50 kg

piątkowy trening SKILL 3 MINUTES DU 10 MINUTES 3 UNDERS POWER PRESS 8-6-6-4-4-2-2 METCON 9-15-21 DL 100 KG BOX JUMP OVERS 60 CM 3 MIN REST 21-15-9 KBS 32 KG PULLUPS 3 MIN REST 9-15-21 PC 50 KG BURPEE TO PLATE 1800 RUN COOL DOWN /SFD/Images/2015/10/2/e4dbd42c7fe540a99d8666bb4886636c.png [...]

MC przykład dla 100 kg 1-3 serie rozgrzewające 1. 50 kg 2. 70 kg 3. 80 kg 4. 90 kg 5. 100 kg Każdy trening ma być cięższy od poprzedniego , nawet jeśli miałbyś dodać 1 kg , jeśli nie możesz dodać obciążenia dodajesz powtórzenia jeśli nie powtórzenia skracasz czas przerw wypoczynkowych ITD .

[...] i czułam osłabienie organizmu, brak snu też chyba trochę dał mi się we znaki i musiałam odespać. Pracuję nad wszystkimi aspektami, będzie tylko lepiej w końcu dochodzę do 50 kg w przysiadzie :-D więc nie odpuszczę }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fee80348df00468f91b9fe40f84320d8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0e687d11e294066b1e31cd5486e1479.jpg [...]

13 lat Martwy ciąg sumo - 85kg Klata - 40 kg Wiosłowanie sztangą - 55 kg Suwnica (nogi) - 200 kg Przysiad - 50 kg

witam, na dzisiaj nogi + barki + przedramię przysiad 2 s rozgrzewkowe 20 50 kg 1s(wprowadzenie) 12x70kg 2s10x72,5 3s8x77.5 4s6x82.5 5s5x87,5kg na siłce nowy sprzęt więc nie wiedziałem że gryf nie ma 20 kg ale przysiad ok następnym razem już dorzucę do równa sównica 120kg 4sx12 spokojnie można 10 kg dorzucić prostowanie nóg maszyna 1s 15x40 2s [...]

[...] w wąskim chwycie - wykonałem 5 setów , tylko pięć , bo już po wyciskaniu na plaskiej pompa w tricepsie była do odczucia . Zacząłem od 60 kg , skonczylem na 85 kg . 3. Biko prosto stojąc na olimpijce - 8 setów , na stałym ciężarze jakim było 50 kg . Pełen ruch , bez bujania ciałem 4.Modlitewnik ; 4 sety po 15 powt również stały cieżar - 38 kg .

[...] 3x w tyg.(ogolny trening kulturystyczno-silowy.- kazda partia miesni 1x w tyg. ciezko, czasami dodatkowo 1x lekko) Przy wadze 85 kg i wzroście 178 cm wyciskam w lezeniu 150 kg. Moim celem jest wycisniecie 160 kg w tym sezonie. Kiedy mam w grafiku klatke ciezko(wtorek) mój trening wyglada tak: -wyciskanie klasyczne: 60kg x 12, [...]

[...] jest trudne. Krecone z boku tak, zeby bylo widac sylwetke od stop do rak nad glowa. Sobota 5 stycznia: 20 minut, w czasie ktorych robisz: 12 martwych ciagow z ciezarem 50 kg 10 pompek na poreczach 10 unoszen kolan do lokci wiszac na drazku Porecze - ruch zaczynamy w sytuacji, kiedy barki sa nizej niz lokcie, konczymy zas na tychze [...]

[...] Środa – Dół ciała A1. Back squat 5 serii x 6 powtórzeń x 40 kg (Stutter reps) A2. Leg curl 5 serii x 8 x 4 sztabki (Slow eccentrics) B1. Romanian deadlift 5 serii x 8 x 50 kg (Stutter reps) B2. Leg extension 5 serii x 10 x 3, 4 sztabki (Peak contraction) C1. Long step lunges 4 serie x 10 x (2x)15kg C2. Standing calves raise 4 serie x [...]

[...] w niedziele. Domsy: Nogi, plecy i troche ramiona Trening: Chciałem się pochwalić rekordem w wyciskaniu na ławce :-) wyszła cała seria z dwoma krazkami po 20 kg + gryf, więc koło 50 kg wyszło :) Dziś DNT, jutro siłka. Dieta: Nie wiem ile dziś zjadłem, ale myslę że +3000 kcal wpadło, do tego mój magiczny koktail, więc białko też wyszło dobrze.

