45 minut

Hej, hej mały update. :-) Nadal biegam, dzisiaj wpadły małe interwały: - 8 minut biegu/ 6x 15 sekund sprintu na 45 sekund truchtu/8 minut biegu W poniedziałek spokojne 30 minut truchtania było. Powiem Wam, że powoli czuję, że kondycha sie naprawia - fajne uczucie. Oprócz tego chodzę na piechotę jak i kiedy i gdzie się da, omijam windy i te sprawy [...]

[...] - 45s TAClean&Squat - 40s TAClean - 35s TASwing - 30s Odpoczynek 2:00 Obwód IV i V są powtórzeniem odpowiednio: obwodu II i I. Potem tylko się porozciągam 10 minut. Oczywiście za chwilę zabieram się za programowanie timera na oba warianty :-) Ten drugi pociąga mnie zdecydowanie bardziej, ale jestem po porcji dobrego snu, śniadaniu [...]

[...] Zgodnie z planem poszło: 5x20 Push-ups 5x20 Sit-ups ... tylko tym razem udało mi się wykonać w 7:49. Dla porównania pierwszy taki trening z tego tygodnia trwał ponad 10 minut, więc progres jest, jak by nie spojrzał. Popołudniu natomiast udało mi się wskoczyć na kilkanaście kolejnych minut na skakankę i zrobiłem: 1000x Single-unders (skoki [...]

[...] szt.+30/25xdużo+1 szt+20/25xdużo+2 szt.+25/20xdużo+3 szt. +30 Przerwy między seriami robione jedynie na zmianę stanowiska. Brzuch został skatowany szybko i intensywnie. +18 minut aero (przedłużyło się przez pasjonującą partię Tetrisa na komórce :))) Wrażenia z treningu, mimo niemożności wejścia na najwyższe obroty, pozytywne, jako że ćwiczenia [...]

Czwartek, (77 standardowo już) 3000 kcal, dół lekko, 20-25 minut trening Jestę d****ę W niedzielę dołożyłem hp, ale nie wróżyłem powodzenia temu przedsięwzięciu, bo po 3 i po 5 high i low pulli to za mało żeby ruszyć siłowo; dopiero teraz do mnie doszło, że mogę przecież po rdl zrobić sobie szrugsy, które z takim ciężarem będą śmiesznie łatwo; [...]

[...]        2,3        0,6            karkówka wieprzowa          150        400       24,2        0,0       34,2                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  13:30     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]        5,7        2,3        0,6            Kaczka filet          150        210       42,0        0,0        3,8                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3 [...]

[...] * 25 progresja 110 x 25/130 x 25/150 x 22 120 x 25/140 x 25/160 x 17 8. Prostowanie 1 * 100 84-100 x 40 100 x 45 9. Uginanie 1 * 100 62-80-100 x 30 100 x 30 Czas - 70 minut. Dzisiaj dzień deloadingu i dobrze bo nie czułem mocy 1. Zwiększyłem ciężar i ilość powt w pierwszych seriach bo nie nyło ataku na 1 RM. 120 poszło swobodnie dwa razy. [...]

[...] 1 * 100 68-88-100 x 15 61-77-91-100 x 18 kg 8. Uginanie małpi chwyt 1 * 100 44-63-81-93-100 x 15 59-82-100 x 15 kg uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3 x max czas - 50 minut Wrażenia 1. MOC 175 poszło zadziwiająco lekko i od razu dorzuciłem 2,5 kg... Niestety chyba za bardzo się pośpieszyłem i zabrakło troszkę. Za tydzień atak na 180 coś [...]

[...] stojąc 3 * 20 progresja 120 x 25/140 x 25/160 x 17 130 x 20/150 x 20/170 x 17 8. Prostowanie 1 * 100 100 x 45 100 x 50 9. Uginanie 1 * 100 100 x 30 100 x 35 czas - 65 minut Wrażenia: 1. Front coraz lepiej opanowany, chociaż drugie powtórzenie ze 130-tką niepełne ---> wiedziałem że nie wstanę z pełnego. 2. Na tą chwilę czekałem - [...]

[...] x 9 21 x 7 24 x 4 15 x 8/8/6 18 x 8/7/5 6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr 2-3-4-4.1/3 * 6-8 15 x 9 16,5 x 9 18 x 6 19,5 x 2 15 x 8/5/5 16,5 x 8/3/3 czas - 58 minut. Znowu dokuczał mi ból szyi, tym razem nie przeszkodził mi w wykonaniu treningu, po prostu w docisku nie szarżowałem z ciężarami mimo że czuję moc. Uginanie ze sztangą [...]

