40 kg na klate

Wybór odpowiedniego planu treningowego gwarantuje nam osiągnięcie celów, jakie założymy sobie na dany mezocykl treningowy. Oznacza to, że niezależnie od tego, jaki obierzemy kierunek, czy to budowanie siły, masy mięśniowej, czy też wytrzymałości, odpowiedni schemat wysiłku powinien być ukierunkowany tak, aby nie kłócił się z naszymi planami, co do [...]

Budowa mięśni piersiowych sprawia, że wykonywanie podstawowego treningu na klatę rozwija głownie jej dolną część lub środek. W większości przypadków wystarczy zastosowanie ćwiczeń, które wykonywane są w skosie dodatnim, jak np. wyciskanie hantli na skosie dodatnim czy też sztangi. Jednak nie dla każdego taka metoda przyniesie wymierne rezultaty. [...]

Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]

Obecnie problemem nie jest dostęp do informacji, ale przesyt. Na dodatek większość publikowanych w sieci materiałów jest niskiej jakości, zawiera błędy lub mylne wskazania. Zanim zaczniesz na poważnie trenować, warto poświęcić chwilę na ustalenie dalszej drogi. Oto lista największych błędów popełnianych przez początkujących. Dotyczy to nie tylko [...]

[...] Coleman stracił nawet czucie w nogach i wymagał wózka inwalidzkiego. Był prawie sparaliżowany z powodu wszystkich włożonych w niego śrub, usztywniaczy, stabilizatorów, klatek i śrub. Wydał miliony dolarów na ratowanie zdrowia. Czy warto trenować w niskim zakresie powtórzeń, mając cel hipertroficzny? Niech każdy sam odpowie na to pytanie. [...]

Istnieje wiele badań, które są źle skonstruowane. Badacze koncentrują się na niewłaściwych pomiarach lub ignorują ważne elementy mające wpływ na wynik eksperymentu. Dlaczego tak się dzieje? Bo często badaniami nie zajmują się lub nie uczestniczą w nich sportowcy. Nie wiedzą oni, jak powinno się przemyśleć eksperyment, aby był zbliżony do [...]

Budowanie masy mięśniowej, rozwój sylwetki, wymaga od nas zastosowania pewnej formy progresji. Trenowanie tym samym ciężarem, tym samym planem treningowym przez dłuższy czas niestety prowadzi do stagnacji. Czasem nawet wydawać się może, że robimy się słabsi, a  sztanga robi się cięższa. Niestety brak planu na to, jak zamierzamy podnieść poprzeczkę [...]

Dostosowanie możliwości wysiłkowych do wieku jest jedną z najlepszych opcji na utrzymanie sprawności fizycznej na długie lata. Nie tylko zmianie powinna ulec intensywność wysiłku, ale również jego charakter (treningi siłowe, wytrzymałościowe) oraz częstotliwość (ilość treningów w tygodniu). Organizm faceta po 40. roku życia zaczyna bardziej [...]

Czesc ! chyba te forum jest od tego zeby pomagac ... wiec ja mam prozbe do was ( odwdziecze sie sogami ) . wlasnie ulozylem grafik na sile i mogli byscie sprawdzic czy jest dobry ? z gory dzieki chlopy ! a oto on : PONIEDZIALEK (klata + tric) KLATA wyciskanie sztangi płasko 8 6 4 wyciskanie sztangielki skos 8 6 4 rozpietki 4x10 TRIC [...]

jak w temacie co o tym myślicie............ . . . . . . . . . . ...... ............................................... ................ ....................... ....................................... ...... ................ ...................... ........................?

[...] jak na poczatku czyli konkretny wycisk wiadomo nie 7 razy w tyg ale moze byc 4 moze byc 5 ale tak zeby cale cialo to odczulo i nabralbym tej sily :/ bo dzwiganie 40 kg na klate w wieku 21 lat a w wieku 20 dzwigalem 15 na klate to jest troche smieszne :/ szukam pomocy aby ktos dal jakiegos linka bo moze spotkal sie z takim problemem jaki ja mam [...]

