5 10 15 fbw

Dzisiaj dla odmiany FBW hipertrofia/objętość Przysiad 4x20 (10+5+5) Mcnpn 4x20 (10+10) Wyprosty 4x20 (15+5) Wiosło sztanga 4x20 podchwyt, nachwyt Wyciąg górny szeroko 4x20 (12+8) podchwyt, nachwyt Wznosy bokiem stojąc 4x20 (12+8) Wznosy przodem+wyciskanie 4x15,15 łączone z facepull 4x20 (15+5) Wyciskanie płasko 4x20 łączone z pompkami 4x20 Francuz [...]

Uczestnik nr 13 1) Dane Nick:wiesiooooo Wiek:22 Staż:rok Wzrost:182cm Waga ciała:99kg Body fat: nie wierze internetom Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka):103 Klatka:106 Biceps (napięty) lewy/prawy:39 Przedramię lewe/prawe:32 Udo (góra)lewe/prawe:66 Udo (środek)lewe/prawe:63 2) Spis suplementacji Białeczko optimum nutririon - według [...]

Witam po krótkiej przerwie. Mam nadzieję, ze od jutra już wrócę do normy i zacznę nowy trening, który mimo wszystko ma przede mną tajemnice 88-O W zeszłym tygodniu zrobiła 3 treningi FBW z tego dwa w siłowni umieszczonej w mojej pracy. Relację zdawałam raczej na bieżąco i zaraz napiszę wczorajszy trening. Nie robiłam aerobów ( poza poniedziałkiem [...]

Tydzień 3 Śniadanie Omlet: 100g płatków owsianych 4 jajka 5g orzechów i rodzynek 700kcal B 39/T 31/ W 69 II Śniadanie Serek wiejski 150g Chleb wasa 50g Ogóreczki kiszone 285kcal B 15/T 5/W 35 Kefir 300g Chleb żytni 50g Masło orzechowe 15g 372kcal B 12/T 26/W 42 Obiad Serek wiejski 150g Chleb żytni 50g Orzechy i [...]

witaj kolego , masz krzepe, wioslo jednoracz poszło super ,nie mowiac nic o pompkach na poreczach Jestes Wielki Demolub ja dzis miałem 2 trening FBW 15-10-5 by wodyn ,zestaw 10B i powiem tak ,trening jest super cwiczenia super dobrane ,naprawde rewelka,szkoda ze wczesniej nie zmieniłem planu, pozdrawiam

witam kolego w tych cwiczeniach to juz masz takie ciezary ze tylko pozazdroscic,a ja co dzis skonczyłem III Microcykl FBW 15-10-5 BY wodyn i od poniedzialku zaczynam IV,tak jak wiesz ze malymi zmianami. Demolub czekamy na wpiske z ostatniego treningu a jak Synek ???????? pozdrawiam

Ogólnie plany tego typu idealne na rozwój siły i wytrzymałości, każdy powinien spróbować, czasami istny harcore fbw 15-10-5 to super plan , hardcorowe 15ki , mocne 10ki i maxy 5ki pozdrawiam Mistrzu

witam dzis dzien wolnego od silki, Demolub kolego myslałem ze zaczne nowym planem jak mnie przeniesie firma, ale jak wrocilem z weekendu ,poszedlem nas silke starym planem , ale postanowiłem wystartowac nowym planem FBW 15-10-5 by wodym teraz ,wiem ze nie miałem dlugiej przerwy ale te 2 treningi starym planem miałem na 80 % ,wiec powinno byc [...]

witam dzisiaj dzien wolnego od cwiczen silowych ,nastepny trening w poniedziałek FBW 15-10-5 by wodyn ,zestaw B 15 dietka trzymana spoko , tak wiec tylko do przodu pozdrawiam

dzieki Demolub kolego zawsze mozna na ciebie liczyc co do wczorajszego treningu,niezle mi dal popalic ,mam niezłe zakwasy ,szczegolnie Barki-Plecy-Nogi dzis dzien wolnego a jutro na trening silowy zestaw B-10 z IV microcyklu FBW 15-10-5 BY WODYN POZDRAWIAM

witam dziś dzień nietreningowy, czuje się lepiej dziś, wiec na pewno jutro będzie kolejny trening siłowy FBW 15-10-5 by WODYN V microcyklu zestaw A-10 a po treningu będzie wpiska . Nikt do mnie nie zagląda, taka cisza a w innych dziennikach tyle się dzieje,szkoda ale ja i tak będę swoje robił bo mam cele i priorytety FIGHTABOUT BETTER [...]

