40 kg na klate

Ok na początek opisze siebie: Mam 13 lat, 155 cm wzrostu i 40 KG. Reguralnie rano poludnie wieczor robie pompki od 2 miechow (po 55 pompek). Teraz chcialbym sie wziasc za klate biceps i triceps. Niestety nie moge miec sztangi - jedynie hantle :( kompletnie nie wiem jak sie odzywiac i jak cwiczyc zeby efekty byly jak najszybciej widoczne. Chodzi mi [...]

Witam. Od paru lat przeglądam to forum i w koncu zmotywowalem sie by zalozyc konto. Potrzebuje pomocy, gdyz chce zrzucic troche tłuszczu i nabrac masy miesniowej. Waga: 100 kg wzrost: 187cm pas: 96 cm klatka: 122 cm biceps: 42 cm udo : 68 cm Chcialbym zrzucic wage mniej wiecej do 90 kg i zejsc w pasie rowniez do 90. Ogolnie w ciagu dnia staram sie [...]

[...] i potem go zwiekszac? Czy od razu walnac taki jaki normalnie bym podniosl a potem dokladac i sie mordowac? Poza tym o jakie wartosci podnosic ten ciezar? Bo o ile na klate podniose z jednej strony o 1,25kg czyli razem 2,5 kg to na sztangieki jak zaloze z dwoch stron nawet 1,kg t obedzie juz duza zmiana obciazenia... moge np zalozyc na [...]

w Wieku 14 lat w wakacje zaczołem chodzic na siłownie ciwczyłem 2 miesiąc całe wakacje na pocztaku wziołem na klate 40 Kg a pod koniec wakacji 52.5kg Ciwczyłem wszystko Barki Klate Biceps Tricpes przedramie Kaptury Oprócz nóg bo mysle ze to w tym wieku nei potrzebne aa teraz jakies 4 Dni temu zaczołem Cwiczyc od nowa ii jak myslicie w tym wieku [...]

[...] na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale niezbyt tez i dlatego bo nie mialem sprzetu do cwiczen bo obciazenie tylko do 30 mialem a na klate wycisnolbym 60 no ale cóż teraz mam zamiar ćwiczyć splitem i później jak nie będzie np efektów to zmienię na FBW. Plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

Zacząłem układać sobie plan treningowy FBW, dostosowany do moich własnych potrzeb. W całym tygodniu mam możliwość tylko dwukrotnego (poniedziałek i piątek) uczęszczania na siłkę, stąd taki rozkład. Bardzo proszę o obiektywną ocenę i pomoc w ustaleniu ilósci powtórzeń do każdego ćwiczenia w treningu na masę i siłę. Dni treningowe: Poniedziałek i [...]

[...] trenowałem breaka poczym nieszczesliwe trafilem do szpitala.... i strasznie spadla mi forma... nie wiem dlaczego chyba osłabienie miesni mam 17 lat i maxymalnie na klate to teraz 40 kg i nie wiecej...;/ prostych freezow nie potrafie zrobic i nie wiem co sie stalo chyba dluga przerwa.... chcialem was sie zapytac jaki trening w domowych [...]

tydzień temu wróciłem na siłownie po 7 miesięcznej przerwie. Ćwiczyłem klate 4 ćwiczenia - wyciskanie na płaskiej 4 x 10 8 6 6 - wyciskanie na skosie 3 x 10 8 6 - rozpiętki głową w dół 4 x 10 8 6 6 - przenoszenie hantli zza głowe 3 x 10 8 6 na płasko wziołem 60kg na serje nie było żle dzisiaj miałem klate i przygniotło mnie te 60 kg zrzuciłem na [...]

czesc!!;] Zaczne moze tak-mam 16 lat,176 wzrostu ,60 kg wagi(ciut malo:/ ). Cwicze od kilku miesiecy i na maxa na klate podnosze 50 dych(dwa razy,jak cwicze to robie 5do8 serii po 10 powturzen z obciazeniem 40 kg),moze to i nie duzo ale jak dla mnie Ameryka. Mam pytanie czy nie za wczesniej zaczynam cwiczyc ,chodzi mi o moj wzrost(1.76m):/ ,moze [...]

