[...] UTRZYMAĆ WAGĘ 3973 kcal 15% białka: 596 kcal = 149 g 55% węglowodanów: 2185 kcal = 546 g 30% tłuszczu: 1192 kcal = 132 g Ile mam odjąć kalorii, żeby było w porządku? 300? 400? Dzięki za poświęcenie czasu na przeczytanie tego posta. Jestem naprawdę totalnie zielony, to wszystko wydaje się czarną magią, ale liczę na to, że z każdym kolejnym [...]
[...] (paczkowany), 4 jajka / 100 g łososia / 150 g mięsa (wtedy dodatkowo 20 g migdałów), Serek wiejski 200 g. 3. 14:30: 200/250 g mięsa, 100 g ryżu/makaronu pełne ziarno / 400 g ziemniaków, 4. 17:30: 30 g WPC (w DT). 5. 19:00: 170 g pełnoziarnistego, 3 jajka, Serek wiejski 200 g. 6. Przed snem: 250 g twarogu półtłustego/chudego. W zależności [...]
[...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: dawno nie robilem maksow Panowie, jestem w trakcie odbloku po 2 letniej bombie. Pierwszy rok lecial enan 500 week i deka 400 week, pozniej kilka miesiecy mostka, po mostku weszlo cypio 500 week i npp 400 week przez 10 tygodni, a pozniej dalej cypio 500 week i bold 400 week. Później przez 2 [...]
[...] kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. W zależności od budowy ciała dodajemy kcal w ilości : 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal mezomorfik] DIETA 4100kcal Tyle powinno być Tyle jest białko 172 białko 172 tłuszcze 82 [...]
[...] czy może zostać tyle białka? Czytałem, że jest ono budulcem mięśni więc chyba może zostać? Tak wygląda cała dieta: I. (godzina 9.00 albo 10.00) Płatki Fitness (100g) (400 kcal) (b-9,2) (w-69) (t-9) Mleko (200ml) (116 kcal) (b-6) (w-8,6) (t-6,4) II. (godzina 11.00 albo 12.00) 2 Jajka sadzone (300 kcal) (b-25) (w-2) (t-22) III. (godzina [...]
[...] i litr mleka 0, 5%) . Po jakimś czasie zmieniłam swój jadłospis i zaczęłam liczyć kalorie. Była to dieta 1000 kcal. Jadłam dużo białka, no np chleb razowy 5 kromek, 400 g twarogu chudego, 300 g pomidorów,piłam też dużo mleka 0,5% i owsianka czy coś innego. Trwało to jakieś kilka miesięcy, ponad pół roku. Kupiłam sobie rowerek [...]
[...] ćwiczyłem chaotycznie przez okres 3 miesięcy potem to rzucałem). Przez ten okres popełniałem bardzo dużo błędów i ten staż nie uważam za udany. W liceum dużo biegałem na 400 m i grałem w piłkę w klubie sportowym. Mam 23 lata skończone 4 dni temu (ur.3 lipca 1985r.). W liceum byłem bardzo szczupłym chłopakiem ważyłem 65 kg na 182 cm i wtedy [...]
[...] te dwie bułki razowe kalorii) Suma= około 300 oraz te bułki (ciekawe ile maja) 200g tuńczyk(na wodzie ) 42g białka i 3 tłuszczy w sumie 200 kalorii a tuńczyk na oleju juz 400 kalorii i oraz wyz 100 gram 7g białka oraz wegli 75 czyli 250 kalorii Suma 550 i jeszcze jakaś surówka powedzcie co i ile kalorii Co do posiłku po treningowego nie mam [...]
[...] , Czy takiej mozliwosci nie ma ? tzn wraz ze wzrostem masy miesniowej tluszcz tez idzie ? czytalem wiele kilka diet na mase dla 80 kg kulturysty i wszystkie mialy od ok 400 do ponad 400 g wegli , mi juz przy 350 zaczyna brzuch rosnac takze sklonilo mnie to do napisania tego posta waz 79 kg , moja dieta zawierala 210-230 g bialka 320 gr [...]
[...] tłuszczu nie wydłużyło życia. Gdy już poznałem dra Kwaśniewskiego, to zacząłem podejrzewać, że to może chodzić o węglowodany. Jeśli na zwykłej diecie człowiek jadłby jakieś 400 g węglowodanów, to ograniczenie ich o połowę daje 200 g węglowodanów. A więc dieta robi się już "trochę" niskowęglowodanowa. Według biochemii organizm może jeszcze [...]
[...] od padziernika 2021roku. badania robię regularnie co 5-7 tygodni żeby jak coś reagować, przez ponad 8 miesięcy leciałem 250 testa enan e3d od 10 tygodni dawka cypio week+ 400 masteron/week ogólnie samopoczucie ok, zero problemów, no może od jakiegos czasu zauwazam spadek libido, nie ma już takiego szału jak było na początku, ale to chyba [...]
[...] T- 80 kcal - 2518 Na stronie OLIMPA z ciekawości robiłem kalkulatorem ankieta diety) i wyszło mi B- 102 W-394 T- 86 czy aż tyle węgli potrzebuje jak na swoją mase ciała aż 400 prawie ? Na chwile obecną chce przetestować taki scenariusz. Jeśli będę się bardzo otłuszczał odejmę coś, jak będzie stało w miejscu dodam W i T i będę dodawał po 100 [...]
[...] bo nie mam zamiaru jesc smalcu czy jakiegos tlustego miesa, a weglowodanow troche zostawilem bo chodzi tez o to ze nei chce wydawac na jedzenie w miesiacu wiecej niz 400-500 zl :) Ale na razie i tak nie widze zadnych efektow, moje cialo stawia wielkie opory do jakichkolwiek przyrostow, stoje w miejscu od 2 lat! Probowalem splity czy cos [...]
[...] na cały dzień będzie dostarczane z firmy, która się w tym specjalizuje. Celem cyklu miała być siła z dobrej jakości masą Zastanawiam się nad następującym cyklem: 1-12 deca 400-500 mg e6d 1-13 enan 400 mg e4d 11-15 wino 35 mg ed HCG 2 tygodnie przed końcem cyklu: HCG @ 1500IUs 3 razy w tygodniu 1 Tydzień przed końcem cyklu: HCG @ 1500IUs 3 [...]
[...] czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Mój typ budowy: ektomorfik Moja masa: 70 kg Wzrost: 181 Aktywnośc: W sumie nie wiem jaka jest. 3x [...]
[...] z jogurtem. Nie jadam jasnego pieczywa, ziemniaków czy innych bajerów, piję tylko wodę, około litra/półtorej na treningu, w domu dodatkowy litr/półtorej. Spożywam około 400/500 kcal mniej niż wynosi moja dzienna dawka, ponieważ chciałbym zrzucic tłuszcz, który mam właściwie TYLKO na brzuchu, głównie w jego dolnej partii. No i tu powstał [...]
[...] należy zrobić 3 godzinną przerwę , po tłuszczowym nie wolno nic spożywać przez 4 godziny o Owoce powinno się jeść na czczo rano, przed śniadaniem - do 400 g. Owoce takie jak truskawki, jeżyny maliny można jeść do śniadania a nie przed nim ( są to tzw. owoce niefermentujące) o Białka należy spożywać 1g na 1 kg [...]