5

Dectric Bo Lewis 8,5 tygodnia przed /SFD/2020/6/4/1c2ba13a816543eb80e5f26a7a83e7fc.jpg

Iain Valliere 8,5 tygodnia przed /SFD/2020/6/4/91a8fad274ec49f096c57f1f41e73ae8.jpg

Derik Oslan 8,5 tygodnia przed /SFD/2020/6/4/d8b8568f7e864b54adfa848f79662c1d.jpg /SFD/2020/6/4/3bd0b38125bb4761a945430aa8a82d97.jpg /SFD/2020/6/4/994eb03b20ec4c2ebe22d679f6a457f7.jpg /SFD/2020/6/4/3ddbbe5de58c445989cb37484d0afd39.jpg /SFD/2020/6/4/44a9496d231a4df8a4aa58a5a764d391.jpg

a lewandowski ma naciągane 184 nie 5 jak stal przy ronaldo to bylo widac ze jest nizszy Zmieniony przez - aa3 w dniu 2020-06-04 00:17:38 Zmieniony przez - aa3 w dniu 2020-06-04 00:17:51 Zmieniony przez - aa3 w dniu 2020-06-04 00:18:10

[...] jak tam wasze koleżanki z klasy kto chodzi obecnie do szkoły lub jak ktoś z starszych osób pamięta dzieciństwo opiszcie ile wzrostu miały wasze koleżanki z klasy w wieku 15 lat czy po 15 roku życia dziewczyny dużo rosły jeszcze czy mało juz bo taka koleżanka ma 13 lat i 172 cm wzrostu aż I czy według was jak dziewczyna urosła 13 cm w 2,5 roku [...]

[...] jak tam wasze koleżanki z klasy kto chodzi obecnie do szkoły lub jak ktoś z starszych osób pamięta dzieciństwo opiszcie ile wzrostu miały wasze koleżanki z klasy w wieku 15 lat czy po 15 roku życia dziewczyny dużo rosły jeszcze czy mało juz bo taka koleżanka ma 13 lat i 172 cm wzrostu aż I czy według was jak dziewczyna urosła 13 cm w 2,5 roku [...]

[...] skupiam się na słabych ogniwach, mocnym rozciągnięciu. Kalorii około 3000 kcal, zmniejszyłem też białko, żeby nieco układ trawienny odpoczął https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/23a8811dcf23711e38a2715e17162c67.png https://www.youtube.com/watch?v=p3hTpIXteSs https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. [...]

Mi się udało nad tym zapanować i nie pamiętam w ciągu ostatniego pół roku kiedy miałem noc, w której spałbym mniej niż 6 godzin. Zazwyczaj 7-8,5. Powiem wam jeszcze, że czasami nie-myślenie jest sztuką i za dużo czasem myślimy (zjawisko overthinking). Czasem uczy się skupiania na tym co tu i teraz (mindfulness). Bardzo dobrze Prosiak, że o takich [...]

Dół 1. Przysiad przedni 60kg 2x5 55kgx4 2. Hip thrust 65kg 3x8 3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż 15 10 8 4. Carry jednorącz 32kg 2 serie 5. Przyciąganie nóg do klatki 2x10 + interwałorbitrek 5x 15/30

Wybrane z zeszłego tygodnia (miska redukcyjna %-) ) placki z cukinii i serek wiejski /SFD/2020/5/31/2cc3acdced7045d1a4c604a3a083ef3b.jpg ziemniaki, jajka, sos koperkowy /SFD/2020/5/31/b3169d4509bd4d6fa9b54c19a1392cdb.jpg krem z batata, kakao, wpc, rodzynki (miazga!) /SFD/2020/5/31/1c28049af5314e819f457e2156762b28.jpg łosoś, sos koperkowy, frytki z [...]

Sroda-03.05.2020-Masa tydz.7 Dzień całkiem spoko,w pracy okej,trening też poszedł dobrze. Ogólnie dosyć aktywny dzien bo wpadło ponad 15 tys kroków :-) DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 140g [...]

[...] kalorii . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

03.06.2020 Środa 1. 4 jajka 2. Ziemniaki + kurczak z warzywami 3. Ziemniaki+polędwiczka wieprzowa z grzybami 4. Ryż+polędwiczka z grzybami 5. 50g płatków ryżowych + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/cX_ohkWugnE Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + [...]

03.06.2020 Środa 1. 4 jajka 2. Ziemniaki + kurczak z warzywami 3. Ziemniaki+polędwiczka wieprzowa z grzybami 4. Ryż+polędwiczka z grzybami 5. 50g płatków ryżowych + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/cX_ohkWugnE https://youtu.be/A8OIWz6VZso Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed [...]

[...] za barki na balkonie, miał być jeszcze tyłek, ale Koszykarz wrócił po treningu i głupia Mamuśka się rzuciła obiad odgrzewać biednemu, zmęczonemu dryblasowi lat 18... Barki - 5 x (OHP 15kgx10p, unoszenie talerza 5kg przed siebiex10, halo z talerzem 5kg w obie strony po 10p) lodówka closed, lekko głodno... [...]

[...] czy po 12-16tyg cyklu jak zrobię odblok to wrócę do stanu własnej produkcji testa sprzed cyklu. Już wiem na pewno, że nie chce bić teścia całe życie. Przywiazanie do iglu co 5 dni mnie skutecznie zniechęca. Jak zauważyliście nie jestem zawodowcem a chce jedynie poprawić sylwetkę. Obawiam się że nie wrócę do gospodarki g hormonalnej sprzed cyklu. [...]

[...] CREAM SMOOTH, mus rabarbarowy, Sernik 2. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOTH, mus rabarbarowy 3. Sałatka z indykiem pieczonym, proteineo bread i ryżem 4-5. Sałatka z kurczakiem wędzonym i ryżem +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/x4hqVpL.jpg Kontrola michy, ale posiłek więcej bo jednak [...]

Najpierw się zdecyduj co ty chcesz bić bo zaraz będzie 5 strona a Ty jeszcze nie postanowiłeś

[...] to górki i płaskie, teren i asfalt, krótkie interwały, podbiegi, biegi ze zmiennym tempem. Dycha w terenie wpadała w godzinę, większość biegów robiłam ze średnim tempem 5:30 i tętnem średnim 155-160 (max zwykle 175). Wtedy nawet na tętno nie zwracałam uwagi ;-) Kilometr w terenie w 4:15-4:30 wchodził bez problemu. Na treningu robiłam zwykle [...]

[...] wysiadała przy mnie, przerwy robiła, sapała, wodę piła a ja byłam już nieco poirytowana dostosowywaniem się do niej, dziś byłam sama. Jestem mile zaskoczona. Myślę, że od 15 czerwca jak odblokują mi OK system to wrócę na siłownie. Forum bardzo mnie motywuje do zdrowszego podejścia nawet jeśli codziennie tutaj nie piszę. Mogę podsumować tydzień [...]