40 kg na klate

ph .. u mnei to samo wapda typ z 180 z 65-72 kg max . i wali 120 na klate (seria) i rozpietki na maszynie wszystko a na karabinie o 40 cm to on marzy :) juz wiem skad ta silaaa

Wiec tak podsumujmy, masz pare hantli na które razem mozesz narzucic 40 kg, i chcesz tymi hantlami zrobic klatke ,bicki i nic wiecej. a wiec tak jesli chodzi o cwiczenia na klate to musisz założyc na kazdego z hantli tyle obciązenia zeby zrobic maxymalnie 12powtórzen- to bedzie pierwsza seria, w drugiej serii zrób 10powtórzen i oczywiscie [...]

[...] trzeba wydac troche kasy ale wydaje mi sie ze powinien zrobic to bardziej profesjonalnie, a moze znowu sie myle ;p Kiedy nie utrzymalem faktycznie gryfu i spadl mi na klate..omal nie polamalem żeber ;p ale to bylo dawno chyba jak mialem 11 lat ;p ale nie mialem wtedy jeszcze gino za jakis polroku rok pote, dostalem ;p a ciezar to byl chyba [...]

Nie no już 2 tygodnie gdzieś robie ten mój plan i nie czuje się "zajechany" moim zdaniem to kwestia doboru ciężaru, wiadomo nie wezmę na klate 100 kg no ale jak ćwiczę to tymi 40 kg sobie ćwiczę, na bicki 9,5 kg i też jakoś daje rade w miare więc nie jest tak źle. Wiem jakie ćwiczenia moge mniej wiećej robić na sprzęcie który mam w domu i na nim [...]

[...] ze sztangą 3x 12 2. MC 3 x 12 ( dołozylam ciezaru i jest juz 29 kg ) 3. Sciaganie drazka 3x11 4. Wyciskanie 2x 12 1x10 ( nie dałam rady a nie chcialam zeby spadl mi na klate ciezar ) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x20 6. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 7. Brzuszki 3 x 15 Niestety dzis bez aero, bo juz zamykali silke Jutro kolega [...]

he sie obijamy ja ci powiem jak ja robie 1 seria 12 powturzen biore 40 kg 2 seria 10 powturzen biore 60 kg 3 seria 8 powturzen biore 80 kg 4 seria 6 powturzen biore 100 kg to jest przyklad na klate mysle ze wiesz ocb cieniasie hehe

Tylko mam pytanie na jakich ciężarach on trenuje czy to maks ?No pewnie,ze nie. Ćwiczenia plyometryczne jak sama nazwa wskazuje,to ćwiczenia zupełnie inne niż ćwiczenia statyczne z obciążeniem. Ćwiczenia statyczne,to takie w której całe ciało stoi bezwładnie a pracuje sama ręka pakowanie hantalami bicepsa(biceps).Te ćwiczenia powinno sie stosować [...]

[...] 3 tygodni i oczekuje jakichś rezultatów do wakacji, mój plan to spontan dotychczasowy - robiłem tylko takie ćwiczenia w tygodniu, żeby były na różne partie mięśni, by się nie powtarzały. Ćwiczenia musiały być na klate, plecy, brzuch, uda i ramiona, więc praktycznie na większość. Jeśli coś jeszcze dodać to pisz. Mogę dodać także dzisiejsze zdj. ;]

Ja ćwiczę już od ponad roku (zacząłem w styczniu 2003). Ale prawdziwe pakowanie zaczęło się od marca - wtedy ułożyłem sobie pierwszy program treningowy i zacząłem ciężkie treningi.Zaczynałem od 32cm w bicu, a teraz mam 37cm (może to nie tak dużo ale jeszcze nie brałem żadnych suplementów gdyż dużo czytałem na ten temat i dowiedziałem ię że przez [...]

[...] nic. Po jakim czasie zobacze pierwsze efekty ??? Jezeli dalej bede ładował 40 min rowerek, skakanka. Rowerek mam zamiar ładowac 3-4 razy w tygodniu, skakanke codziennie, do tego drążek, pompki, brzuszki i od czasu do czasu wyciskam hantle na klate 2x7,5 kg. Dieta niezbyt ułożona, staram się jeść dużo białka, 5 małych posiłków. Słodyczy nie ruszma

no to tak: w ciagu roku przytylem jakies 7 kg, na poczatku na klate mialem problem z podnoszeniem sztangi, na nogi ledwo 40 kg bralem i ogulnie mialem bardzooo... slabe wyniki (naleze do tych 'suchych' ludzi), a w wymiarach to w bicku 4cm i w klacie 3cm. moje zapotrzebowanie na kcal jest okolo 3000, a staram sie spozywac 4000. mam problemy z waga [...]

