2, 50 kg x 4 50 x 2, 50 x 2, 50 x 2 50 x 6, 50 x 6 - high hangi 50 x 3 50 x 3 - high hangi podsiad i power 52,5 x 3 52,5 x 3 - high hangi podsiad i power 52 x 3, 55 x [...]

Zapraszam do dyskusji na temat konkurencji dodatkowych na Międzynarodowych Zawodach...... Proponuję połączenie czterech konkurencji każda po 1 minucie z przerwami 30 sek pomiędzy konkurencjami. 1. dipy na poręczach 2. przysiady ze sztangą 50 kg 3. wyciskanie sztangi 50 kg 4. podrzut Kettlebela o wadze 24 kg

[...] kg na rękę) 2x12 6. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 2x12 7. Odwodzenie nogi do góry z obciążnikami w klęku 2x12 8. Przysiad sumo ze sztangą 3x12 (40/ 50/50 kg) 9. MCNPN 3x12 ( 20/30/40 kg) Bez cardio - po nagach wolę nie ryzykować upadku z orbiego :D MISKA: 1. 80 g owsiane, 20 g kazeina UNS, 100 g dynia, 80 g białka jaj, 60 [...]

[...] Wykonalem je w czasie 3:30 wiec poprawilem sie o 9 sek. Zawsze cos. Warto uczyc sie rozkladania sil w takich cwiczeniach. 3. Na koniec wykonalem na probe wyciskanie sztanga 50 kg. W zalozeniach bylo wykonanie 5 x 15 x 50 kg. Wykonalem to cw. z 1,5 min. przerwami pomiedzy seriami: 1. 15 x 50 kg 2. 15 x 50 kg 3. 15 x 50 kg 4. 10 x 50 kg + 5 x 50 [...]

[...] rok to juz w ogole z jakims beznadziejnym planem. Dlatego mam slabe rezultaty(w obwodach). Mimo kiepskich treningow polepszylem swoja sile: wyciskam 92kg( na poczatku bylo 50 kg), w przysiadzie biore 130 kg(choc nog nie cwiczylem na silowni, duzo gralem w pilke). No i ogolnie wysportowany jestem, mam duzo do czynienia z wysilkiem fizycznym. [...]

[...] ciezaru jak mam ja zmieniac (narazie cwicze stalym obciazeniem) Jeżeli jesteś początkującym-może być stały ciężar. 5x10.Jeżeli dajesz radę-dokładasz na następnym treningu 2,5kg i tak w kółko. czyli np wyciskam 50 kg Pon 50 sr 52,5 pia 55 i nast. tygodnia znowu pon 50 sr 52,5 pia 55 ? Zmieniony przez - krzysztof111 w dniu 2013-06-11 17:16:34

[...] Waga wróciła do 76 kg %-) Ogólnie męczą mnie upały + mam na wpół przespane noce, bo szczeniak ma swój rytm dobowy, ale i tak jest spoko. 1. Snatch - lepiej było dzisiaj 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 50 kg x 2, 55 kg x 2, 60kg x 2, 60 kg x 2 50 kg x 2, 57,5 kg x 2, 62,5kg x 2, 62,5 kg x 2 [...]

[...] Reszta ok. Już widzę, że moimi największymi problemami są ciągnięcie od uda i nie trzymanie ciężaru na piętach; postaram się na tym jeszcze mocniej skupić. 1. Snatch 50 kg x 2, 50 kg x 2, 50 kg x 2 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 50 kg x 2, 55 kg x 2, 60 kg x 2, 60 kg x 2 50 kg x 2, 57,5 kg x 2, 62,5 kg x 2, 62,5 kg x 2 (+ [...]

Zapraszam do dyskusji na temat konkurencji dodatkowych na Międzynarodowych Zawodach...... Proponuję połączenie czterech konkurencji każda po 1 minucie z przerwami 30 sek pomiędzy konkurencjami. 1. dipy na poręczach 2. przysiady ze sztangą 50 kg 3. wyciskanie sztangi 50 kg 4. podrzut Kettlebela o wadze 24 kg Ciekawy pomysl.

tak 60kG,dwie pierwsze serie 40 kG , dwie następne 50 kG,i dwie 60 kG.Gdybym robił na 40 to oprócz spompowanych przedramion,zadyszki i ogólnego zmęczenia nie poczółbym żadnych mięśni a szczególnie nóg bo przesiady robie na 140 kg po 4 powturzenia, co do skłonów to dochodzę do setki,a wiosłowanie w opadzie 90kg.więc niemoge robić tego ćwiczenia na [...]

Na następnym treningu już 52,5kg.I za jakieś 2/3 miesiące dołożysz min. 10kg.Nie ma innego wyjścia. Poprawię progresję. Na ostatnim treningu dołożyłem 2,5 kg, wykonałem spokojnie 50 kg x8 i 52,5 kg x6, więc siła idzie z treningu na trening, oby szła tak dalej! No i bardzo dobrze. Możesz zdać tutaj relacje za kilka tygodni ;-) Powodzenia !

[...] bo zapomniałem o telefonie. Powiedziałbym, że trochę mięsa wpadało, bf też się jakby zmniejszył. 0. Podrzut w tempo na ćwierćprzysiad i podsiad, do tego jeszcze rwanie na 50 kg i podsiady 60x6 62,5x6 65x6 67,5 x 3 60x1,65x1,70x1 62,5 kg, 67,5 kg, 72,5 kg 50 kg + 60 kg, 65 kg, 70 kg, 75 kg 50 kg + 60 kg, 70 kg, 77,5 kg 55 kg x 6 (hang) - 55 kg [...]