50 kg

[...] maszyna do wyprostów nóg maszyna do uginania nóg wiosło do pleców ' modlitewnik ławka rzymska ławka do brzuszków stojak do brzucha i tricepsa hantle ze stojakiem od 5 do 50 kg obciążenie talerze 1300 kg 4 gryfy olimpijskie 2 gryfy olimpijskie łamane krótkie 1 gryf olimpijski prosty krótki 2 stojaki pod sztangę cardio: 3 bieżnie 2 orbitreki 3 [...]

hostel Generalnie wszędzie staraj się robić progresje obciążenia. Pisałem Ci to już. Za tydzień wycisk na skosie rozpisz tak: 6-8 x 20 kg 6-8 x 30 kg 6 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 60 kg Jak pójdzie to 60 kg lekko to dołóż 5 kg i zrób jeszcze jedną serię 3-4 powtórzenia (tzn ile dasz radę). wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 ( [...]

[...] / 1+4g / 1+4g / 5g / 5g 1+4g / 1+4g / 5g / 5g / 5g 21-15-9 swing 12,5 kg box jump - 44 cm burpees czas- 8:05 czas - 8:16 czas - 7:25 czas - 7:34 czas - 7:21 Marzyło mi się 50 kg, ze wzoru wychodziło 49 z kawałkiem, pierwsze podejscie pod 50 spalone, ale powiedziałam sobie , że musi wejść i koniec, i weszło, nawet troszkę więcej 8-) Warzywa: [...]

Podsumowanie 28 dni Wzrost: 183 cm, 0 cm zmian waga: 88 kg - spadek o 0,50 kg ale masa mocno mi się waha, już raz waga wskazała 87 kg ale przyjmuję tą wartość. Brzuch na wysokości pępka: 96 cm - spadek o kolejne 1,5 cm klata: 105 cm : spadek o 1,5 cm Biceps: 39 cm - bez zmian Udo: 64 cm - bez zmian Reasumując jaki trening i dieta takie efekty, [...]

Poniedziałek czyli kolejny ciężki trening, dla jednych znienawidzony przeze mnie uwielbiany „LegsDay” :D NOGI: 1.Przysiady: 40/60/80/100/120/140 15/15/12/10/9/3 2a. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą: 105/115/125 12/10/10 2b. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami stojąc na podwyższeniu (hantle 20kg): 10/10/10 Ćwiczenia 2a i 2b [...]

na wszystkie cwiczenia robisz ciezarem roboczym ( czyli podnosisz na klate 50 kg 10 razy) to bierzesz to 50 kg i podnosisz 5 razy i tak 5 serii, ( najpierw zacnij od troszke mniejszego ciezaru), co trening dokladasz ciezarek nawet 2 kg!! na MC masz tak ze zalozmy podnosisz 100kg 5 razy to na nastepnej sesji robisz tak rozgrzewka 1 seria 5 x 55kg [...]

Kaufland 15-20.12.: szynka wiep. BK 9,95 (samoobsługa) szynka wiep. BK 10,99 (obsługa) pieczeń wołowa z łopatki 27,99 (obsługa) filet z piersi indyka 16,9 (obsługa) filet śledziowy a'la matjas 11,9 (obsługa) boczek wiep. surowy 13,9 (samoobsługa) papaja 5,99/szt awokado 2,79/szt kokos 1,99/szt granat 1,99/szt ...+ inne tropikalne owocki pomidor [...]

hmm, jeśli bierzesz 84 na maks to możesz zrobic tak: 1 seria 40kg X15(rozgrzweka) 2 seria 50 kg X12 3 seria 60 kg X8 4 seria 65 kg X6 5 seria 70 kg X4 6 seria 75 kg X2 Jeśli nie dasz rady to morzesz odrzucic pierwszą serie i zrobić po prostu jakąs rozgrzweke, nie wiem czy dopasowałem odpowiedznio cięzary, może byc cos nie tak ale generalnie [...]

[...] : 41kg 12 razy 46kg 10 razy 51kg 10 razy 56kg 8 razy wioslowanie hantelka w opadzie tulowia : 15kg 12 razy 15 kg 10 razy 20 kg 10 razy 20kg 8 razy Szrugsy : 40kg 20 razy 50 kg 15 razy 55kg 10 razy Wislowanie : 30kg - 12 razy 35 kg - 10 razy 40kg - 10 razy 42,5 kg - 6 razy Modlitewnik 15 kg - 12 razy 17,5 kg - 10 razy 12kg - 10 razy 22,5 [...]