Jestem ektomorfikiem, staż ok. roku (nieregularnie), lub jak kto woli - dwa miesiące regularnie . Jako że od zawsze byłem chudy jak szkielet, robię program na masę (chyba..). Udało mi się zrobić w półtora roku 10 kg (56 -> 66kg). Problem mam natomiast z siłą - wyciskam żałosne 40 kg na klatę max (w serii 4-5 powtórzeń :/) a ponadto, ręce bardzo [...]

[...] bo dawno się nie ważyłem) Jakieś pół roku temu byłem pierwszy raz na siłowni, a w zasadzie mini-siłowni. Wtedy wyciągnąłem 5, 6 albo 7(nie pamiętam dokładnie) x 40 kg na klate bo więcej nie było (nie wiem czy to dużo czy mało). Po 1 to chciałbym mieć trochę chudsze, bądź umięśnione uda (mają ok. 50 cm), tylko nie wiem jak to zrobić. [...]

[...] wyciskanie z przodu klatki w siadzie, uginanie ramion ze sztangielkami, unoszenie sztangi przodem wycisk sztangielek w skosie. Siła nieco poszła zaczynałem od 40 kg na klate teraz biore 90 waga poszła o kolo 15 kg teraz waże 73 kg i mam 178 cm wzrostu. Robie zawsze 3 serie po 8-10 pow. Raczej nie stosuje zadnej diety poprostu jem wiecej i [...]

[...] jednak zgłębić wiedzę dotyczącą kulturystyki i jak się okazało dotej pory ćwiczyłem nieumiejętnie :), tzn 7 dni w tygodniu, obciążenie nie było bardzo duże, ok 40 kg na klate, 12 na biceps, 8 triceps, ale efekty i tak były. Mam również dietę i wydaje mi się, że jest dobra bo tyję, (6 kg w miesiąc, dla mnie to i tak dużo :). Zwracam się do [...]

[...] Dlaczego chodząc tyle już na siłkę nic nie schudłem?:( Mam 188cm i ważę 100 kg ... Nic nie schudłem, a nawet i jeszcze gorzej przytyłem:( 5 kg... Na siłowni biorę 40 kg na klate poziomą i pionową.... Czy to nie aby przesada? Chodzić tyle, tyle waże i podnosze tak mało? A raz na 2 tyg wszamię jakiś fast food... Trening mam ułożony przez [...]

[...] do wyrobienia sylwetki. O sprzęcie: no to posiadam ławeczke regulowaną (skośna, płaska itp) sztanga i hantelki no i oczywiście dużo ciężarów. Max wyciskam 40 kg na klate tak o bez ćwiczenia. I teraz proszę o jakiś trening dla mnie 3 razy w tygodniu aby mi ktoś ułożył i napisał. Oczywiście nie chce żadnych linków bo to zbędne, niech ktoś [...]

[...] wziął monohydrat aby ławiej było mu nabierać masy i nie trzymał przy tym diety po prostu jadł wszystko co mu podsunęli rodzice i co było w lodówce. Rok później z 40 kg na klate przeskoczył na 110 i pokazywał zdjęcia. Nie był ani zalany/gruby, miał już sporo masy i kratę na brzuchu. I moje pytanie czy jeżeli nie będę wstanie utrzymać ścisłej [...]

[...] walce przypychanie itp. był taki sam jak ja a może nawet lepszy (silniejszy) jak wyrobić właśnie taką siłe, nie w wyciskaniu itp. tylko właśnie w przepychaniu i wogóle. Może jakiś specjalny plan treningowy jest na takie coś ? prosze o odpowiedzi mam wielu takich kumpli nigdy na silce nie byli 40 kg na klate a siłe mają ogólem wielką . Pozdrawiam

Witam ćwiczę od 6 miesięcy i jak narazie szla siła i masa z 40 kg na klatę podnosiłem juz 68 ale nie wiem dlaczego przez ostatni miesiąc spadło mi tak ze 58 kg nie dam rady już wycisnąć . Nie brałem nigdy żadnych suplementów . Wiecie może dlaczego tak się dzieje ? Z góry dzięki za odpowiedzi