4x15

[...] rampa 10 40x10/50x10/60x10/70x10/80x5 Trochę jestem zażenowany ciężarem. Straciłem też na technice ale to w każdym ćwiczeniu, niestety. *Ćw przewodniczące 2.Syzyfki 4x15 ccx15/5x15/10x15/10x10 Nawet ok, trochę bolało mnie z zewnętrznej strony uda ale dało radę zrobić. Słabo jednak technicznie i nie do końca dobrze czułem czwórki *Ćw [...]

[...] bardzo słabo, może to przez to, że po wiosłowaniu jednorącz najszerszy pęka w szwach i nie mogę wczuć się dobrze w ruch. 5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha, szeroko 4x15 30x15/30x15/30x15/30x15 30x15/35x15/40x15/40x15/45x5 Wydaję mi się że dobrze ;] 6.Szrugsy z przytrzymaniem 12x15/17x15/20x15/20x15 22x15/22x15/22x15/22x15 Ok. [...]

[...] 5x12+5x12+5x12/7,5x12+2,5x12+5x12/7,5x12+2,5x12+5x12 Co tu pisać, po prostu niszczy ta składanka. 3.Podciąganie linki wyc. dolnego do brody 4x15 19x15/22x15/25x15/25x15 22x15/25x15/30x15/30x15 Tu się zaskoczyłem pozytywnie, każdy akton w poszczególnej fazie ruchy odczuwalny. 4.rotacja wewnętrzna, rotacja [...]

[...] 5x12+5x12+5x12/7,5x12+2,5x12+5x12/7,5x12+2,5x12+5x12 5x12+5x12+5x12/7,5x12+2,5x12+5x12/7,5x12+2,5x12+5x12 3.Podciąganie linki wyc. dolnego do brody 4x15 19x15/22x15/25x15/25x15 22x15/25x15/30x15/30x15 25x12/30x12/35x12/35x12 4.rotacja wewnętrzna, rotacja zewnętrzna 3s 5.Uginanie z supinacja 3x12 7x12/10x12/10x12 [...]

[...] 25x12/30x12/30x12/30x12 Mały ciężar i mocne rozciągniecie, po w/w ćwiczeniach już stałem kompletnie bez sił i miałem mroczki przed oczami ;d Szrugsy sztangielkami 4x15 17x15/20x15/20x15/20x15 20x15/22x15/22x15/22x15 17x15/20x15/22x15/25x15 17x15/20x15/22x15/27x15 ok. Wyprosty tułowia 3x25-20-15 ccx20/5x20/10x15 ccx25/5x20/10x15 [...]

[...] Przysiady ze sztangą na karku, progresja, 4x12,10,8,8 Łydki 1. Wspięcia na palce ze sztangą, progresja, 4x12,10,8,8 2. Wspięcia na palce siedząc ze sztangą, stały ciężar, 4x15-20 TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Barki 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. s.c. 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie, progr. 12,10,8,8 3. [...]

[...] grałem w kosza więc ciężko było ale jakoś dałem rade. Trening 2 czyli nogi Super seria przysiady i wspięcia na 1 nogę 4serie po 20 przysiadów i 15 wspięć na nogę wypady 4x15 przenoszenie ciężaru ciała na każdą nogę 3x10 przysiady na 1 nodze z pomocą rąk 4x10 (mam bardzo słabe nogi i słabe doświadczenie z takimi treningami, to jak ktoś ma [...]

[...] rozpiętki na maszynie - 4x12 - 52kg 2x30 min cardio }:-( Trening wersja 4 Rumuński martwy ciąg - 3x8 - 60kg Glute bridge (nogi na steperze) - 4x10 - 65kg Leg press - 4x15 - 80kg (załozone) Anty rotacja na bramie - 4x45s 18kg Kettleball walk - 2x22kg - 3x30s 2x30min cardio 8-) Póki co 9 tydzień tego planu, narazie lecimy dalej, póki jest [...]

[...] 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami 4x12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - syzyfki 4x15 (czy dać tu IZOMETRYCZNY hack-przysiad?) - wspięcia 3x max +++ środa - ju jitsu +++ czwatrek: Klata: - rozpiętki 3x10 (mogę wrzucić przenoszenie sztangielki za głowę) [...]

[...] ze sztangą 4x8 2.wykroki 3x20 3.Prostowanie na maszynie 4x12 4.Uginanie na maszynie 4x12 dorzuć jeszcze coś na dwójki, np. żuraw 5.Wzniosy na palce 4x15 BARY: 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x10 3. Unoszenie hanteli w bok stojąc 3 x 12 4. unoszenie hantli na bok w pochyle 3x12 BRZUCH: 1. [...]

