5 razy 5 trening

[...] szeroko); 10x5 (uchwyt bardziej wąsko); 10x5 3a. Wznosy z opadu 3x10xcc- z cc mi ciężko, bo robię powoli i d.pę spinam, ale chyba trzeba dołożyć bo skoro robię 10 razy w każdej serii tzn że za lekko jest 3x10xcc 3x10xcc 3b. Snatch jednorącz 10x10kg, 7x12,75, 5x12,75 na to już w ogóle nie miałam siły 10x13(za ciężko), 10x10kg, 10x10kg [...]

[...] porcja dziennie-kolacja),białko serwatki,ryby Źródła tłuszczów: orzechy,siemię lniane,oliwa z oliwek,olej lniany,olej ryżowy,olej z pestek winogron TRENING – 3 razy silowy 3 razy aerobowy (naczczo) 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 1/20 3/12 Ściąganie linek wyciągu(brama) 3/20 Unoszenie sztangielek przodem 3/12 Prostowanie ramion [...]

[...] który pozwala jej wykonywać ćwiczenia typowo kondycyjne, ale ja jestem zwolenikiem kobiecego fitnessu i moja wizja treningu dla ciebie to trening typowo aerobowy - trzy razy w tygodniu - w zależnosci od twoich riorytetów - poświecony spalaniu tkanki tłuszczowej lub też popraie kondycji - jeżeli to drugie to polecałbym treningi w tym okresie [...]

[...] nie pasował, musiałem się czasami zmuszać do wypicia go. Xpe działa z pewnością... Cell Pump: Smak w porządku, po kazdym treningu bardzo orzeźwiał. Próbowałem wziąć go kilka razy przed treningem zamiast Xp i pompa była masakryczna. Czasami odnosiłem wrażenie, że pobudza mnie np: przed areobami (bieganie, rower). Jestem pewien, że także dzzięki Cp [...]

[...] :) BMR BMR= (9.99 X 110) + (6.25 X 188) - (4.92 X 26) + 5 = 1099 + 1175 - 128 + 5 = 2151 TEA 60 min aerobów średniej intensywności – 7kcl/min (trucht ok. 9km/h) Trening 4 razy w tygodniu 4 x 60 x 7 + 4 x 35 = 1680 + 140 = 1820 1820/7dni = 260 NEAT Endomorfin – 200 TEF Z racji, że Endo to 6% TDE 2151 + 260 + 200 = 2611 TDE= 2611 x 0,06 = 156 [...]

[...] spięcie i dłuższy TUT 8kg x 13, 8kg x 13, 8kg x 13, 8kg x 13 UWAGI: Incline - zdecydowanie mało mocy, schodzę na rampę 5; mam nadzieję wycisnąć te 60kg za dwa tygodnie 2-4 razy, ale nie wiem, czy to nie nadzieja płonna WL szt-lek poziom supinacja - z tego jestem bardzo zadowolony, minimalny spadek powtórzeń każe domniemywać, że 20kg pójdzie [...]

[...] że niewiele udało mi się wypracować przez ten czas. Oto, co się zmieniło: talia: + 2.5 cm biodra: + 4 cm waga: + 2kg Przez ostatnie 2 miesiące trenowałam bez planu, 3 razy w tygodniu na siłowni, 1-2 razy wspinaczka. Zwykle wyglądało to tak: (wszystkiego 4x12) Przysiad ze sztangą (40-45kg) MC (40-55 kg) odwodzenie nogi w tył na maszynie [...]

[...] problem bo na tej silowni co teraz jestem nie ma stojaka na sztange, zrobie zatem na suwnicy. Czwartek Plecy Sciaganie wyciagu do klaty 1x20 (czy podciaganie? zrobie z 9 razy) Sciaganie wyciagu na kark 3s Wioslowanie sztanga 1x20 Wioslowanie sztangielka 3s Martwy 1x20 Wyprosty tuowia z obciazeniem 3s Plecy sie dramatycznie rozrastaja jesli [...]

[...] 30 x 6kg (-kg) + 20 x 6kg nachwytem -podciaganie kolan w zwisie 20, 12, 14, 7, 10 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - slabo cos ze mna, nie jestem w sumie pewien ile razy w zyciu robilem to cwiczenie - klatka nigdy nie byla priorytetem. W czwartej serii ostatni ruch z oderwaniem dupy i lekkim skreceniem w lewo - mam slabsza lewa strone [...]

[...] MOLKA- koktajl o różnych smakach do wyboru (po treningu) MINERAL SPORT-witaminy rozpuszczane w wodzie i oczywiście COLON C i WITAMIN KING jak tydzień wcześniej Trening to 3 razy w tygodniu rowerek poziomy seria po 60 minut. Tydzień 3 Posiłek 1: 75g piersi z kurczaka na smalcu ogórek Posiłek 2: 75g piersi z kurczaka na smalcu ogórek Posiłek 3: [...]