Chcę grać w siatę i w nogę ale chciałbym mieć też wyrzeźbioną klatę, biceps+triceps i brzuch. Czy trening Domatora jeśli będę robił go przez 6 miesięcy przyniesie mi efekty takie jak wypisałem wyżej ?? Chciałbym zaimponować swoją ,,figurą" dziewczynom . I jaką dietę do treningu domatora ?? Przeczytałem o diecie sporo artykułów ale nadal nie [...]

Witam ,podzielę się moimi odczuciami. Robię ten trening od 3 miesięcy - daje niesamowite efekty jeżeli chodzi o sylwetke, wytrzymałość i wbrew waszym domysłom siła podczas tego treningu nie spada a wręcz przeciwnie. Ktoś tam dawał porady jak to wykonywać, ja powiem jak ja zacząłem robić. Podczas 1 treningu robie po 1 ćwiczeniu na grupę ( wszystkie [...]

" Robie tak ze: A B A pon/sr/pt B A B pon/sr/pt i tak na zmiane " Dokładnie : i teraz pytanko: 3x5, 1x5 czyli chodzi 3/1 seria po 5 powt? Dlaczego na klate 1 seria jezeli dobrze odczytuje? " Tak, chodzi o 3 serie po 5 powtórzeń Jedna seria dotyczy nie wyciskania leżąc a martwego ciągu - i tak robisz ciężkie siady 3 razy w [...]

Jesli to cos pomoze to proszę; jesli chodzi o ciezary w podstawowych cwiczeniach to: -wyciskanie na klate na poziomej 50-60 kg -przysiady ze sztanga-okolo 40 kg trening FBW: -klatka-wyciskanie na plaskiej 2 serie i rozpietki 2 serie -biceps 2 serie w podporze o udo i 2 serie modlietwnik -plecy-2 serie wioslowanie i 2 serie przyciaganie drazka [...]

[...] z poderwaniem no i czesto prostuje nogi na atlasie ( wiecie chodzi mi o ćwiczenie na czwórki) kocham trenować tą partie ciała i mimo,że czasem odpuszczam bo robie np klate, plecy itd to i tak te przysiady ciągle mi towarzyszą i obawiam się,że muszę je ograniczyć...a co do kalorii, diety no to niestety nie mam sie czym popisać bo nie mam [...]

przy redukcji: przysiad - ~50 kg martwy - ~90 kg wyciskanie na klatę: 50-58-64-72, max 86 na skośe : 40-45-50 na trica po ~35kg Zmieniony przez - Grzegorz Wu. w dniu 2013-09-04 20:24:59

czyli mam rozumieć że lepiej na cykle niż na obwody tak ? no gdybym miał możliwość sztangą wybrałbym prawdopodobnie inne rozwiązanie ;/ (nie bardzo gdzie miejsce jest na sztangę w pokoju i na razie zbytnich funduszy nie mam) i lepiej wybrać 1 ćwiczenie na klatkę ? mam tylko sztangielki 2 x 10 kg więc myślę że to może być troszkę przy mało na duże [...]

[...] suchary na sztange ile wejdzie i macha nia na bicepsa bez jakiejkolwiek kontroli nad ciezarem tak ze caly tulow buja i prawie skloony robi prz tym hehehe a pozniej zalozy na klate 40 kg i na******la tym tak ze rece chce mu wyrwac ze stawow i rzuca nim po laweczce i sie tylko rozglada czy wszyscy patrza.A ja wtedy umieram ze smiechu po prostu bo [...]

ja tez mam 14 lat i cwicze od roku i w tym czasie przytylem 22 kg i poszlo mi 6 cm w biku na klate cwicze z obciazeniem 65 kg obecnie a jak zaczynalem cwiczyc to wziolem na sksnej 40 kg ale to bylo jak mialem 13 lat i to jeszcze nie cale Brylin