obecnie zacząłem trening 6-dniowy,a ćwiczenia na klatkę których używam w dniu 1 to -wycisk na płaskiej 10x8x6x6 -rozpiętki na skośnej 4x10 -przenoszenie hantla za głową leżąc na płaskiej 4x10 w 3 dniu natomiast: -wycisk na skośnej 10x8x6x6 -batteflly 10x8x6x6 -pąpki na poręczach 4x15
[...] jednorącz 3x30 wyc. od nosa siedząc x20, x15, x15 dociąganie spod kolan 5x6 w progresji sztanga w opadzie podchwyt 5x9 wyciąg z góry podchwyt 4x12 modlitewnik sztanga 4x15 dzień dobry 4x12 TYDZIEŃ "B" poniedziałek: klata lekko, bary zestaw B a) wl lekko 55%x5x3 serie docisk 60% x5x3serie poręcze 3x8 - bez ciężaru b) bary: wyc. [...]
przeanalizowałem art Ballomus'a i doszedłem do wniosku ze trochę naśmieciłem na forum i przerobiłem swój poprzedni plan więc rzućcie oko na ten :P PONIEDZIAŁEK PLECY -MARTWY CIĄG 8 6 6 4 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4X10 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM 12 10 8 8 -WIOSŁOWANIE HANTELKĄ 3X12 -SZRUGSY Z HANTLAMI 3X10-8 -RETRAKCJA KABLEM 3X12 [...]
[...] od barkow 4s 10/8/8/6 -Suwnica wasko 3 s 12/10/8/ - Prostowanie na maszynie 3 s 12/10/10/ - MC na prostych nogach 12/10/10 -Uginanie lezac 3 s 10/10/10/ Łydki Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Co powiesz na taki rozklad ? kolejnosc dobra i ogolnie ? Jeszcze mam pytanie oto Face Pull czy mozna wykonywac drazkiem zamiast linek ?
[...] tyłu 4x12-15 wiosłowanie ze sztanielka 4x6-8 zginanie ze sztangielkami 3x8-10 zginanie ze sztanga 3x10-12 zginanie ze sztangielka w siadzie 3x8-10 sobota: unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x12-15 wyciskanie sztangi zza głowy 3x8-10 wyciskanie sztangielki 3x6-8 wyprosty nóg 4x12-15 zginanie nog 4x12-15 wspiecia na palce ze sztanga 4x15-20
[...] :P Biceps+Triceps+Przod barkow Wyciskanie z klatki 38 kg 3x12 1x14 Unoszenie sztangielek przodem 10 kg 4x12-14 Uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej 10 kg 4x15 Uginanie w opadzie 12 kg 4x12 Wyciskanie waskie 60 kg 4 x 15 ogolnie nie robilem superserii bo bylo juz pozno i tylko te trzy cwiczonka na lapki. ale zrobilem wiecej [...]
Zapomniałem dopisać: mięśnie dwugłowe uda: -zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x15 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12(kolana minimalnie zgięte) Możesz to dorzucić do treningu pleców. Generalnie wolałbym żebyś wrzucił swoją fotkę,żeby można było Ci coś doradzać w zakresie treningu. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2010-06-25 16:00:54
No więc tak..Dzisiaj miałem następujący trening: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15 -przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha siedząc 4x12 -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 -podciąganie na drążku 4x10 Dwugłowe uda: -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -zginanie podudzi na maszynie leżąc 4x12 Zmieniony przez - MrPapaj w [...]