4x15

[...] 19,5x10 / 19,5x7 12x10 / 17x10 / 19,5x10 / 22x9+1 / 11,5x15 12x10 / 17x10 / 19,5x10 / 22x10 11,5x10 / 17,5x10 / 20x10 / 22,5x10 12x10 / 19x10 / 21,5x10 / 24x10 Gilotyna 4x15 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 25x15 / 25x15 / 25x15 / 25x15 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 30x15 [...]

[...] 30x12 || 55/65/75x12 4. Żuraw 4 serie CCx10 / CCx10 / CCx10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 11/13,5/16x15 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 3 serie 4/4/4x15 7. Szrugsy 3 serie 55/60/70x15 Wczorajszy trening Kryniu78 - za godzinkę wrócę z treningu to od razu miskę dam, ale dużo się nie zmieniło. Zmieniony przez - Kitly w [...]

[...] / 21x15 18,5x15 / 21x15 / 23,5x15 18,5x15 / 21x15 / 23,5x15 21x15 / 23,5x15 / 26x15 21x15 / 23,5x15 / 26x15 6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 3 serie 4/4/4x15 - 4/4/4x12 (bok/tył) 5/5/5x15 - 5/5/5x12 (bok/tył) 6/6/6x15 - 6/6/6x12 (bok/tył) 7/7/7x15 - 7/7/7x12 (bok/tył) 7/7/7x15 - 7/7/7x12 (bok/tył) 8/8/8x15 - 8/8/8x15 [...]

[...] poniedziałek rehab kolano gularz, pieczywo, ser zolty, sernik bialkowy Trening Tabata 3x4minuty pompka bosu, mount climb, swing, ballshot ABS - toes to bar _ russian twist 4x15 wtorek (no i tu waga rano 75,8..) sernik bialkowy kura, pieczywo, kapusta, gnocchi + goście i jedno piwo, ciastka, czipsy bark boli.. środa lunch służbowy -spagetti [...]

DZIEN 33 DT 1a. Wyciskanie od szyi 4x8-10 16/18.5/21/23.5 1b.Dipsy 4x6-8 6/6/6/6 1c. Rozpietki na skosie ujemnym 4x15-20 7/7/7/7 2a.wyciskanie sztangi siedzac 3x8-10 16/17/18 2b.unoszenie sztangi przodem 3 x8-10 6/7/8 2c. wznosy bokiem siedzac 3x15-20 4/4/4 w treningu nowosci, wycikanie od szyi robilam pierwszy raz , poszlo calkiem sprawnie, dipsy [...]

[...] 5x5:gryf +2x2,5kg Przysiad tylni 5x5:gryf +2x20,10,5kg Podciąganie 4x max nad chwytem WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5:gryf +2x20,2.5,1.25 kg Wiosłowanie sztangą jednorącz 4x15:sztangielka +2x5kg+ew.dodam Nałożenie ciężaru warunkuje poprzednimi treningami i widziałem jak mi szło poprawna technika./ew ciężar będę +/-kg.Przerwy między seriami [...]

[...] :-) Jeśli zawsze robiłaś 3 serie to spróbuj teraz objętościówki, np. 10x10, 8x8, 8x10, itp. Przysiady tylne pełne 8x10 (8 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar) Wykroki chodzone z hantlami 4x10 Prostowanie + uginanie 4x15-20 Niestandardowo a nogi (i pośladki) masz zrobione tak, że będziesz pamiętała o tym poście jeszcze przez kilka dni };-)

[...] lbs Wiosło na wyciągu dolnym 4x12 12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 12 x 3 12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 12 x 3 12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 Tył barku - maszyna 4x15-20 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg 12 x 11 kg / 12 x 11 kg / 12 x 11 kg / 10 x 11 kg 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg Uginanie sztangi na [...]

[...] / 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg 15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Hip trust 4x15 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 40 kg / 15 x 50 kg 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 40 kg / 12 x 50 kg 20 x 25 kg / 15 x 35 kg / 15 x 45 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x [...]

[...] 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 10 x 4 12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 12 x 3 12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 12 x 3 12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 Tył barku - maszyna 4x15-20 12 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg 12 x 11 kg / 12 x 11 kg / 12 x 11 kg / 10 x 11 kg 10 x 11 kg / 10 [...]

[...] 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 10 x 4 12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 12 x 3 12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 12 x 3 12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 Tył barku - maszyna 4x15-20 12 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg 12 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg 12 x 11 kg / 12 [...]

[...] 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 10 x 4 12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 12 x 3 12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 12 x 3 12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 Tył barku - maszyna 4x15-20 12 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg 12 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg 12 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg 10 x 11 kg / 10 [...]

[...] + 12 (2 kg) 10 + 12 / 10 + 12 / 8 + 12 / 8 + 12 (2 kg) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (1 kg) 12 + 10 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (2 kg) Prostowanie linek wyciągu 4x15 15 / 12 / 8 / 15 x 3 sztabki (w ostatniej 2.) 15 / 12 / 12 / 12 x 3 sztabki 15 / 15 / 12 / 12 x 25 lbs 15 / 15 / 15 / 12 x 25 lbs 15 / 15 / 15 / 12 x 25 lbs 15 / 12 / [...]

[...] / 15 x 35 kg / 15 x 45 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 40 kg Pokonało mnie troszkę. Na następnym do powtórki. Łydka na maszynie 4x Brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 4x15 + interwały na bieżni (8 x 30/30) Jedzenie: 2100 kcal B: 150 W: 220 T: 70 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kakao, wiórki kokosowe 2. pierś z kurczaka, ryż 3. [...]

[...] 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 10 x 4 12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 12 x 3 12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 12 x 3 12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 Tył barku - maszyna 4x15-20 12 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg 12 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg 12 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg 12 x 11 kg / 10 [...]

[...] + 12 (2 kg) 10 + 12 / 10 + 12 / 8 + 12 / 8 + 12 (2 kg) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (1 kg) 12 + 10 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (2 kg) Prostowanie linek wyciągu 4x15 15 / 15 / 12 / 12 x 25 lbs 15 / 12 / 8 / 15 x 3 sztabki (w ostatniej 2.) 15 / 12 / 12 / 12 x 3 sztabki 15 / 15 / 12 / 12 x 25 lbs 15 / 15 / 15 / 12 x 25 lbs 15 / 15 / [...]

[...] 4x10 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg Uginanie hantli siedząc 4x15 15 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg Tył barku - maszyna 4x max 6 x 7,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg Ciężkie to, dużo trudniej niż na tej poprzedniej [...]

[...] / 10 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg Uginanie hantli siedząc 4x15 15 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg 15 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg Tył barku - maszyna 4x max 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 6 x [...]

[...] ławce 4x12 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg Uginanie hantli siedząc 4x15 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 4 kg 15 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg 15 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg Tył barku - maszyna 4x max 10 x [...]

[...] 6 kg / 12 x 6 kg 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg Tutaj też troszkę więcej, dobrze weszło. Uginanie hantli siedząc 4x15 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 8 x 5 kg 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 4 kg 15 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg 15 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 [...]