[...] na powaznie czyli z dieta pozadny trening itd wzrost - 186 cm waga ~ 93 kg aktualnie wlasnie jestem w okresie robienia masy :p obwod klatki - 112 cm obwod ramienia ~lewy - troche ponad 40 a prawy troche ponad 39 wycisk na klate - 122 kg no to by bylo chyba na tyle :p teraz foty : "D:\Documents and Settings\Administrator\Pulpit\sfd\6.JPG"

Doradce.Panowie jestem od 1,5 miesiąca zagranica, Mam sztagle i hantelki i nie mam jak cwiczyc klaty ,jedyny sposob to pompki po ile w seriach ile serii itp ,Bo nie wiem jak to liczyc,Okolo 110 kg biorę na klatę przy 90 kg wagi czy to cos da te pomki itp bo biceps i barki plecy ćwiczę raz w tygodniu bo pracuje na budowie 6 dni w tygodniu przy [...]

Ankieta: 1. WIEK: 26 (niedługo 27) 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: ~40 -klatka: ~110 -udo: ~60 -talia: ~80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 g -węglowodany: 450 g -tłuszcz: 100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab mety 5 mg 8. TRENING: split 3x w tyg, priorytet na klatę (2 x w tyg.) [...]

[...] ok 65 kg obwód ramiania był ok 29 cm teraz Waze 70 kg i obwód 31,5 ale czasami skacze do 32 Ciezary w podstawowych bojach jakimi wykonywałem cwiczenia to: Wyciskanie na klate 60kg x 8 powt Wiosłowanie sztanga 55kg x 8 powt Przysiad 65kg x 8 powt Martwy 70kg x 8 powt Biceps robiłem sztanga łamana z 20 kg obciazeniem po [...]

[...] na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale niezbyt tez i dlatego bo nie mialem sprzetu do cwiczen bo obciazenie tylko do 30 mialem a na klate wycisnolbym 60 no ale cóż teraz mam zamiar ćwiczyć splitem i później jak nie będzie np efektów to zmienię na FBW. Plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: Endomorfik bf około 15 - 17% 2) wiek: 21 3) waga/wzrost: 82kg/182cm 4) staż treningowy: 3lata+ 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna vitalmaxa mono, cm3 trec, BCAA Powder 7) stosowane wcześniej spalacze: olimp thermo stim 8) [...]

Witam wszystkich, jestem tu nowy... Wiem, ze temat był zakładany pewnie 100 razy ale mam nadzieję, że wybaczycie. Mam 17 lat, na wiosnę skończę 18. Od jakiś trzech miesięcy zacząłem ćwiczyć: Pon: podciąganie się na drążku 5 serii po max ilości powiedzeń Wt: biceps (5serii po 15 powtórzen 13,5kf) i mięśnie naramienne Śr: nic Czw: brzuch (brzuszki, [...]

Siema kiedyś mi nikt nie wieżył że mam 40 cm w łapie przy wadze 65kg obecnie waże 68 bo nogi mi przyszły.Więc teraz wżucam 2 fotki do oceny starz nie pamiętam ale coś około 1 roku. wycisk na klate 110kg wycisk na bary niewiem dzisiaj zrobiłem na 85 kg na suchnicy czy jakoś to tak się nazywa. obwód bica 40 cm

[...] dostaje zadnych kieszonkowych ale powoli uzbierałem juz 40 zł. Trening wziety z jakiegoś rorum pisali że dobry w skrócie to Poniedziałem klata+Biceps 3 świczenie na klate i 3 na biceps środa Plecy+ przedramie+ nogi.. na plecy 3 ćwiczenia przedramie 2 ciwczeniai nogi tylko na lawce robie bo nie moge obciazac kregoslupu piatek barki+ [...]

mój trening to: na siłownie dojeżdżam codziennie rowerem (8 km i tyle samo z powrotem). na silowni robie nastepujace cwiczenia: - wyciskanie na klate siedząc - 4 serie po 15 powt.(zaczynam od 30 kg i kazda nastepna seria 5 kg wiecej) - Skłony boczne brzucha na ławce ukośnej - 3 serie po 20 powt. na kazdej stronie - dociaganie obciazenia z gory - [...]

Aż wstyd pisać ten temat...;/ Dobra więc pokolei: Mam 186 cm wzrostu, 92 kg wagi. 18 lat. Kiedyś jakieś 5 lat temu, bylem jeszcze szczupły, nawet bardzo...tak bardzo, że moja babcia gdy byłem na wakacjach u niej postanowiła mnie "odszczuplić"...można powiedzieć, że się jej udało. Teraz mam oponke, ale pal 6 tą oponkę bo zacząłem robić Weidera i [...]