4x15

[...] uda. Wyprosty na maszynie 4x20 Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4x20 Wykroki chodzone z hantlami 4x20 Wypychanie na suwnicy 4x12-15 Łydki Serie łączone. Wspięcia siedząc na maszynie plus wspięcia na maszynie stojąc 4x15 Aeroby 60 minut. Wszystko fajnie tylko ten ból głowy po treningu ud trzyma jakieś 2 godziny. Ale ,co tam . Pozdrawiam.;-)

[...] pull II 1. MC klasyk 5x8 2. Żuraw 4x8 3. podciąganie na drążku podchyt 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 6. Uginanie sztangą 3x8-10 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 + przedramie Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% -łydki 2. Wykroki 4x8 3. Prostowanie [...]

[...] hantli bokiem 4x12 6)prostowanie handelki w oparciu o ławkę 3x12 Triceps w oparciu o ławkę 3x12 Nogi/pup son 1)wypady dalekie 3x8-10 2)przysiad plie3x12 3)wspięcia na palce 4x15 4)wznosy bioder 3x12 TGU 4x4 K2E 3xmax 50 przysiadów +1x wytrzymałość ze sztangą +1xwytrzymałość +minimum 2x aero i koniecznie codziennie 15minut rozciągania wieczorem

Hehe, dzieki mistrzu :-) Jednak wstawilem prawdziwa date urodzin. Dobra do rzeczy, dzisiejszy trening,lekko wszystko : - HP 42,5kg 2x15 - MC 4x15 70 kg - Porecze bez ceizaru dzis, 3x8, dosc wolno wykonywane - Negatywy 5sek podchwytem na drazku 2x10 +5kg - Lydki lekko - Brzuch lekko - Rozciaganie Trening nawet lajt, tylko hp zrobilem normalnie, [...]

[...] 100kg/2 WL 20kg/8 60kg/6 80kg/5 95kg/4 105kg/3 112,5kg/2/2 (110kg 3x3) 115kg/2 Wyciskanie z gumami: 140kg/5 150kg/4 155kg/3 160kg/2 - pierwsze powtórzenie na komendy Brzuch: 4x15 Uwagi: 1. Trening odbył się w Kościanie i niestety filmików nie mam. 2. Na siadach po raz kolejny ,,wyprzedziłem" trening i zrobiłem jedną serię z przyszłego tygodnia. [...]

[...] na stojąco 3x12 (małe ciężary) (minutowe przerwy) -Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 (małe ciężary) (minutowe przerwy) -uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 4x15 -ściąganie wyciągu górnego nadgarstkiem 4x12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem do kąta 90 stopni 4x12 (pięknie wchodzi w górne części przedramion) [...]

[...] na drążku podchyt 4x8-10 ciężar ciała 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 32kg 32kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg(+5kg) 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 27kg 27kg 27kg(+5kg) 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 33kg 33kg(+5kg) 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 16kg 16kg 16kg + przedramie 20min aero Mega doby trening, jak [...]

[...] jak dla mnie. Trening góra : Wyciskanie płasko 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 4x8 MC 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x Wspięcia na palce ze sztangą 4x15 + brzuch Może być? Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-11-20 17:06:10

[...] ze sztanga po 10 Legs 1.Przysiad tylny 6 2.Wykroki ze sztangą 8 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max W sumie ciekawy trening ;) wyprobuje, jak długo stotsowac 6-8 tygodni? Co do mc to nie jest tak ze plecy mnie bola od niego - kociego grzbietu nigdy nie robilem [...]

[...] 2 PRZYSIADY 30kgx15, 40kgx15, 50x10 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 35kgx25, 45kgx25, 55x25 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 4x15,6x15,7x12 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 7x15, 9x15, 11x10 4 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU : 20x15, 28x12, 35x7, tu odpadłem ze zmęczenia :( 5 WIOSLOWANIE [...]

[...] ze stangielka opartą o kolano 3x12 uginanie ramion ze sztangą 15,12,10,10,8 wtorek bieganie ok 45-50 minut środa wyciskanie zza karku 3x12 unoszenie sztangielek siedząc 4x15 wznosy sztangielek w przód i na boki przód 2x12 w bok 2x8 triceps pompki z rękoma przy tułowiu 3x20 wyciskanie na płasko wąskim chwytem 15,12,12,10 wyciskanie francuskie [...]

[...] na drążku podchyt 4x10 ciężar ciała 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 42kg 42kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x1527kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 33kg 33kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 16kg 16kg 16kg 20min aero Trening bez porównania to co było przez [...]

[...] filet z mintaja 100g kalafior 70g 1777kcal BTW: 132/62/172 TRENING: Klatka+ Triceps+ miesnie brzucha 10min rower/10min orbitrek/10min bieżnia - wyciskanie na ławce poziomej 4x15/12/12/10 - wyciskanie na lawce skośnej na suwnicy- 4x 15/12/12/10 - rozpietki na maszynie 4x 15/12/12/10 - wyciskanie francuskie 3x 12/12/10 - prostowanie ramion na [...]

[...] na drążku podchyt 4x10ciężar ciała 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 32kg 42kg 42kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg 50kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x1527kg 27kg 27kg 27kg 6. Uginanie sztangą 3x10 28kg 33kg 33kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 16kg 16kg 16kg 20min aero Trening zayebisty;-) W MC była moc!!! Ilośc [...]

[...] drążka do karku 3x15 ciężar 60kg barki 1.wyciskanie hantli siedząc 4x10 hantel 25kg 2.unoeszenie hantli bokiem 3x15 hantel 15kg czworoboczny kaptury 1.szrugsy ze sztangą 4x15 sztanga 100kg biceps 1.unoszenie sztangi stojąc 4x10 sztanga 50 kg 2.unoszenie hantli 2x15 hantel 20kg triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 sztanga 50kg [...]

[...] nie robie wiec mam duzo wolnego czasu,przez co miesnie maja tez sporo czasu na regeneracje, w tym tyg pon- wto robilem wszystko razem, klata barki plecy rece po 2 cwiczenia 4x15 wczoraj bylem to zrobilem same nogi i dzisiaj ide znowu zrobic wszystko, jutro zrobie to samo. Miesnie nadal mnie nie bola ale czuje fajna pompe, wiec moze tak mi [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie 3x12-10-8 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10 prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10 brzuch unoszenie ud w zwisie na drążku 4x15-20 skłony tułowia na ławeczce skośnej 4x20 aeroby 20 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b7183e29ec04f2c9be961bdb4cfdc01.JPG [...]

[...] po 8 Legs 1.Przysiad tylny 6 2.Wykroki ze sztangą 8 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max 1.Przysiad po 5 2.Wykroki chodzone z hantlami-krótkie po 10 3.Żuraw na ziemi po 5 4.Uginanie leżąc-stopy zgięte po 10 5.Wspięcia po 30 Przyznam szczerze że [...]

Ten plan robię od dłuższego czasu tak: Push 1.Push Press 3x10,8,6 2.Przysiady 4x12,12,8,6 3.Wyciskanie sztangi na skośnej 4x15,12,10,8 4.Francuskie leżać na ławce 4x 12,10,10,8 5.Szrugsy 3x 25 Pull 1.MC 4x12,10,8,6 2.Podciąganie na drążku szeroko 4x max 3.Wiosłowanie sztangą 4x 12,10,8,6 4.Uginanie ramion ze sztangą 3x 12,10,8 5.Wspięcia na [...]

[...] press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze sztanga po 10 Legs 1.Przysiad tylny 6 2.Przysiad przedni po 6 3.wykroki ze sztanga po 8 4.hacki po 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max