Trening z 05.03.2013 FBW 5x5 1. Przysiad 42,5 / 57,5 / 72,5 / 87,5 / 102,5 2. Wyciskanie leżąc 30 / 40 / 50 / 60 / 70 3. Wiosłowanie 35 / 45 / 55 / 65 / 72,5 4. Pompki na poręczach 3 x max cc+5 / cc+10 / cc+15 5. Brzuch Trening szybki i ciężki dzisiaj lekkie zakwasy są%-) Tak jak pisałem nagrałem filmy do oceny techniki 88-O, każdy film [...]

Dzień 4 Tydzień 5 - 26.04.2014 Sorry że lekko przydługo. Wstałem po nocce, śniadanie i zakupy LIDL (przez tego kurczaka którego nie trzeba wykrajać i całkiem dobre ceny + colę freeway na której oszczędzam krocie...chyba nie będę już korzystał z innych sklepów). Dalej trening, zaraz obiad, jedzenie do pracy się robi, prysznic i znowu praca od 19:00 [...]

A gdyby bylo tak? PON: siłownia + te cwiczenia z I filmiku WT: bieganie HIIT + cwiczenia II SR: siłownia + cwiczenia I CZW - bieganie HIIT + cwiczenia II PT: siłownia + cwiczenia I SOB - bieganie 30-40 min + walka z cieniem - 20 min ND - tabata? Co do treningu siłowego to dlaczego do wymiany? Wczesniej trenowalem metoda FBW i po 2 miesiacach [...]

No wlasnie teraz jem jak moge, jak mam mozliwosc to jest z 5 posilkow. Daje wtedy 80-100 g ww z dosc niskim ig (makaron razowy, ryz parboiled lub brazowy, owsiane z rodzynkami i orzechami, jak nic nie mam ugotowanego a akurat mam jesc to biore z 2-3 kromki chleba razowego) Z bialka no to tez co jest, w 1 kolejnosci idzie kurczak, jak go nie mam [...]

Witam po przerwie, jak można poczytać w temacie, w zeszłym roku ostro zmagałem się z redukowaniem tkanki tłuszczowej, co rusz dostając szału m.in. z powodu 'wystającego brzucha' itp. Długo szukałem przyczyn, w końcu Puma spojrzał i orzekł słusznie: "wady postawy". Na szczęście wziąłem się w garść, znalazłem specjalistę, wydałem parę [...]

Swietnie. Ja jestem otwarty na wszelkie propozycje ale wczesniej chcialbym Ci napisac jak wygladaly moje wczesniejsze treningi bo przypuszczam ze ma to jakies znaczenie. Pierwsze 2 miesiace typowa ogolnorozwojowka, kolejne 2 miesiace split (masa) 3x tydzien ukladany przez znajomego ktory siedzi w tym troche (wazylem juz 86kg). Potem przez miesiac [...]

Dobra Panowie co do ćwiczenia nóg to mnie przekonaliście, chociaż nie do końca bo wiem że przy takim treningu jak FBW powinno sie ćwiczyć na wolnych ciężarach a nie ściemniać na jakiś maszynach co oczywiście samo w sobie nie jest takie złe ale na pewno nie przyniesie takich efektów jak tradycyjne ćwiczenia.Dlatego ja układając swój plan bardziej [...]

Ogólnie Wodyn jest znany z metody FBW 15/10/5 choć ostatnio na body factory ukazały się trzydniowe i czterodniowe splity również jego pióra . Coś na wzór 5 x 5 ale nie do końca też napisał Co do tego o czym wspominałem wyżej to dokładnie nie opamiętam czy były tam wymieniane ćwiczenia z użyciem kettlebeel ale na pewno ostatnio często daje swoim [...]

Tak jak mówiłem: co tydzień małe podsumowanie. Tak na szybko to co mnie najbardziej interesuje czyli brzuch; w pasie poleciało -2cm, resztę sobie obczajcie na wydruku, który zaraz wrzucę :) Micha od rana trzymana na 100% ! Uwilbiam ludzi którzy mówią, że się nie, sam się miło zaskoczyłem bo różnica na brzuchu mega widoczna w zalediwe 7dni ! Co do [...]