4x15

[...] B Przysiad z hantlami 4x 15 27. 5 kg (oba hantle) +2.5kg Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 20kg (oba hantle) +2.5kg Wiosłowanie hantlami 4x15 25 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 17.5 kg (oba hantle ) Wyciskanie hantli siedzac 12x8.75kg 10x10kg 8x11.25 kg Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o [...]

[...] górnego waskim podchwytem 3x15 5b.sciąganie drkązka wyciągu górnego neutral 3x15 6.przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym neutral 3x15-20 7.odwrotne rozpiętki w bramie 4x15-20+jedna seria na maxa face pull brzuch+30min aero Jakoś z początku nie było ochoty na trening, ale w sotatecznosci poszło zayebisie;-) Waga skoczyła od zawodów o jakieś [...]

[...] serii 3a. Wiosło hantlą 5x8 50kg 3b. Wyciskanie na maszynie z gumami 5x 12x100 / 12x100 / 12x100 / 15x85 / 20x70 + podwójny dropset w ost. serii 4a. Gilotyna na smithcie 4x15 50kg 4b. Rozpiętki na bramie 3x20 15kg 4c. Rozpiętki maszyna 3x20 15kg + aero 15 min Trening bardzo dobry, jak zawsze gdy mocniej pocisnę plecy ;-) Tylko ciężary ciut [...]

[...] zakresie trening. Stwierdziłem po prostu że dzisiaj to będzie inaczej wyglądało niż zwykle i tak to sobie wyszło. 1. Bułgarskie 3x 15 12/15/15 2. Siady 15x60/ 10x80/ 6x120/ 6x140/ 6x160/ 6x180 3. Wykroki skośne 4x15-12 12/15/18/21 4. Suwnica 5x 20-15 do 340 z progresją co 40 5. Prostowanie siedząc 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=p14H-Qy7kVc

[...] 15/25/35/45/55/ 20/30/40/50/60 20/30/40/50/60 Ok Odwodzenie ramion na boki w opadzie - 15/15/15/12/10 - 4/6,5/9/11,5/14 Weszło Face Pull 4x15 Nie zrobiono Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15/15/12/8 - 10/20/30/40/ Wszedł biceps na wyciągu 4x15 15/12/10/6+2 - 17/27/37/47 Ok, jednak na koncu juz mną kiwalo. [...]

[...] 15/25/35/45/55/ 20/30/40/50/60 20/30/40/50/60 Ok Odwodzenie ramion na boki w opadzie - 15/15/15/12/10 - 4/6,5/9/11,5/14 Weszło Face Pull 4x15 Nie zrobiono Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15/15/12/8 - 10/20/30/40 Wszedł biceps na wyciągu 4x15 15/12/10/6+2 - 17/27/37/47 Ok, jednak na koncu juz mną kiwalo. [...]

Czwartek:05.11.2015 Trening: Nogi: - wyprosty na maszynie 4x12 - wypychanie suwnicy w górę 4x10 - hack siady na maszynie 4x10 - wykroki z hantlami 4x15 - martwy na prostych z hantlami 4x15 - łydki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+mąka żytnia 25g+nutella ze śliwek 2) makaron durum 85g+lunch protein 50g 3) ryż basmati 100g+WPC [...]

[...] siady na smithie z małym ciężarem ale do samego dołu i pierwsze powtórzenia z podwójnym dnem. Jutro lece katować barki i trica z rana :) Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 4x15-12 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 12x 12x 2. Wyciskanie na suwnicy 4x12-10 4x12x250kg 3. Przysiady na suwnicy Smitha 4x6-8 4x8x80kg 4. Uginanie nóg siedząc 4x15 15x 15x [...]

[...] maszyna 5x 8x150 / 8x150 / 8x150 / 10x140 / 12x130 + podwójny dropset w ost. serii 3a. Unoszenie bokiem 4x10 18kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 10kg 4a. Francuz hantlami 4x15 12kg 4b. Spider curl hantlami 4x15 10kg 4c. Prostowanie nachwyt 4x20 40kg 4d. Uginanie wyciąg dolny 4x20 15kg + aero 20 min Niby fajny trening, pompka mega, ale w [...]

[...] MC Sumo Rampa 6 + regres: 60x15 - 100x10 - 130x10 - 160x6 - 200x10 ! + reg: 140x15 -Uginanie na prasie 4x 15-12-8-15 -Zbieranie grzybkow z uzyciem wyc.dolnego 3x15 -Syzyfki 4x15 -SQ Platz max głęboko Rampa 8 100-140-160 -Wykroki 3x10 A) Prostowanie tułowia na lawce ujemnej %-) Jest film %-) ! 3x15 B) Prostowanie na prasce 3x15 trening zrobiony [...]

