4x15

[...] czy to na poziomej czy na skosie odpadała - skos dolny to już w ogóle. Ze skosem też był problem do czasu aż nie podejrzałem jak kumpel rozgrzewa rotatory na gumach. 4x15 powolny ruch i nagle byłem w stanie bez problemu wyciskać 95 kg na skosie dodatnim. Wcześniej wyciskałem jak Lazar Angelov - szeroko łapy, łokcie skierowane mocno do [...]

[...] - 5x5 120 kg (powoli będę dodawał po +/- 5/7,5 kg) 3.Wiosło hantlą jednorącz - 3x8 38 kg 4.Hammer jednorącz podchwyt - 3x10 45 kg strona 5.Wyciąg dolny do brzucha - 3x10 30 kg 1.Facepulls - 4x15 32,5 kg 2.Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3x10 12 kg 1.Brzuszki na maszynie - 3x15 10 kg 2.Skosy maszyna - 3x10 0 kg (taka do ślizgania się)

[...] hantlą jednorącz - 42 kg 3x8 4.Wiosłowanie na hammerze jednorącz podchwytem - 55 kg 3x10 5."V" wyciągu dolnego do brzucha, a raczej klatki by poczuć jak najmocniej środek pleców - 35 kg 3x10 6.Wiosłowanie drążkiem prostym na wyciągu dolnym - 55 kg 3x15 1.Facepulls - 4x15 35 kg 2.Unoszenie hantli w opadzie wg. Agresywnej Masy - 3x15 9 kg

[...] się ze mnie ładnie, nogi strasznie zmęczone i standardowo darłem japę %-) Za tydzień poproszę kogoś by nagrał, a trzeci będzie mnie asekurował. Na suwnicy robię teraz głębokie ruchy, a nie te pseudo ćwierć ruchy jak to robią kulturyści i ja kiedyś, że mogę na luzie 450 kg dowalić na 4x15. Nogi piekielnie bolą i o wiele bardziej je czuć. 8-)

[...] dodatni - 44 kg x6 x5 x6 (ostatnie z pomocą) 3.Rozpiętki na skosie dodatnim - 16 kg 3x15 4.Butterfly - 70 kg 2x10 i 1xmax (chyba 13) 1.Wznosy hantli na bok siedząc - 16 kg 4x15 2.Wznosy hantli w przód siedząc oburącz - 2x15 12 kg i 14 kg 1xmax(chyba 13) 3.Wznosy linki wyciągu dolnego jednorącz - 10 kg 2x10 1xmax (chyba 12x) Ogólnie w końcu [...]

[...] hantlem jednorącz - 44 kg 3x8 4.Hammer podchwyt jednorącz - 60 kg 3x10 5."V" wyciągu dolnego - 40 kg 3x10 6.Ściąganie drążka chwyt młotkowy - 55 kg 3x12 1.Facepulls - 35 kg 4x15 2.Reverse butterfly - 40 kg chyba 3x15 1.Brzuch na maszynie - 15 kg 3x15 Martwy od 0:32 https://www.youtube.com/watch?v=N47DHMviBCQ&feature=youtu.be [...]

[...] - 15 kg 4x5 3.Hantla wiosło jednorącz - 50 kg 4x5 4.Wyciskanie wąskie sztangi - 92,5 kg 4x3 5.Hantle supinacja biceps - 22 kg x8 x7 x7 6.Wznosy hantli na bok siedząc - 12 kg 4x15 Co do wznosów hantli na bok. Hmm, wcześniej robiłem tak, że 'tył' hantla opierał mi się lekko o nadgarstek co jak dopiero zauważyłem strasznie ułatwiało mi ruch [...]

[...] - 112,5 kg x3 x3 x3 x5 2.Maszyna hammer na środek pleców - 45 kg strona 4x10 (mega ta maszyna) 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 52 kg 4x5 4.Wznosy boczne na maszynie - 45 kg 4x15 (również SZTOS, KOCHAM JĄ TYLKO BARY CZUJE) 5.Wyciskanie sztangi wąsko - 92,5 kg 4x4 6.Hantle bic supinacja stojąc - 22 kg 3x7 Dodatkowo pompa i waskularyzacja coraz [...]

[...] drożdżówka z makiem. TRENING: 1.Skos dodatni sztanga - 110 kg x8 x7 (1 z pomocą), x8 (2 z pomocą) do upadku. 2.Hantle skos dodatni - 42 kg x8 x8 x8 3.Butterfly - 65 kg chyba 4x15 4.Krzyżowanie linek wyciągów górnych 25 x15 20 kg 3x15 5.Hammer wyciskanie - 20 kg strona 4x10 na dobicie. 1.Modlitewnik - 45 kg x8, 35 kg x8, 25 kg x8, 15 kg x8 (do [...]

[...] klatki dziwnie bolała) 2.Hammer - 60 kg x10 x10 x8 + ćwierć ruchy + cluster set + drop set 40 kg x10 max dopięcie + drop set 20 kg x15 max dopięcie. 3.Butterfly - 75 kg 4x15 5.Ściąganie linek wyciągów górnych - 25 kg 2x równolegle do podłoża i 2x normalnie + drop set 1xrównolegle 1xnormalnie. 1a.Sztanga łamana - 32,5 kg 3x15 1b.Hantle [...]

