[...] (szeroko) 4 x 10 2. Przyciąganie drążka do klatki 4 x 10 3. Przyciąganie drążka dolnego do klatki 4 x 8-10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 5. Wyprosty tulowia 4x15 6. Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 20 7. Wznosy kolan w zwisie 3 x 20 +cardio 20 minut w postaci szybkiego spaceru po lesie Komentarz: Trening robiony z Kaszecja [...]
[...] wyciagow gornych, tutaj 3 serie max + drop set Wyciag gorny na linkach 3x max z dopieciem + drop set 6. Unoszenie nog (staralem sie do czola w ost serii juz bylo ciezko) 4x15 7. Spiecia brzucha klęcząc z wykorzystaniem wyciągu gornego 4x max, jest to moje ulubione ćw. na brzuch 8. Brzuszki 3x max standardowo po treningu wałkowanie + [...]
[...] tlowia 6kgx max/max/max 6. Brama, przyciagnie linek wyciagow gornych, tutaj 3 serie max + drop set Wyciag gorny na linkach 3x max z dopieciem + drop set 7. Unoszenie nog 4x15 8. Spiecia brzucha klęcząc z wykorzystaniem wyciągu gornego 4x max, po treningu standard wegle + kreatyna, dodatkowo bcaa w jakiejs smiesznej ilosci. Ostatnio sporo sie [...]
[...] przedramienia z linka jednorącz 3s po ok 15 powt. 6. 21 a'la R.Słodkiewicz 2s. 6kg hantle Prostowanie ramion na wyciagy z wykorzystaniem linek 2s. do maksa 7. Unoszenie nog 4x15 8. Spiecia brzucha klęcząc z wykorzystaniem wyciągu gornego 4x max, Po treningu zagadalem się ze znajomym i z rozciagania i walkowania wyszla lipa :P Podsumowujac, [...]
[...] na wyciagu 3s po ok 15 powt. + drop set 6. 21 a'la R.Słodkiewicz 2s. 8kg hantle Prostowanie ramion na wyciagy z wykorzystaniem linek 2s. do maksa + drop set 7. Unoszenie nog 4x15 Spiecia przedramion podchwytem i nachwytem za pomoca gryfu prostego 20kgx max 8. Spiecia brzucha klęcząc z wykorzystaniem wyciągu gornego 4x max, 9. Brzuszki 3x max Po [...]
[...] uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15 Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15 Rozpiętki 4x15 Allahy 3x12 Unoszenia zgiętych nóg wisząc na drążku 3x MAX http://desmond.imageshack.us/Himg254/scaled.php?server=254&filename=barki.gif&res=landing Wtorek W rozpisce [...]
[...] nie spompowalo i czwórki Barki Unoszenie hantli na boki 14-24kg 20-8powt. 4s Unoszenie przed siebie Jw. Arnoldki siedząc 14kg x15 4s Odwrotne rozpietki na maszynie 4x15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia na tył 15-20kg x15. 3s. Czwórki. Suwnica 280-300kg ( więcej mi nie weszło bo dużo chłopa było i nie miałem samych 20stek. 5s x20powt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 5. Francuz leżąc sztanga 4x10 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężar progresja co trening 2. Hammer 4x12 2 dropy w ost https://www.youtube.com/watch?v=8YXpD_rcjqc 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 5. Francuz leżąc sztanga 4x10 35 min jumping [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=c2O6RcfGlWg 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 5. Francuz leżąc sztanga 4x10 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Wykroki z ketlami 4x10 3a.Prostowanie siedzac 4x20 3b. Uginanie siedzac 4x15 4. Wspiecia na palcach ze sztangą 4 x 25 5.Odwodziciele 4x20 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]