[...] bice skatowane jednym ćwiczeniem 6. Unoszenie nóg w podporze 3 x 15 15/15/15 15/15/15 7. Allahy 3 x 12 25 x 12/27,5 x 12/30 x 12 27,5 x 12/30 x 12/32,5 x 12 czas - 65 minut Mocny trening. Wiosło fajnie, chociaż naciągnąłem sobie lekko lewą stronę pleców. Jest jeszcze spory zapas. Żuraw bardzo ciężko w ostatniej serii, ale technika [...]

[...] 8/120 x 8/130 x 8 --> luz modlitewnik 3 x 12 25 x 12/25 x 12 --> jw, brak mocy 20 x 12/25 x 12/25 x 11 --> piekło brzuch allahy 30 x 15/32,5 x 15/35 x 15 czas - 65 minut Już dużo lepiej, micha trzymana to i moc nadchodzi . Ruszam z Novedexem a za 3 tygodnie wrzucę najprawdopodobniej Nox Pumpa. micha: 1. jajecznica, razowiec 2. sznycel, [...]

[...] x 8 -->powolne opuszczanie, czułem moc 25 x 8/35 x 8/45 x 8/55 x 6 --> ała młotki 3 x 10-12 15 x 12/18 x 11/18 x 10 18 x 12/18 x 12/18 x 11 --> miazga czas - 57 minut Progres zanotowany wiec wypadałoby się cieszyć... pozostaje jednak mały niedosyt. Winę zwalam na upał i zmęczenie. Kiedy będzie chłodno i wypocznę, będę musiał poszukać [...]

[...] x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 3 --> przesadziłem młotki 3 x 10-12 18 x 12/18 x 12/18 x 11 --> miazga 18 x 12/18 x 12/18 x 12 --> dojechałem łapki czas - około 75 minut Trening ok, może jeszcze gdybym miał kogoś zaufanego przy siadach to schodziłbym nieco niżej. Goście pojęcia o asekuracji nie mają . Grunt że progres zaliczony. [...]

[...] 45 x 12 5. prostowanie to in siedząc 3 x 12 45 x 12 50 x 12 55 x 12 6. Wpiecia stojac 3 x 10 i - 10% na max 106 x 10 136 x 10 166 x 10 151 x 20 136 x 22 121 x 24 czas - 80 minut Wave loading - metoda polegajaca na przeprowadzeniu dwóch "fal" z progresja ciężaru. W tym przypadku (7/5/3) w pierwszej serii wykonuje 7 powt z ciężarem, [...]

[...] 8/15 x 15 4. a/ Ściąganie liny na prostych rękach 12 b/ face pull 12 25 x 12/15 x 12 27,5 x 12/17,5 x 12 30 x 12/20 x 12 5. uginanie ze sztangą rampa 8 35 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 6. Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60* 3 x 12 15 x 12 15 x 112 15 x 12 7. Allahy 3 x 12 30 x 12 32,5 x 12 35 x 12 czas - 80 minut. Takie tam leszczarskie machanie

[...] biegunki. https://iv.pl/images/72459892317838346435.jpg https://iv.pl/images/22047989322381321291.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy Mobilka 15-25 minut Wiosłowanie sztangą podchwytem w mocnym opadzie tułowia 15/12/10/8 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg 80 kg 85 kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) [...]

[...] uwagę fakt, iż -2 razy w tygodniu mam aeroby/interwały, więc po nich nie spożywałbym Createstonu tylko dodał 10g BCAA, -2 razy w tygodniu trening specjalistyczny stacyjny(1 minuta na stacji 10sek przejście), tj. ok. 45-60 minut samych ćwiczeń, - oraz raz w tygodniu trening siłowy złożony z giga serii(wyciskanie na ławeczce skośnej/płaskiej(10-15 [...]

[...] mam aeroby/interwały, więc po nich nie spożywałbym Createstonu tylko dodał 10g BCAA, druga porcja BCAA wskazana -2 razy w tygodniu trening specjalistyczny stacyjny(1 minuta na stacji 10sek przejście), tj. ok. 45-60 minut samych ćwiczeń, - oraz raz w tygodniu trening siłowy złożony z giga serii(wyciskanie na ławeczce [...]