Tak Saida zawsze 4 jem po treningu. Co do bioder to mierzyłam 2 razy bo misie wierzyć nie chciało :-P wstawiam jutrzejsze jedzonko dzisiejszy trening poniżej: Orbitrek 15 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko - 15x 4kg; 15x4kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 15x 4kg; 15x4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 15x 4kg; 15x4kg 4.wiosłowanie [...]

[...] GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x tu miałam trochę zagwostkę zrobić 3 czy 4 razy, ale że w połowie 4 musiałam telefon odebrać to zrobiłam 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd96cbf19e2e4ed2bb2eb7491a087ac8.png Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-06-05 [...]

[...] na palce siedząc - maszyna x6, x15, x20, x25 /SFD/Images/2016/2/8/2e893f5926ad4008ad075459be1bbe12.jpg Od wczoraj dodałam cardio po treningu barków i klatki, czyli 2 razy w tygodniu, 15-20 minut. Cayek, Martainn, gienus - sklepowe to zupełnie co innego;-) a jeszcze jakbym polędwicę dorwała gdzieś tu ahhh:-> natalijka - ja nigdy nic nie [...]

[...] - hammer 3x10, x5 6. Dzień dobry 4x10 7. Odwrotny butterfly 3x15 8. Wznosy bokiem – hammer 4x10 9A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10 9B. Wznosy bokiem 3x10 35kg na dwa razy w wiośle/-)_ Jak na niespełna 1700 kcal nie jest źle:-) http://i.imgur.com/yVQR4ix.jpg Na razie część wyników wstawiam, za jakiś tydzień dojdzie jeszcze estradiol, [...]

[...] dorsz i pomidor kolacja - żytnie pieczywo z wiejską szynką, serem pleśniowym i ogórkiem /SFD/2018/5/6/4067b6dc563d43d1a823ef203f78511b.jpg Makro bez liczenia, ale chyba pi razy oko oscyluje w granicach 2000 kcal lub lepiej. Suplementacja: obecnie jedynie Iron Shape z IHS i kwas hialuronowy. Inne suple póki co odstawione ze względu na fajny [...]

[...] 5 pompki na poreczach triceps 3x max 6 prostowanie sztangi łamanej biceps 3x15(tutaj tez nie ma sensu mniej powtorzeń) co 2 tygodnie dodaje 2 kg na duze partie trening 3 razy w tygodniu Pozdrawiam!!!!!! aha co 2 trening zamieniam podciaganie z martwym zeby nie było monotoni MC 3 x10-12powt w tym treningu ktory podałem najwieksza progresja [...]

[...] drażka do klatki***: 3x15 (37,5 kg, 50 kg, 50 kg) bez zmian 5 b prostowanie ramion na wyciągu górnym **** 6 a uginanie ramion z supinacją: 4 kg, 4 kg, 5 kg 6 b unoszenie hantli bokiem: (2 kg, 2 kg, 3 kg ale tylko 10 razy) Coś sie z tym ściąganiem drążka do klatki muszę zastanowić, bo pamiętam, że kiedyś te 37,5 kg to tak trochę ciężko szło.

[...] ten sposob chcialem zalatwic kwestie kondycji, walki z tkanka tluszczowa i rozciagania. W kwestii miesni - popoludniowy trening ze sztanga, jedna grupa miesni w tygodniu + 3 razy w tygodniu miesnie brzucha. Trening na malych ciezarach z dosc duza iloscia powtorzen i duza intensywnoscia, poprzedzony oczywiscie rozgrzewka, a zakonczony roziaganiem [...]

[...] też bardzo dobra już to pisałem - odżywki HiTec'a mają rewelacyjną rozpuszczalność, nie potrzeba sitka w szejkerze, które powoduje że powstaje piana, wystarczy kilka razy machnąć szejkerem i możemy pić ciasto wieczorne http://imageshack.us/a/img826/7362/ozx5.jpg placek owsiany na posiłek poranny na dwa dni [...]

[...] szanse na zawodach fitness chłopców (do 15lat)? Co potem nie wiem 3.184cm 4.57kg 5.15 lat (rocznik 2000) 6.uczeń ostatniej klasy gimnazjum, piłkarz-junior 7.piłka nożna 5razy tygodniowo (dwa razy w klubie reszta indywidualnie min po 30 min) 2/3 razy w tygodniu bieganie (3km/6km/8km/10km/interwały sprinterskie) 2/3 razy w tygodniu trening [...]