[...] bo ju,ż chodzić nie mogę.Przedni też próbuję ale coś za mocno ostatnie powtórzenia szło mi do przodu ... zostanę narazie na tym ciężarze. I MC Sumo ,co mnie pokusiło o te 50 kg }:-( ale dałam radę zrobiłam 4 od razu później musiałam złapać oddech + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń 1. Wykroki w tył 2. Przysiad nogi [...]

[...] pełen robiłem raz normalnie dupsko do ziemi, raz z wyjściem do ćwierć i znowu zejściem w dół z akcentem na VMO-zacząłem od samego gryfu, później 20 kg, skończyłem na 50 kg. z nogą jest ok po tym tygodniu ćwiczen codzień, i zastanawiam się jakim teraz planem jechać na nogę i jak ciężary, progresować czy jeszcze z tydzień -dwa powmacniać z [...]

Dziś już dokładnie spisałam obciążenie i tak to sie prezentuje: Dzien11. 1.suwnica 4x 15-20 20 x 50 kg. 2.prostowanie nóg 3x 20-25 21x27,3 kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 25x27,3 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x12+2,5 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x43 kg. 6.przyciąganie drążka do [...]

[...] czy miesni Ja 20:06:00 no cala Ja 20:06:06 a miesni w szczegolnosci 9187809 20:06:08 ajha 9187809 20:06:20 steryd to? Ja 20:06:36 no a co myslales ze na kreatynie zrobisz 50 kg ? 9187809 20:06:44 aha 9187809 20:06:48 no ale zdrwoe to jest 9187809 20:06:50 np dla mnie 16lat Ja 20:06:57 raczej nie Ja 20:06:58 http://www.(tu byl link do strony z [...]

nie chodzi o negatywne działanie białka :) Proste Julka buduje masę, ma szybki metabolizm waży nie całe 50 kg damy jej koło 3 g białka na kg to prawie 30 % idzie na TEF a gdzie pozostałe makroskładniki, jak węglowodany i tłuszcze Nie mówiąc że białko ogranicza apetyt nie mówimy o kulturystach tylko Julce 15 - latce :D Zbyt duża podaż [...]

Ja juz raczej nie dokładam przy hip trustach kg na sztangę, max to te 40-50-kg. Im więcej naloze tym bardziej czuje prostownik - wole mieć mniej na sztandze, a zrobić nawet i z 20 repow z mega spięciem. Ale Tobie gratuluję wyniku, oby poslady poczuły :-D!

co za hu.jnia, zmien to: 1 seria 30 kg po 20 = rozgrzewka 2 seria 50 kg po 12razy = prawidlowa seria 3 seria 52,5 kg po 10 razy = prawidlowa seria 4 seria 55 kg po 8 razy = prawidlowa seria 5 seria 60 kg po 6 razy = prawidlowa seria 6 nie trzeba podalem Ci przyklad tylko, ale jesli cwiczysz tak jak napisales do do dupy, bo: 1 po pierwsze [...]

[...] planu przerzucisz się na dłuższy czas(a nie na przełamanie stagnacji) na podciąganie na ilość bez obciążenia to po ponownym powrocie nie podciągniesz się więcej niż owe 50 kg. Inny trening,rozwój innych włókien,inny rodzaj bodźca dla mięśni. To przeczy biologii i nawet logice A i następna kwestia czy można poprawić wynik w podciąganiu przez [...]

Marek, jestem pełen uznania dla CIebie jest to wynik dla mnie nieosiągalny w tym momencie, ale ostro ćwicze zwis i może się uda przebić. Leciutka dla mnie ta 50 kg, nie czułem, że się z obciążeniem podciągam, jutro będę pobijał swój rekord. http://www.youtube.com/watch?v=NxP7VVUiPS8 Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2012-04-10 23:29:19 Mateusz - [...]

[...] Jakoś idzie. Ale szoku doznałam dopiero w ostatniej serii gdzie naprawdę serio poczułam najpierw tyłek a potem czwórki. Postanowiłam sobie ,ze w tym squat boxie dojdę do 50 kg w ostatniej serii,a potem robię reset i od początku zaczynam siadać ale normalnie.Moze się w końcu nauczę.%-) 2.Chwyt mi puścił w ostatniej serii,ale nogi ładnie [...]

troche maly ciezar do wyciskania-powinno byc 100 kg dla mezczyzn i 50 kg dla kobiet-tak wyniki bylyby w ok 50-80 powtorzen.a tym 50 kg to pewnie zrobia najlepsi 200 razy.... bedzie to trwalo strasznie dlugo...