Witam wszystkich. Od jutra planuję rozpocząć na siłowni trening FBW. Póki co planuję zrobić jeden zestaw ćwiczeń. Chciałbym żebyście go ocenili i poddali ewentualne zmiany. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
Siema koksy. Mam problem z ustaleniem ile powinienem jeść na redukcji. Wg różnych wyliczeń wychodzi mi nawet koło 4-5k kalorii dziennie (na redukcji!) a coś nie chce mi się w to wierzyć. Aktualnie mam 2000 w tym ok. 150-170g białka i 80-100g tłuszczy. Niestety waga spadła o 5 kg i teraz stoi w miejscu. O oszukiwaniu kalorii nie ma mowy - każdy [...]
Witam, mam pytanie do was otóż chciałem zacząć cwiczyc na mase treningiem fbw coś takiego.. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Moje pytanie jest czy ten [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 61 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Cel : przybranie masy mięśniowej Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest [...]
Cześć. Tak jak w ankiecie, potrzebuję pomocy z planem treningowym, który pomoże mi w sztukach walki. Trenuje Muay Thai, czyli sama stójka. Chcę poprawić dynamikę, wytrzymałość i siłę. 3 razy w tygodniu mam treningi Muay Thai, a siłowni planuję 2-3. Oczywiście nie mówię, żebyście mi za darmo ułożyli plan, potrzebuję pomocy co do tego w którą stronę [...]
[...] Oczywiście będę co 1-2 tyg. obserwować obwody Edit: ankieta m isię nie pokazuje Wiek: 15 Waga: 73 (nie zwracajcie uwagi, wyżej wyjaśnione) Wzrost: 180 Aktywność: 3x siłownia 40-45min. fbw duże ciężary, na codzień szkoła, (30min spaceru łącznie z i do szkoły) Somatyp: Taki raczej mezomorfik Zmieniony przez - viitube w dniu 2020-10-08 20:38:28
Witam, Dopadły mnie objawy przetrenowania więc postanowiłem zrobić 2 tygodniową regenerację. Mam pytanie: czy w takim przypadku konieczna jest zmiana planu po odpoczynku ? Szedłem dotąd planem FBW a'la 5x5, który mi bardzo pasuje. Jeśli nie jest to konieczne wolałbym pozostać przy nim, ew. przy niedużych modyfikacjach. Ankieta Płeć : M Wiek : 38 [...]
[...] zza głowy 2s Wyciskanie francuskie w leżeniu hantelką 2s W poniedziałek byłoby 15 powtórzeń, we środę-10, a w piątek-5. Brak progresji ciężarów jest spowodowany tym, że mam mało sprzętu. Mam dość spory zastój, szukam czegoś nowego, wcześniej trenowałem zwykłym fbw i troche splitem. Czy taki trening będzie dobry? Proszę o ewentualną poprawę
Witam ! 1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metka 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ROK 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:82 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo:61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2.5 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop e2d 8. TRENING: TERAZ FBW 9. CEL CYKLU: SILA I MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 MIESIACE 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5l 6. DIETA: -białko: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok ON enan 500 3 z meta 2 razy ph raz antek raz wino raz tura 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4mce 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): straszny endo 13. STAN [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:90 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:xx -klatka:xx -udo:xx -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4l 6. DIETA: dieta jest obecnie na 280kcl -białko:190g -węglowodany:285 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: FBW 4 w tyg 9. CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam pisze w imieniu kolegi : 17 lat 75kg 174cm Suple omega 3 Czy kolega może stosować taki plan FBW jak ja ?? Dodatkowe pytanie od ilu minut może zacząć aeroby?? 15/10/5 A Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na ławce. Unoszenie sztangielek bokiem Uginanie ramion ze sztangą łamaną30kg/5 Wyciskanie francuskie Unoszenie nóg w [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI:12 6. DIETA:końcówka redu obecnie max 2.000kcal -białko:300 -węglowodany: max 100 dziennie -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:sporo 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: długo on 11. POZIOM BF%: około 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
wiek- 19 lat staz- 10 miesiecy poprzedni trening FBW, teraz chcialbym sprobowac tego cuda. PLECY -podciaganie nachwytem(tylko jest problem-nie podciagne sie 15 razy;] wiec zastapic to innym ćwiczeniem np wioslowaniem czy zostawic??)- 2 serie - martwy ciag - 1 seria KLATKA -wyciskanie sztangi lawka pozioma - 2 serie -rozpietki - 2 serie BARKI [...]