/SFD/Images/2015/11/6/9d19ce185b114df8bda4b081f78183f2.jpg DT NOGI 1.Przysiad tyl 5x5 2a Zbieranie grzybkow 4x12 2b Wyprosty 4x12-15 3a Uginanie podudzia stojac 4x15 3b Wyprosty jednonoz 4x8 4. Wypychanie suwnica 6x8-20 5.Uginanie lezac 4x12 6a Wspiecia stojac 5x max 6b Wspiecia siedzac 5x max Suple witaminy( obecnie multi, zma, garlic, d3, k2, [...]

[...] ciała Wyciskanie skos dodatni maszyna 4x10-12 Rozpiętki 4x10-12 Wyciskanie francuskie leząc ze sztangą łamaną 4x8 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, chwyt na szerokość barków 4x10-12 Unoszenie nóg w podporze 4x15 Strasznie dużo wody trzymam, muszę ogarnąć bo aż mi przeszkadza. /SFD/Images/2015/11/7/3f4c82c1ea36450cb803702fe4f9f997.jpg

[...] 4x12 3. Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 5. Pompki w podporze tyłem 6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12 + brzuch* +35minut biegania przed treningiem *Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 4x15 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x15 3. Skłony w leżeniu głową w dół 4x15

[...] 6 (5 sam, 1 z ponoć lekką pomocą ) + drop 100x9p + reg: 20x60kg -Rozpietki z linkami, poziom 4x 12-12-20-20 -Wycisk hantli 4x12 (stlay ciezar, ale lepsze dopiecie) -Porecze 4x15 + unoszenie na bo 5x15-30p i cardio 15 min no spoko trening ale jakis slaby byłem nie wiem czemu, 140 poszło fajnie na 5p i 1 z pomocą, niby progres jest bo tydzien [...]

[...] Trening Nogi 1 .Prostowanie nóg 3x25 (rozgrzewka) 2. Przysiad 4s rozgrzewkowe,3s robocze-3x8p (115kg) 3. Suwnica 5x20 4.Prostowanie jednonóż 2x12-15 5.Martwy na prostych 4x15-20 6.Uginanie jednonóż stojąc 2x8-10,2x12-15 +Łydki,brzuch Suplementacja WPI-po treningu Magnez,Potas-w ciągu dnia oraz na noc Omega3-4g Zmieniony przez - Damian_619 [...]

6.11.2015 dwójki ciezko, czwórki lekko 1.mcnpn sztangą 5x10 + regres 2.superman (Ala żuraw) 4x15-20 3.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)4x15+seria regresu 4.uginanie siedząc 5x10 5.Wykroki z hantlami+wykroki na suwnicy 4x10+4x15 6.syzyfki+Wyprosty siedząc 4x15-15+4x15-20 na koniec dropset prostowania łydki Konkret trening;-) Marty konczyłm [...]

[...] zeszło ale tyle co mogłem zrobic na dziś zrobiłem reszte juz trzeba dokupic cześci itp, moż enie bedzie tragedii trening: 1.wyc. hantli 5x10 +regres 2.wyc. pół sztangi 4x15 3.unoszenie na boki 5 seri właścwicyh do 20kg, a potem schodziłem co 5-2,5kg az do pmiatek=masakra... 4.a podciąganie hantli do brody 4x15 4b unoszenie młotkowe [...]

[...] Iwona Wierzbicka, Dziewczyny z MedFoods. Jaram się niesamowicie, i nie moge doczekać. Może ktoś się tam wybiera ? W piątek leciałem Barki Triceps 1.Reverse butterfly 4x15 15x 15x 15x 15x 15x 15x 12x 10x 2. Żołnierskie wyciskanie stojąc 4x8 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 3. Unoszenie hantli na boki 4x14-8 [...]

[...] na lince wyc.dolnego 2x15 - Wiosło polsztangą Rampa 8. konczylem na 120, dzis bez regresu na rzecz wiekszej ilosci serii w 1cw - Sciaganie drazka nachwytem, szer barków 4x15-8 A) Wioslo sztanga w opadzie, rece szerzej niz barki 3x15 B) Pullover z uchtywem /\(ten taki do trica) 3x15 - Przyciaganie wyc.gornego chwytu || Do klatki 3x20 + aero [...]

KLATKA A. butterfly 5x20-16 do zamknięcia stosu B. skos sztanga 5x12-9 do 115kg potem regres 90kg/10 C. brama 4x15 D. wyciskanie siedząc 10/10/8/10 E. przenoszenie talerza ławka skośna 2x12 TRICEPS F. wyciąg drążek prosty 4x12 G. pompki ala poręcze maszyna 5x12-8 + drop H. linka jednorącz podchwyt/nachwyt 3x10-8 BRZUCH I. allachy 6 serii CARDIO 35 [...]