SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 10 15 fbw

  • plan do oceny dla początkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, znalazłem gotowy plan - FBW dla początkującego. Obecnie jestem na redukcji,171 wzrostu i waga 78kg, chcałbym jeszcze zrzucić jakieś 3kg, a w między czasie jak biegam na bieżni i pływam na basenie to chcę też korzystać z siłowni... PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2016-05-31 22:25:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie odnośnie treningów. Zacząłem chodzić na siłownię od początku wakacji tego roku, więc to już będzie około 4 miesięcy. Na początek "jechałem" na treningu wypisanym mi przez trenera z siłowni, no niestety był to split (jeszcze wtedy nie miałem zielonego pojęcia na temat rodzajów treningów...) I do tego w ćwiczeniach miałem po 5 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2010-11-11 00:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam 22 lata powiedzmy że mój staż to rok na siłowni. Ćwiczyłem splitem. Chciałbym wystartować od nowa, tyle, że FBW. Z budowy przypominam condoma także priorytetem jest dla mnie szerokość przede wszystkim. Dodam, że jestem CHUDY! i wysoki ( 70/190 ), także ciężary które czasami zdołam podnieść są dość małe. Staram się powtórzenia robić do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2013-01-23 15:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypadanie włosów

    Temat
    Doping

    [...] 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: głównie testosteron plus npp, deca 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni w styczniu skończony teraz zacząłem propa 11. POZIOM BF%: 20 około 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2256 Data: 2017-07-13 14:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 1.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy leci enan 500tyg 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2019-02-03 14:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebna rada

    Temat
    Doping

    Witam!! moj potencjal juz sie wyczerpal. i trzaba by bylo cos odpalic. i takie pytanko. Lepiej zaczac delikatnie od metki.. czy moze od razu zlapac sie za igle i zaczac od propa/prolo. celem ma byc zlapanie kilku dodatkowych kilogramow. 1.WIEK: 21 2.WAGA: 95 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: UDO: 68 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 2 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2008-03-04 20:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW pod SW do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ,jak do tej pory ćwiczyłem tradycyjnym fbw oraz split od niedawna zacząłem trenować mma i chciałem dopasować trening pod walki. Plan treningowy 3 dniowy na zmiane z mma. Pon-Siłka Wt-MMA Śr-Siłka Czw-MMA PT-Siłka SB-MMA Niedziela-wolna ewentualnie jakieś bieganie około 30 minut truchtem Dzień A 1.Power Clean 2.Przysiad przedni 3.Martwy Ciąg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2014-04-15 17:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ostatnio tak sobie ćwiczę, ale bez większych efektów HST. Zanim zdecydowałem się na niego byłem pewny że to odpowiedni trening w tej chwili dla mnie. Okazuje się jednak że efektów nie ma, i nie chodzi tu tym razem o odżywianie (które już opanowałem). Próbowałem jeszcze wcześniej spróbować FBW, 15-10-5, ale nie opanowałem go, i trening jest [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2166 Data: 2013-03-21 18:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Propozycja treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, na siłowni bywam już od dwóch, w tym czasie zrobiłem już sporo różnych cykli zaczynając od FBW poprzez dzielony na HST kończąc. Efekty, na których mi zależało już osiągnąłem (nie zależy mi na zostaniu zawodowym kulturysą ani na budzeniu respektu na ulicy swoimi wymiarami). Siłownię jednak lubię, chodzę bo sprawia mi to przyjemność i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2011-07-04 15:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB + pyt ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam !! mam 15 lat . za jakis czas skoncze ACT i chcialbym sie przerzucic na FBW . dlatego daje moj plan do sprawdzenia : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2007-12-30 11:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl po czterdziestce

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 40 2. WAGA: 108 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 125 -udo: 75 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2023-03-14 10:21:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaja na cyklu

    Temat
    Doping

    [...] -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1-1.5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 1oo tabs po 3o mg dziennie i clomid odblok rok temu. 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa. Sila. Zdrowie. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta 100 tabsow clomid rok temu 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2064 Data: 2017-03-12 04:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase 59 kg do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich! Prosiłbym o ocenę diety. Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 59 kg Mój trening to FBW, mam spore zapotrzebowanie kaloryczne, trenuje boks. 7:00 Płatki owsiane + mleko Jajecznica z trzech jaj 10:35 Pieczywo razowe Twaróg Szynka indycza Warzywa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z piersi z kurczaka 15:30-16:00 Ryż Pierś z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2012-12-28 15:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: - -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 2g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3x FBW, 6x cardio 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2012-12-15 18:21:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po długich cwiczeniach spiltem , postanowiłem zrobic plan FBW :) tak on wygląda : Pon -A 1-2 tydzien 15 powt. Sr -B 3-4 tydzien 10 powt. Pt -A 5-6 tydzien 5 powt. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2011-03-24 19:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:28 2. WAGA:82 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: tak -białko:30 -węglowodany:30 -tłuszcz:40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 tyg. test enant 350/e5d+deca 200e5d 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2024-03-28 18:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 6-7 lat 6. DIETA: -białko: 326g -węglowodany: 175g -tłuszcz: 56g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bedzie tego troche 8. TRENING: fbw, pull push, generalnie silowy 9. CEL CYKLU: zejscie do bf 6% lub nizej jak sie uda 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9% 12. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2013-03-17 21:18:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan rozciągania po treningu - prośba o weryfikacje.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przed chwilą wyszukałem sobie frazę na YouTube "szybkie rozciąganie po treningu" i znalazłem jeden materiał, na którym pewien pan poleca te 3 ćwiczenia (bardzo mi się one spodobały, całe rozciąganie nie trwałoby za długo, a ruchy są przyjemne). Oto one: 1. Ćwiczenie - Odwodzenie ramion (5-10 razy i przytrzymaj 3 do 5 sekund. ) 2. Ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 252 Data: 2020-08-22 20:58:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Od razu podam swoje wymiary, a później napisze o co chodzi: Wiek;22 Wzrost;182 Waga;80kg a więc tak; jestem piłkarzem i ogólnie nigdy nie dążyłem do wielkich mięśni lecz do atletycznej budowy, sprytu, szybkości itp. Nigdy nie miałem kłopotu z tym dopóki.... Kilka miesięcy temu doznałem kontuzji która wykluczyła mnie całkowicie z ligi oraz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2012-05-15 21:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej. Jestem Sylwek, mam 17 lat chodzę do liceum. Moim celem jest przybranie masy i redukcja tkanki tłuszczowej. wszystkie moje wyniki sa opisane w moim profilu. nie sa zbyt imponujace, dlatego chce cos z tym zrobic. mam silownie w domu, z kumplami. wyposazenie to sztangi sztangielki obciazenie laweczka tak wiec. moj plan to FBW 15-10-5 dni 15: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2009-03-02 16:30:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)