[...] to sie wchodzi na 5x5 zeby cwiczyc wiekszym ciezarem niz w np. 3x8. To jest proste jak drut 3x8=24 co daje taka sama objetosc jak 5x5=25 i teraz 3x8 robisz ciezarem np 50 kg a 5x5 60 kg i jak myslisz w ktorym wypadku bedziesz mial lepsze rezultaty ?!! :) Moim zdaniem najlepsze co moze byc to cwiczenia w krotkich blokach na wzor periodyzacji [...]

Zpomniałem uzuełnić za środę i piątek :P i za pona w tym tyg :p Witam, trening z dnia 07.10.2013 Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny Na śniadanie kreatyna 4 kaps i przed treningiem 4kaps Klata: Wyciskanie na klatę 12/10/8 50kg,55kg,60kg Wyciskanie na szmit 12/10/8 45kg,50kg,55kg Wyciskanie na linkach na bramce sztabka 12/10/8 [...]

ja rozumiem że 10 to 2x5, ale skoro piszesz o wartościach 50 kg do wypadu i 30 lub 16 do bułgara... to są to zaskakujące wielkości ciężaru dla kogoś kto robi dopiero zestaw dla początkującego.

booolooo . Dokladnie co do tego 100 kg :P . Na razie myslę kupić obciązenie 50 kg ( dochodzi do tego 9 kg gryf + moje 12.5kg od hantla jak będzie potrzebne bo jest on regulowany do 15kg a 2.5kg to gryfik więc 12.5kg) to wychodzi mi 50+9+12.5kg=71.5kg na maksa , a na razie tyle mi styknie luzem ;) Pozniej jak bedzie wiecej kaski z czasem bede [...]

Mowilam ze dramat haha :):) a wiecie to lato idzie i juz pomijajac ze cala zlana tluszczem to te moje nogi to dla mnie cale zycie dramat jak waze 50 kg to to nadal koszmarnie wyglada :(:(

[...] Bo przyznam ze jeszcze żaden inny tak mnie nie zaciekawił. Chciałbym zaczać jak najszybciej. Ale ze mnie kretyn chodziło Ci o martwy ciąg pewnie:) Wybacz. Hmm mam narazie 50 kg obciązenia i robie po te 12p/47 kg bo wiecej wydaje mi się bezsensu, próbowałem z 50 to nie widziałem zadnej róznicy w zmęczeniu, takze to wszystko co mam wezmę [...]

Nie czytałem wszystkich postów ale po tych kilku widzę że masz podobny problem jak ja kiedyś. Schudło mi się coś ponad 50 kg w dosyć szybkim (nawet za szybkim) tempie, w ciągu tych kilku miesięcy jadłem zdrowo i nie mogłem spojrzeć nawet na coś słodkiego. Dałem sobie radę nawet z rodziną, która raczej nie pomagała mówiąc że wydziwiam z jedzeniem . [...]

[...] dzięki temu też będzie się ładnie obkurczać? na niskich tłuszczach miałam przesuszoną skórę, szczególnie na łydkach...teraz jest piękna Trening: Sprawdziłam maksy WL: 50 kg Przysiad: 100kg +barki i triceps Jak widać, moc mi bez węgli nie spada. Miska: Posiłki: omlet,jajecznica, zupa, kurak, jajecznica Dodano: 1 465,7 kcal 135,6 g B 4,8 [...]

[...] przede mną. Będzie do zrobienia: Warm-up: 200m Row 800m light Run 5 sets of 10 reps Pull-ups Praktyka Clean & Jerk z DB 11-20 kg WOD: Przez 20 min Clen & Jerk ze sztangą 50 kg. W pierwszej minucie 1 powtórzenie, w drugiej 2 powtórzenie, w trzeciej 3 powt. i tak ile dam radę. Jeśli nie będę już mógł wykonać serii, obcinam liczbę z ostatniej [...]

[...] ktoś mi zakosił 16kg) 2. uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie 1 i 2 x10 powt, 2i 3x 5 powt. 50kg/67,5kg/75kg/75kg 3. prostowanie nóg siedząc 4 serie (1-3x 10 powt) 4 x 8 50 kg/67,5kg/75kg/87,5kg 4. wykrok z hantlami 3 serie x 10 powt (25 lbs/25lbs/25lbs ( nie miałam siły ;-() + areo po siłowni -cross trainer (30 min) + basen - kraul+delfin(30 [...]