[...] to 4,5 miesiąca. Kurfa nie wiem czy to kwestia lepszego trena czy odpoczynku ale jak 2 tyg temu ledwo 192,5 kg poszlo 3x5-3-3 w martwym z pasem tak dzis 5x3 200 kg bez pasa z wydaje mi sie wzorową techniką poszło %-) i prawie zero zmęczenia. Natomiast HIIT 4x15/45 wraz z brzuchem mnie zabił%-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-11-22 20:39:35

[...] chuy. Oo i mam nadzieję, że to promo na białko SFD 6xwpc protein plus będzie do soboty chociaż to kupię co by to VLCD było smaczniejsze }:-( http://s6.ifotos.pl/img/dieta2017_ashqrnr.png TRENING: A1.Siady - 150 kg x3 x2 x2 B1.Wyprosty - 70 kg 4x15 B2.Dwójki leżąc - 55 kg 4x12-15 Cardio - 35 min Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-06 21:48:55

[...] - 2 serie wstępne + 4 serie docelowe x15 3.Wyprosty nóg jednonóż - 4 serie x15 2 sek w dół 2 sek w górę, pauza u góry. 4.Martwy na prostych nogach z krążkami pod palcami - 4x15 5.Uginanie nóg leżąc - x15 x12 x10 x8 Cardio - 35 min Jutro nie wiem co mam robić. Muszę to jakoś rozplanować. Na pewno w czwartek na 8.30 wbijam robić łapy. I to tyle [...]

[...] http://s6.ifotos.pl/img/1bpng_aapawwx.png TRENING: 1.Wyciskanie na smithie skos dodatni - 5x8-10 2.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 4x10 3.Wyciskanie na hammerze - 4x15 1.Hantle stojąc naprzemiennie supinacja - 2x extended drop. 2.Drążek wyciągu dolnego stojąc - 2x extended drop. 30 min cardio rano i 30 min cardio po treningu. Ogólnie [...]

[...] kg x8, 16 kg x8 1b.Sztanga oburącz za głową w oparciu - 4x12-15 32 kg 2a.Drążek wyciągu dolnego - 35 kg 4x12-15 2b.Linki wyciągu górnego - 35 kg 4x12-15 3a.Drążek wyciągu "środkowego" (drążek zamiast "V" na plecy) - 25 kg 4x8 3b.Wyciskanie oburącz na maszynie za głową- 55 kg 4x15 Cardio 45 min Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-21 23:50:14

[...] /SFD/2017/5/3/74e87c0cb7e3404387aa807339c98747.jpg TRENING: 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego - x15 x12 x10 x9 1b.Przyciąganie "V" wyciągu dolnego do brzucha - x15 x12 x10 x10 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 3x10 3.Wiosłowanie na "T" maszynie chwyt wąski - x15 x10 x7 4.Wiosłowanie na hammerze podchwytem jednorącz - 3x12 1.Facepulls - 4x15

[...] kg x12, 30 kg x10, 32 kg x8 (na luzie mógłbym wziąć 40 kg hantle, ale nie będę szalał) 2.Wznosy hantli na bok i w przód 10 kg 4x MAX 3.Wznosy sztangi przed siebie - 22,5 kg 4x15 4.Wznosy hantli na bok - 18 kg 3xMAX 1.Wyciskanie francuskie na maszynie - 80 kg 4x8-15 2.Ściąganie linek wyciągu górnego - 40 kg 4x8-12 Z tricem nie poszalałem bo coś [...]

[...] opadzie - 3x12 2b.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3x8-10 3a.Wiosłowanie na maszynie hammer podchwyt oburącz - 3x8-10 3b.Przyciąganie "V" wyciągu do brzucha - 3x10-12 4.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 3x8-10 1.Facepulls - 4x15 2.Wznosy hantli w opadzie siedząc - 3x8-12 Cardio 45 min. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-05-19 22:13:18

[...] na 50 mg i leje jak głupi. Super kurna, może na fiwe wyjdę :)) TRENING: 1.Siady - 110 kg 3x10 2.Hack squats - 80 kg 3x8 3a.Wyprosty na maszynie stopy do zewnątrz - 60 kg 4x15 3b.Uginanie podudzi leżąc - 60 kg 4x10 4.MCPN - 80 kg 4x10 http://s10.ifotos.pl/img/dieta2017_qpsrhsh.png http://s2.ifotos.pl/img/202720331_qpsrhae.jpg Suplementacja: [...]

[...] i muszę jutro iść po wagę kuchenną bo moja się zyebała i w sumie jem węgle na oko. TRENING: 1.Siady - 80 kg x10, 100 kg x8, 120 kg x6, 150 kg x2 2.Suwnica pozioma - 190 kg 4x15 3.Uginanie leżąc - 70 kg x10, 75 kg x10, 80 kg x8, 85 kg x6 4.MCPN z hantlami - 32 kg 4x10 Cardio 20 min DIETA: 1.Jogurt naturalny 200g, 50g wpc, 20g wiórków kokosowych, [...]