Obwód 3 poziom 2 trening 6 (18.09.2013) obciążenie 5 kg B1: 5x11 1x9 + A5: 4x8 2x7 + A2: 4x8 2x7 + C1: 8-8-7-6-6-4 + Bez obciażenia Nogi odpuściłem .. ;] G; 4x15 H: 3x7 K: 3x12 + nachwyt 3x5 xD hahaha Dużo na głowie mało czasu na na wszystko i wychodzi jak wychodzi :P B1- w piatek atakuje 6x12 pewnie słabo technicznie ale zaatakuje [...]

Obwód 3 poziom 2 trening 7 (20.09.2013) obciążenie 5 kg B1: 12-12-12-12-10-9 + A5: 10-10-8-8-8-8 + A2: 10-9-8-8-7-7 + C1: 8-8-8-6-5-5 + Bez obciażenia Nogi odpuściłem .. ;] G; 4x15 H: 3x8 Trening ostry jestem zadowolony :) Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2013-09-22 09:57:01

Trening 1,25h PLECY podciąganie na maszynie 4x15,12,10,8 ściąganie drązka 4x 10-12 wiosło nachwytem 4x10 przyciąganie na wyciągu do brzucha siedząc 4x12 BICEPS uginania na przemian ze sztangilekami 4x 12,10,8,8 sztanga prosta modlitewnik 4x10-12 BRZUCH 2 ćwiczenia po 3 serie. DIETA 1. 5rano śniadanie- pół starego omleta z masą krówkową i kaławłek [...]

TRENING 1h KLATA wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 4x15,12,10,8 wyciskanie sztangielek na prostej 4x10 rozpiętki na ławce skośnej-brama4x12 TRICEPS pompki na poręczach 4x7 francuz sztangielką jednorącz 4x12 Klata ładnie wezszła ale pompki na poręczach po klacie nie dla mnie- zero mocy Będe musiał przetestować inne połączenie grup mięśniowych [...]

[...] po kreatyna. KLATA wyciskanie sztangi na skosie 4x10 wyciakanie sztangielek na prostej 4x10 brama od dołu stojąc 4x12-15 TRICEPS ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x15 francuz sztangielką leżac 4x12 BRZUCH rózne ćwiczenia dla przyjemności z piłką dmuchaną i taką c''iężka''%-) 5kg DIETA posiłki w nocy spożywam około 24-1 i 4-5rano [...]

[...] i na siłke.. PLECY na rozgrzewke ergomert wioślarski podciąganie na maszynie 2x12 rozgrzewka wiosło nachwytem 5x15,15,12,10.10 przyciąganie siedząc chwyt neutralny wyciąg 4x15,15,12,8+8+8(dropset) przyciągnie poziome na maszynie 4x10 ściąganie drazka wyciągu górnego 3x12 BRZUCH Aallahy i unoszenie nóg w zwisie na drazku Plecki ładnie [...]

TRENING przed 200mg kofy, agmatyna, kreatyna. BARKI wyciskanie na suwnicy smitha przód 4x15 unoszenia przodem sztangielkami 4x10 wznosy bokiem 3x15 wznosy bokiem maszyna 3x10 baterflay odwrotnie 4x12-15 szrugsy 4x12-15 TRICEPS pompki na poreczach 4x10 francuz sztangielkami leżac 4x10 wyciąg-sznur 3x15 DIETA [...]

[...] w cyce genetyce "%-) TRENING misz masz troche NOGI przysiady seria łączona sztanga z przodu +z tyłu 10+10 z 5serii martwy na dwójki 3x12 BARKI wyciskanie zza karku shmit 4x15 wznosy przodem 3x10 wznosy bokiem 3x15 wznosy bokiem na maszynie 3x12 baterflay 3x12-15 szrugsy 3x15 ŁYDKI w czasie przerw jak barki robiłem%-) aaa jeszcze o tricepsie [...]

TRENING PLECY wiosłowanie nachwytem 4x15,12,10,8+8+8 (drop set) przyciąganie linki wyciagu do brzucha chwyt neutralny 2x12, 2x10 ściąganie z góry -maszyna-ala zza karku 3x12-15 ściąganie na wyciągu z góry 3x10 wyprosty na ł rzymskiej 2x12 BRZUCH spięcia 4x allahy 4x12 DIETA /SFD/Images/2015/4/13/6e3b40ea8e38451ba17af4c6f8354f66.jpg [...]

TRENING BICEPS uginania ze sztangą 3x12 uginania ze sztangilelkami naprzeman siedząc 3x12 modlitewnik sztangielka 3x12-15 KLATA wyciskanie sztangi skos 4x15,12,10,10 rozpiętki skos 4x12 brama 3x15 baterflay 2x12 DIETA /SFD/Images/2015/4/14/ee30a141469a464586b88ee8bd59a473.jpg /SFD/Images/2015/4/14/07bbfcbf79a9457b85a23342571185da.jpg